PTSD көмегімен көмектесу үшін ақыл-ойды қолдану
Сіздердің ойларыңыз туралы ойлануды үйрену Сіздің посттравматикалық стресстік бұзылуларыңызбен (PTSD) белгілермен күресуге келгенде тәжірибе алу үшін тамаша дағды болуы мүмкін; Дегенмен, ойлауды ескеру қиын, әсіресе, әдетте, ПСД диагнозымен бірге жүреді.
Зияткерлік жаттығу
ПТС бар адамдар өздерінің травматикалық оқиғаларының жағымсыз ойларымен және естеліктерімен күресуі мүмкін.
Бұл ойлар адамның өміріне бақылау жасай алады. Маңыздылық сіздердің ойларыңыздан бір қадам басу және өміріңізге әсер ету үшін күштерін азайту үшін пайдаланылуы мүмкін. Бұл қарапайым жаттығу өз ойларыңызды ойлауды үйренуге көмектеседі.
- Сізге ыңғайлы жағдайды табу немесе сізде отыру немесе отыру. Егер сіз отыратын болсаңыз, онда сізді түзетіп, иығыңыздағы шиеленісті босатыңыз. Олар түсірілсін.
- Көзді жабыңыз.
- Өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тек денеңіздің баяу тыныс алуын және сыртқа шығуын қалай сезінетініне назар аударыңыз. Бірнеше минут жұмсаңыз, назарыңызды тыныс алудың толық тәжірибесіне аударыңыз. Өзіңізді осы тәжірибеге толықтай батырыңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңыздың «толқындарына мініп» жүргенін елестетіп көріңіз.
- Біраз уақытыңызда тыныс алуыңызға назар аударған соң, көңіліңізді өз ойларыңызға аударыңыз. Кез келген ойдың ақыл-ойыңа кіруін түсіну.
- Ойларыңызды қарапайым ойлар ретінде көруге тырысыңыз - тек сіздің ойыңыздағы оқиғалар немесе оқиғалар. Сіздің пікіріңізді аспан арқылы өтетін жай бұлт немесе ағыннан өткен жапырақ сияқты елестету пайдалы болуы мүмкін. Олардың санаңызға кіріп, дамитынына, содан кейін жүзіп кетуіне назар аударыңыз. Сіздің ойыңызды іздеу, ұстап тұру немесе ұстанудың қажеті жоқ. Олар тек өздері көтеріліп, жоғалып кетсін.
- Кез-келген уақытта ойлануға (бұл қалыпты жағдайға) ұшырайтындығыңызды байқасаңыз, сіздің «бақылаушы ұстанымнан» не алып тастағаныңызды және көңіл-күйіңді білуіңізге назар аударыңыз.
- Бірнеше минуттан кейін көңіліңізді тыныс алуыңызға аударыңыз және дайын болған кезде көзіңізді ашыңыз.
Кеңестер
- Бұл жаттығуды бастамас бұрын, алдымен сіздің тыныс алуыңыз туралы ақыл-естігімен танысу пайдалы болуы мүмкін.
- Бұл әдетті жасаңыз. Тәжірибе күн сайын.
- Алдымен, бұл жаттығуды ойланбайтын ойлармен іске асыру маңызды болуы мүмкін. Жалпы алғанда ойларды қалай ескеру керектігін үйреніңіз, сонда сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, осы жаттығуды басқа ойлармен бірге қолданыңыз.
- Сіз өзіңіздің ойларыңызда мезгіл-мезгіл түсесіз. Қиындыққа ұшырамауға тырысыңыз - бұл әбден қалыпты және қарапайым екенін ескерген жөн. Сіз өз ойларыңызда ұстаған кезде, бұл табиғи нәрсе екендігін еске түсіріңіз, содан кейін өз ойыңызды сақтап қалу үшін назарыңызды аударыңыз.
> Көздер:
Ремер, Л., Орсилло, S. GAD үшін қабылдануға негізделген мінез-құлық терапиясы. Баспаға шықпаған емдеу нұсқаулығы.
Хейес, СС, Стосахль, КД және Уилсон, КГ (1999). Қабылдау және міндеттеме терапиясы. Нью-Йорк: Гилфорд Баспасөз.