Тұрақты түрде медитация жасайтын адамдар кейде бұл тәжірибе энергияны жақсарту және ақыл-ойдың тыныштығы сияқты жағымсыз әсерлерге ие екенін сезеді. Дегенмен, алдын-ала зерттеулер медитацияның мелатонин деңгейін көтеруі мүмкін екенін көрсетеді, бұл ұйқыны реттеуге көмектеседі және басқа гормондарға әсер етеді.
Мелатонин қандай?
Мелатонинді мидағы пневматикалық безі шығарады.
Философ Рене Декарт бұл кішкентай безді «жанның орыны» деп атады. Индуизм рухани дәстүрлерінде медитация әдістері ағзадағы жеті энергия орталықтары немесе чакралар арқылы энергия ағынын басқаруға және олардың байланыстыратын бездерін селективті түрде белсендіруге немесе бастыруға арналған. Пиней безі бастың үстінде орналасқан шакруға сәйкес келеді және бақытқа әсер етеді деп есептеледі.
Зерттеу
Мелатонин мен медитация арасындағы байланыс алғаш рет 1995 жылы Массачусетс Медицина Орталығының Стресс-Релаксация және Релаксация Бағдарламасының зерттеушілері тарабынан зерттелген. Мелатонин негізінен түнде өндірілгендіктен, түнгі несеп үлгілері жиналып, 6- сульфатоксимелатон үшін сыналды, мелатонинді бұзу өнімі қан мелатонин деңгейінің дәл көрінісі деп саналады.
Зерттеушілер медитация жасаған әйелдердің әйелдерге қарағанда айтарлықтай жоғары деңгейде екенін анықтады.
Тағы бір зерттеуде түнгі уақытта медитацияның мелатониннің деңгейін көтергені анықталды. Қатерлі медитацияға қатыспаған түнде қан мелатонин деңгейінің жоғарылауы байқалды. Бұл медитацияның тұрақты тәжірибесі қажет екенін көрсетеді.
Міне, зерттеу жұмыстарында қолданылған екі медитация әдістері.
Максималды пайда алу үшін, сізге ыңғайлы сезінетін техниканы пайдаланып, ұйықтауға дейін жиырма минутқа дейін жарты сағат бойы ойлануға тырысыңыз.
Медитация әдістері
- Тыныш және жайлы орын табыңыз. Сіздің креслоларыңызға немесе еденге бас, мойынмен отырыңыз және тікелей, бірақ қатаң емес. Өткен мен болашақтың барлық ойларын біржола тоқтатуға тырысып, бүгінгі күннің өзінде қалуға тырысыңыз.
- Сіз тыныс алу кезінде денеңіздің ішіне және сыртына қозғалатын сезімге назар аударып, тыныс алуыңыз туралы хабардар болыңыз. Ішіңіз көтерілуіңізді және құлауды сезініңіз. Аузыңызды ауызға қалдырып, ауызды қалдырыңыз. Әрбір тыныс алудың өзгеруіне және әртүрлі болғанына назар аударыңыз.
- Әрбір ой-пікірлерді бақылап, үрей, қорқыныш, қорқыныш немесе үміт болсын. Ойлар ойларыңызда пайда болған кезде оларды елемеуге немесе бастыруға болмайды, бірақ олардың жайына назар аударыңыз, тыныштықты сақтаңыз және дем алуыңызды якорь ретінде пайдаланыңыз.
- Егер өзіңіздің ойларыңызда жүрсеңіз, өзіңіздің ақыл-ойыңыздың қай жерде жүріп жатқанын байқап, өзіңіздің тынысыңызға қайта оралыңыз. Егер бұл орын алса, өзіңе қиындық туғызбауды ұмытпаңыз.
- Уақыт жақындаған сайын, бір-екі минуттай отырыңыз, қай жерде екеніңізді біліңіз. Біртіндеп тұрыңыз.
- Тыныш орын тауып, ыңғайлы жерде отырыңыз. Бұлшықеттерді босаңсуға тырысыңыз.
- Сізге ерекше мағына беретін сөзді немесе сөз тіркесін таңдап, тыныштық сезінуіңізді сұраңыз. Немесе «Хам сах» деген сөздерді қолдануға болады, бұл «Мен солмын» деген сөзді білдіретін санскрит мантра.
- Сіз тыныс алғанда, ыстық ваннаға батып бара жатқан секілді дыбыстың «хаам» баяу шығарады. Көңіліңізде баяу дыбыс шығаратын «са» деп айтады.
- Баяу және табиғи түрде дем алыңыз. Мұрын арқылы тыныс алу және бірнеше секундқа кідірту. Аузыңыздан шырқаңыз, бірнеше секундқа кідіріңіз.
- Өзіңіздің қаншалықты жақсы жүріп жатқандығы туралы алаңдамаңыз және егер ойлар немесе сезімдер келмесе, жаман болмаңыз. Өзіңізге «Жақсы» деп айтыңыз және қайталануыңызға оралыңыз.
- Уақыт жақын болған сайын тыныс алуыңызды біліп, тыныш отырыңыз. Сіз қай жерде екеніңізді біліп, көзіңізді баяу ашыңыз және біртіндеп тұрыңыз.
Көздер:
Бенсон Х. Релаксацияға жауап. Mind / Body медицина, эдс. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Домар А.Д., Дрехер Х. Шипалы ақыл, сау әйел. Нью-Йорк 1996. Генри Холт және Компания, 55-65.
Қабат-Зинн Ж. Зияткерлік медитация: ежелгі буддалық тәжірибенің денсаулыққа пайдасы. Mind / Body медицина, эдс. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Кітаптары, 259-275.
Leskowitz E, маусымдық аффективтік бұзылулар және йога парадигмасы: пневматикалық безінің рөлін қайта қарау. Медициналық гипотезалар 33, 1990, 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. медитация, мелатонин және емшек / простата обыры: гипотеза және алдын ала деректер. Медициналық гипотезалар 44 (1995) 39-46
Тоули Г.А., Армстронг С.М., Норман Т.Р., Салли А. Медитация кезеңінен кейін түнгі уақытта плазмалық мелатонин деңгейінің күрт артуы. Биологиялық психология 53 (2000) 69-78.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.