Ойларыңыз суға түсуге ұқсаған кезде, сіз өзіңіздің ойыңызды қалай босатуға болатыны туралы ойлануыңыз мүмкін. Ақыл-ойды босаңсуды үйрену сіздің денсаулығыңызға және әл-ауқатыңызға пайда әкелетіндіктен, қалай үйренуге бірнеше минут кетеді. Міне, ақыл-ойды босаңсу үшін кейбір қарапайым кеңестер.
Медитация
Ой жүгірту ақыл-ойыңызды бірнеше түрлі жолдармен қалайша демалуды үйренуге көмектеседі.
Бір медитация сеансы сіздің физиологияңызды тыныштандырып, ақыл-ойыңызды босаңдатуы мүмкін, бірақ уақыт бойынша көптеген сеанстар болашақта стресске тап болғанда сезімін азайтуға көмектеседі - медитация көмегімен стресстікке көбірек төзімді бола аласыз! Ой жүгірту ақыл-ойды сізді баса айтатын ойлардан тазартады, және уақыт өте келе жүйелі түрде ой жүгірту сізді стресстікке реактивті емес және стресстің алдында тұрақтылыққа әкелуі мүмкін. Мантра медитациясы , пайдалы медитация әдістерінің бірі , бастау үшін жақсы орын, себебі бұл қарапайым.
Когнитивті қайта құрылымдау
Когнитивті қайта құрылымдау - стрестің әсерін тудыратын қарапайым ойлау үлгілерін өзгерту арқылы өз ақылыңызды қалай босатуға болатындығын көрсететін стратегия. Өйткені, біз өзіміздің жақсы көңіл- күйімізге қауіп төндіретін стресстерлерге қарайтын болсақ, егер біз өзіміздің қабылдауымызды оптимистік (және дәлірек) болу үшін өзгерте алсақ, біз ақыл-ойды босаңсуға және стрессті азайтуды үйрене аламыз.
Мұнымен күресу үшін жалпы танымдық бұрмаланулар мен когнитивті қайта құрылымдау әдістері берілген.
Құттықтаймыз
Өзіңіздің көңіліңізді, өзіңізге ризашылық білдіруіңіз керек нәрселерден бас тартқаныңыз - бұл жақсы жұмыс істейтін «ақыл-ойды босаңсу» кеңестерінің бірі. Ықыласты зерттеудің арқасында ризашылықты дамыту көптеген артықшылықтар әкеледі және алғыс журналдарын ұстап тұру - бұл ауысымның назарын аударудың оңай жолы.
Бірнеше аптадан кейін сіз өзіңізді стресс орнына ризашылық сезінуге көмектесетін өмірдегі нәрселерді нөлдендіруге тиіссіз және одан да көп босаңсымалы ақылға ие боласыз.
Жақсы досыңызбен сөйлесіңіз
Сенімді достардан әлеуметтік қолдау алу сіз өзіңізді сезінгенді өңдеуге көмектеседі және өзіңді аз сезінуіңе көмектесу арқылы өзіңізді босаңсуды қалай шешуге көмектесетін стресстерді басқаруға арналған жаңа және пайдалы идеялар ағынымен қамтамасыз етеді Сіздің стресстің ауыртпалығы. Сондықтан достардың қолдау шеңберін сақтау өте маңызды. Шайқау кептелісінен шыққаннан кейін сенімді сенсормен сөйлесу арқылы сіз өзіңізді жайлы сезінуге көмектесесіз және нақты әрекет етуіңіз керек. Әлеуметтік қолдау туралы көбірек біліңіз және жақсы дос болуды ұмытпаңыз!
Стресстік басқару туралы көбірек табу
Стресстік және стресстік басқару туралы көбірек біліп, стрессті азайтатын бірнеше әдеттерге ие бола отырып, сіз өзіңізге ыңғайлы ойларыңызды сақтап қалуға көмектесесіз, себебі сіз өзіңіздің барлық нәрселеріңізді басқаруға қажетті жабдықты сезінесіз. Бұл сайт қақтығыстарға және стрессті төмендету үшін тұрақты ресурстарға арналған жүздеген мақалаларды ұсынады. Демалыс және ләззат алыңыз.