Сізге PTSD-тегін қалуыңыз мүмкін қадамдар
Кейбір адамдар посттравматикалық стресстік бұзылыстарды (PTSD) сәтті емдеуден кейін не істей алатындығына таң қалады. Сіз емделуді PTSD емдеуді сәтті аяқтағаныңыз үшін сіздің жұмысыңыз аяқталғанын білдірмейді.
Қалай қалпына келтіру керек
Егер сіз сау жүріс-тұрыс пен емдеу кезінде үйренетін дағдылармен күресуді жалғастырмасаңыз, PTSD симптомдары қайтарылуы мүмкін.
Сондықтан, емдескен дағдыларыңыздың ақылға қонымды болуын қамтамасыз ету үшін шаралар қабылдау өте маңызды. Міне, мұны жүзеге асырудың бірнеше жолы бар.
- Сіздің мақсаттарыңыз туралы ойлауға уақыт бөліңіз және егер сіз қазірдің өзінде сіз жасай алмасаңыз, сіздің мақсаттарыңыздың нақтылығын анықтаңыз. Өзіңіздің мақсаттарыңызға қарай жүріп-тұру үшін өзіңізді қабылдағанын елестетіп көріңіз. Бұдан басқа, мақсаттарыңызға қол жеткізе алмайтын мінез-құлықты анықтаңыз. Мақсатыңызға қалай қол жеткізе алатыныңызды білу маңызды болғандықтан, сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келмейтін іс-әрекеттер туралы білу маңызды (мысалы, болдырмау).
- Кез келген материалды оқып, сіз емдеу кезінде берілетін PTSD. Егер сіз өзіңіздің бәріңізді жақсы білетін секілді сезсеңіз де, қайта қарауға ешқандай зиян жоқ. Бұл сіздің есіңізде жаңадан сақтайды және сіз бұрын өткізіп жіберген нәрсені ұстай аласыз. Материалмен қаншалықты таныс болсаңыз, қажет болса, белгілі бір дағдыларды енгізу оңайырақ болады.
- Егер сіз PTSD емдеу кезінде нақты күресу стратегиясын үйренсе, оны пайдалану қажет пе немесе жоқсыз қарамастан, аптаға тәжірбиеге біреуін таңдаңыз. Қиындыққа тап болмасаңыз да, аздаған немесе алаңдаушылық сезінген кезде де тәжірибе жинаңыз. Бұл дағдыларды неғұрлым көп қолдансаңыз, дағдарыс кезінде оны қолдануға мүмкіндігіңіз бар ма?
- Қолдау көзін анықтаңыз. Сіздің PTSD белгілеріңізді жоюға тырысып жатқаныңызда қолдау көрсетіледі; сонымен қатар, сіз PTSD емдеуді табысты аяқтағаннан кейін де пайдалы болуы мүмкін. Сіздің PTSD симптомдары қайтып келе алатын белгілер туралы хабардар екеніне көз жеткізіңіз. Олар сізді «слиптер» немесе алдын-ала ескерту белгілері туралы хабардар болуға көмектесуі мүмкін, олар кейбір PTSD белгілері қайтарылады. Бұл симптомдарды тезірек шешесіз, оларды жеңу оңайырақ болады.
- ПТСД белгілерін азайту басқатырғыштың бір бөлігі ғана. Сонымен қатар, PTSD емдеуден кейін өмір сүргің келетін өмірді құруға кірісу маңызды. Мақсатты анықтаңыз және әр апта сіз өзіңіз қалаған өміріңізді құрып, осы мақсаттарға сәйкес келетін мінез-құлық немесе қадамдар жасауға тырысыңыз.
- Өзіңіздің жеке анықтама кітабыңызды PTSD бойынша сатып алып, оны уақытылы оқып шығыңыз. Ол сізді бұрын ешқашан ойлаған дағдыларыңызбен таныстыра алады және сіз өзіңіздің ойыңызда терапиядан алынған материалдарды сақтай аласыз.
- Сіз тіпті терапияда болуды қарастыра аласыз. Сіздің PTSD симптомдары азайғанымен, бұл терапевтпен кездесуге қарағанда артық болмайтынын білдірмейді. Терапевт мақсатты және осы мақсаттарға жету жолдарын анықтауға көмектеседі. Терапевт сондай-ақ қажет болған кезде көмектесетін қосымша қолдау көзі болуы мүмкін.
ПТСД-дан қалпына келтіру кейбір жұмыстарды талап етеді. Дегенмен, жоғарыда аталған қадамдар сіздің ПССД белгілеріңізді сақтауға көмектесуі мүмкін, бірақ олар сіздің өміріңіздегі басқа салаларға да көмектесе алады. Мақсаты - ПТСД белгілерін жою ғана емес, сонымен қатар өзіңіз үшін маңызды және өмірлік өмірді қалыптастыру.