PTSD эмоцияларын басқаруға арналған кейбір стратегия бар
Посттравматикалық стресстік бұзылыстарда ( PTSD ) қарқынды эмоцияларды емдеу емнің маңызды бөлігі болып табылады. Адамдарда PTSD болғанда, олар өте қатты теріс эмоцияларды бастан кешіреді, бірақ бұл қарқынды эмоцияларды басқарудың дұрыс жолдарын табу өте қиын нәрсе болуы мүмкін. Нәтижесінде, қарқынды эмоциялар көбінесе зиянды және импульсивтік мінез-құлықтың , мысалы, заттардың қолданылуының , шамадан тыс тамақтанудың және қасақана өзін-өзі зақымдауға әкеледі. Бақытымызға орай, қарқынды эмоцияларды жақсы басқаруға (сонымен қатар алдын алуға) болатын кейбір нәрселер бар.
Эмоциялар: Олар не және олар не үшін бар?
Қарқынды эмоцияларды қалай басқаруға болатындығын талқыламас бұрын, ең алдымен эмоцияның неге бар екенін түсіну маңызды. Кейбір эмоциялар өте ыңғайсыз және деструктивті болуы мүмкін, бірақ олар маңызды және қажетті функцияны атқарады. Бұл мақалада неліктен эмоциялардың бар екендігі туралы және эмоционалдық ақпараттылықты қалай арттыру туралы кейбір негізгі мәліметтер берілген. Мұндай білімдер эмоцияны бақылаудан немесе күтпегендіктен сезуден сақтайды.
Айырмашылықты күшті эмоциялармен күресу тәсілі ретінде қолдану
Қазіргі уақытта күшті эмоцияларды басқару өте қиын болуы мүмкін. Дегенмен, дөрекілік бұл қиын кезеңдерді жеңуге көмектесу үшін қолданылатын қиын стратегия болып табылады. Қызығушылық сізді қатты сезінуден уақытша назар аудару үшін жасайтын нәрсе. Кейде күшті эмоцияларға назар аудару, оны одан да күшті және одан тыс бақылауды жоғалтуы мүмкін. Демек, уақытша өзіңізді алаңдату арқылы, сезімді азайта отырып, қарқындылықты төмендетіп, басқаруды жеңілдетеді. Бұл мақалада бірден қолдануға болатын оңай үйренуге болатын таралу техникалары берілген.
Сіздің эмоциялық денсаулығыңызды жақсарту үшін өзін-өзі қамтамасыз етуді үйрен
Осы мақалада саналы сауатты күресудің көптеген стратегиялары сізде қатты сезім тудырған кезде не істеуге болады. Дегенмен, қарқынды эмоциялардың пайда болуын болдырмау үшін сіз жасай алатын бірқатар нәрселер бар. Өзіңізге күтім жасау (мысалы, жеткілікті ұйқы, жақсы тамақтану, жаттығу) қарқынды эмоциялар үшін осалдығын төмендетуге керемет әсер етуі мүмкін. Бұл мақалада өзін-өзі ұстаудың эмоционалды денсаулығының жақсаруының кейбір жолдары сипатталады.
Өзін-өзі тыныштандыруға қарсы стратегия
Неғұрлым ыңғайсыз және қарқынды эмоциялар кейде күтпеген жерден пайда болуы мүмкін. Сондықтан өзіңіздің жеке тәжірибеңізді қолдануға болатын эмоцияны реттеу стратегиясын үйрену маңызды. Өзіңіз жасай алатын эмоцияны реттеу стратегиясы кейде өзін-өзі тыныштандыратын немесе өз-өзіңізді күтуге қарсы стратегияларды сипаттайды. Тиімді өзін-өзі тыныштандыратын күресу стратегиялары бес сезімнің (сенсорлық, дәм, иіс, көру және дыбыс) бір немесе бірнеше санын қамтиды. Әр мағынада өзін-өзі тыныштандыратын стратегияларды біліңіз.
Тәжірибеңді сезіну
Ойлау - қарқынды эмоцияларды басқарудың тамаша стратегиясы. Қарқынды эмоциялар өте алаңдатуы мүмкін және біздің назарымызды қазіргі кезден бастап алуы мүмкін. Зерттеу бізді қазіргі кездегі күйге келтіруге көмектеседі, сондай-ақ эмоцияларымызға қаншалықты түсетінімізді азайтады. Бұл мақалада сізге эмоцияны қолданудың негізгі ойы бар.
Қарқынды эмоцияларды басқару әдістері
Атаудың айтуы бойынша, жерлендіру қазіргі уақытта сізді «жер» деп есептеуге арналған нақты жолды табу болып табылады. Бұл ретте сіз өзіңіздің байланысыңызды қазіргі сәтте сақтай аласыз және қатты сезім тудыратын немесе әлсіреген ықтималдығын азайта аласыз. Осы мақалада кейбір негізгі жер үсті жаттығулары берілген.
Ашуды басқару әдістері
ПТП бар адамдар жоғары деңгейдегі гнев және риза болуы мүмкін. Шынында да, тітіркендіргіштігіңіз ПТСД симптомдарының бірі болып саналады. Ашулануды жеңу өте қиын эмоция болуы мүмкін және ол жойқын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл кезде ашулануды реттеудің кейбір дұрыс жолдары бар. Бұл мақалада мұндай стратегияның біреуі сипатталады, өзіңнің жеке басыңнан гөрі, ашу-ыза уақытын қысқартады.