Ауызша өзара әрекеттестікті жақсарту үшін әрекет жасаңыз
Оң байланыстар мен басқалармен қарым-қатынасымыз өмірімізде соншалықты маңызды. Дегенмен, АДБ- мен жеке адам үшін қарым-қатынастарды тиімді жолмен алудың көптеген қиындықтары бар. Достық, танысу және жақын қарым-қатынастардағы қайталанған сәтсіздіктер адамға өзін алып кетуге және оқшаулауға әкелуі мүмкін. Әсіресе күрделі болуы мүмкін аймақ импульсивті жауаптарда.
Егер сіз ойлаған жоқ нәрселерді айтуға бейім болсаңыз, сіз бірдеңе зиян келтіре аласыз. Мысалы, егер сіз досыңыздың немесе серіктесіңіздің шалбарының оны майға айналдыруы мүмкін болса, басқа адам қалай сезінетінін елестетіп көріңіз. Шынын айтсаңыз да, айтқан сөздеріңді басқа біреу зақымдап, ашуландырады. Егер сіз тым көп сөйлесіп, әңгімелесуді монополияландыратын болсаңыз, өзіңіздің мақсатыңызға жету үшін ұзақ уақытты өткізіңіз немесе басқаларды үзіңіз немесе тоқтатыңыз, сіз адамдармен өзара әрекеттесуден аулақ боласыз. Өзгелердің сезімдері мен мұқтаждықтары туралы көбірек біле тұра, сіздің әлеуметтік байланыстарды жақсартуға ұзақ уақыт кетуі мүмкін.
Ауызша өзара әрекеттестікті жақсарту
- Досыңыздың және / немесе серіктесіңіздің ойларсыз ойламаған уақыттарыңызды көрсетуге көмектесуін сұраңыз. Кейбір адамдар бұл фактіні кейін түсінеді, бірақ егер бұл слайдтарды олар пайда болғандай жақсы хабардар ете бастаса, онда өзгерістер жасау оңайырақ.
- Әр адам сынға сезімтал сезінеді, әсіресе сіз жиі теріс кері байланыс алған болсаңыз. Досыңызбен сіз өзіңізді сыни сезінбейтін кері байланыс туралы жолдар туралы сөйлесіңіз. Өзіңізге жақсылық жасауды қалайтын аймақ екенін түсініп, кері байланысты қажет етіңіз. Өзіңіздің досыңыздан / әріптесіңізден өзіңіздің жағымды қарым-қатынастарыңыз болғанда көрсететініне сенімді болуын сұраңыз.
- Тоқтатыңыз және ойланыңыз, терең дем алып, ойларыңызды жинаңыз, сондықтан сөйлеу алдында не айтатыныңызды білесіз. Өз сөзіңізді басқалар қалай қабылдайтынын ойлап көріңіз. Сөздерді пайдалы және ақпараттандыратын етіп жасаңыз.
- Сіздің досыңызбен стратегиялар туралы сөйлесіңіз. Сізге айтқыңыз келетін нәрселерді жазып алу үшін, сіздермен бірге кішігірім қағазды ұстау пайдалы болар еді. Егер сіз басқа адам сөйлесіп жатсаңыз және ойланып жатқан нәрсеңізді үзудің орнына, тоқтап қалуға тырысатын болсаңыз, оның орнына ойды жазыңыз. Досыңызға осы стратегияны қолданатындығыңызды біліп беріңіз, сондықтан ол жазғаныңыздай оны елемейтін сияқты сезінбейді. Ой-пікірлеріңіз өте тез төмендейді, осылайша сіз өзіңіздің көңіліңізді аударып, сөйлейтін адаммен көз алмасыңыз.
- Өзгелерге сіз кейде аз сөз айтуыңыз мүмкін екенін және сіздің әңгімеңізге жету үшін қиындық тудыруы мүмкін. Сізге өзіңізге белгіні беру арқылы немесе сыпайылықпен үзу және сіз өзіңіз қалаған нүктеге оралу үшін қайта бағыттау арқылы сізге көмектесуін сұраңыз.
- Әлеуметтік белгілерді тану, АДБ-мен ауыратын адам үшін өте қиын болуы мүмкін. Сіздің досыңыз бен серіктесіңіз бұл мәселе сіз үшін маңызды екенін және олардың түсіндірмелерін түсіндіруде көмек сұраңыз. Дауыстық тонды, бет әлпетін және дене тілін көбірек тыңдауға ұмтылыспен саналы түрде жұмыс істейді. Олардың әрқайсысы сіз сөйлегенде басқа адамның қалай сезінетіні туралы мәліметтер береді.
- Ашық жүрекпен қарым-қатынастармен танысу маңызды болса да, өзіңізді тез ашпау туралы хабардар болуға тырысыңыз. Бүкіл өмір тарихын бірінші күнде көрсетпеңіз, мысалы. Сенімді досыңды танысу ережелерінің кейбірін жақсы түсінуге көмектесу үшін дауыс беру тақтасы ретінде пайдаланыңыз. Бұл жаңа серіктес туралы көбірек білгіңіз келсе де, сіз туралы көбірек біле алатындай етіп бөліссеңіз де, адам тез арада қозғалғысы келмейді.
Егер тыңдаушы болуға тырыссаңыз, бұл қарым-қатынаста нәрселерді өлшеуге көмектеседі. Бұл, әсіресе, қарым-қатынастың ерте кезеңінде пайдалы, бірақ ол қарым-қатынастардың барлық сатыларында маңызды дағдыларды жалғастырады.
Өзіңіздің әріптесіңізден сұраңыз, оны бөлісуге рұқсат етіңіз және осы адамның айтқан сөздерін шынымен тыңдаңыз. Бұл адамдарға сізді қызықтыратын және оларға қамқор болатындығын білуге мүмкіндік береді.
Қатынастар және ересек ADD / ADHD туралы толығырақ оқыңыз
Егер қиындықтар туындаса, қарым-қатынастарды жақсарту үшін қосымша кеңестерді біліңіз:
Бақытсыздықты бақылау үшін кеңестер
Қосымша оқу:
Достық және ADD
Қосу және танысу: дұрыс серіктестікті табу
Позитивті ойлауды тәжірибе
Жақсы түнгі ұйқы үшін кеңестер
ADD және өзін-өзі қамқорлық
> Көздер:
Майкл Т. Белл. Сіз, сіздің қарым-қатынасыңыз және ADD. Жаңа Harbinger жарияланымдары. 2002 ж.
Майкл Т. Белл. AD / HD-нің некеге тұруына әсері . Назар аударыңыз журналы. 2003 жылғы сәуір.
Нэнси А. Рейти. Disorganised Mind. Әулие Мартин баспасөзі. Нью Йорк. 2008 ж.