Жүйелі деценитизациялау қадамдары
Жүйелі дезensisation, әдетте, қорқынышты жағдайлардың дамуында өзіңізді елестете бастайды. Жүйелі безгездендіру жаттығуларын бастамас бұрын, сіз релаксация тренингін жетілдіріп, қорқыныш жағдайларыңыздың тізімін (ең қорқатындан ең қорқыныштыға дейін) иерархияны дамытуыңыз керек. Осылай мазасыздануды сәтті басқарғаннан кейін, қорқыныш тудыратын нақты жағдайларда қадамдарды қайталай аласыз.
Процесс сізді қиялдан нақты өмірге (in vivo) әсер етеді.
Жүйелік деценитизациялау қадамдары
Үлкен дүкендердегі сауда-саттық қорқынышын жеңу үшін жүйелі дезестинизацияны пайдалану келесідей болуы мүмкін:
Мазасыздық иерархиясын жасау
Үлкен дүкенде шопинг сатуға қатысқан қадамдардың мазасыздық иерархиясын жасаңыз. Мәселен, дүкенге бара жатқанда аздаған алаңдаушылық бар . Ескірген есіктерден алыстағандықтан, сіздің алаңдатушылық күшейеді. Кету жолында тұру сіздің қорқынышыңыздың жоғары деңгейін көрсетеді. Сіздің тізіміңізді ең аз және ең қауіпті жағдайдан реттеңіз.
Ең аз қорқынышпен бастайық
Содан кейін дүкеннің сыртында тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Көзді жабу сахнаны бейнелеуге көмектесуі мүмкін. Сіз өзіңізді осы жағдайды елестете отырып, алаңдаушылық сезінесіз. Тыныс сезімін қалпына келтіру үшін терең тыныс алуды пайдаланыңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет орындаңыз, әзірге дүкенге кіргенде өзіне ыңғайсыздықты елестете аласыз.
Келесі қадамға өтіңіз
Енді өзіңізді дүкенге кіріп көріңіз. Сіз өзіңіздің үйренген релаксация техникаларымен алаңдаушылықты болдырмайсыз. Сіз өзіңіз дүкенге үлкен алаңдаусыз кіруді елестете аласыз, келесі қадамға өтіңіз.
Fear Ladder-ді саяхатқа шығуды жалғастырыңыз
Сіз шығыс есіктен ары қарай өтіп, дүкен арасына кіресіз.
Сіз алаңдаушылықты болдырмау үшін релаксация жаттығуларын пайдаланып осы сахнаны суретке түсіре бересіз. Өзіңіздің алаңдаушыңызды тиімді басқара алуыңыз үшін бұл қадамды күніне бірнеше рет жалғастырыңыз.
Ең үлкен қорқынышыңмен бетпе-бет кел
Енді сіз ең қорқынышты жағдайға дайынсыздар. Басқа қадамдардағы сияқты, сіз сахнаны елестетіп, көңіл-күйіңді релаксация әдістерімен қарсы аласыз. Осы қадамдардың барлығына ыңғайлы болғаннан кейін сіз «in vivo» жаттығуын немесе дүкеннің кіреберісінен сыртта тұра бастағаннан кейін шынымен де дайын болуға дайынсыз.
Жүйелі деценитизацияның нәтижесі - үлкен дүкендегі сауда-саттықтың әртүрлі алаңдаушылығын тудыратын біртіндеп (жүйелі түрде) сезімталдығы бар.
Қорқыныш арқылы жұмыс істеу үшін кәсіби көмек алыңыз
Егер сіз босаңсыту күйіне жету немесе сіздің алаңдаушылық иерархиясын анықтау қиын болса, сізге басшылықты ұсынуға қабілетті маманмен кеңесу керек. Психикалық денсаулығы бойынша маман сізге релаксация жауаптарын әзірлеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ жүйелі безендірудің қалған кезеңдері арқылы сізді өзіңіздің қорқынышыңыз арқылы жұмыс істеуге және жеңілірек күйге жетуге көмектеседі.
Жүйелі дезensitizизация қадамдарынан басқа, провайдеріңіз бұрынғы алаңдаушылықты жоғалтуға, эмоционалдық мәселелерді шешуге және жұмыс істеп тұрған бұрынғы деңгейіңізге қайтып оралуға көмектесетін болады.
Көздер:
Bourne, EJ (2011). Мазасыздық және фобия жұмыс кітабы. 5-ші жазба. Окленд, Калифорния: Жаңа Харбингер.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Мазасыздықты қабылдау және қабылдау кабинеті: Қабылдау және міндеттеме терапиясын пайдаланып, алаңдаушылық, фобия және алаңдаушылықты жоюға арналған нұсқаулық, 2-ші редакция, Oakland, CA: New Harbinger.