Ароматерапия стрессті қалай жеңуге болады?
Соңғы жылдары ароматерапия өте көп көңіл бөлді. Ароматерапия өнімдері, бір кездері экзотикалық, қазір де азық-түлік дүкендерінің сөрелерінде пайда болды. Ароматерапия шамдары, ванна өнімдері, эфир майлары және басқа да өнімдер қазір кеңінен қол жетімді және сәбилерді тыныштандыратын, стрессті жеңілдететін және салауатты өмір салтын насихаттайтын тиімді деп танылды.
Бірақ ароматерапия шағымдарға сәйкес өмір сүреді ме?
Ароматерапиялық зерттеулер
Ароматерапияда салыстырмалы түрде аз зерттелген зерттеулер бар. Көптеген зерттеулер жүргізілсе де, бұл басқа да шиеленісулер сияқты «дәлелденген» емес. Дегенмен, әрі қарай зерттеу қажет болған кезде көптеген зерттеулер ароматерапияның пайдасын көрсетті. Бүгінгі таңда жасалынған зерттеулердің кейбіреулері мыналар:
- Алдын ала зерттеулер көрсеткендей, ароматерапия мидың толқындары мен мінез-құлқын өзгерте алады.
- Ароматерапия стресстік қабылдауды азайтады, қанағаттану деңгейін арттырады және кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін, яғни «стресс гормоны».
- Лаванда ароматерапиясы, шынында да, нәрестелерде жылауды азайтады және нәрестелер мен ересектерде ұйқымды ілгерілетеді.
- Ароматерапияның әртүрлі хош иістері адамдарға түрлі әсер етеді. ( Ароматерапияның әртүрлі хош иістері үшін осы мақаланы қараңыз.)
- Бір зерттеу ароматерапияның массажы алаңдаушылық пен депрессияға жағымды әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
- Ароматерапиямен массаж, шаршаудан - әсіресе массаждан гөрі, ақыл-ойдың шаршауынан әлдеқайда күшті әрі тұрақты түрде қамтамасыз етеді.
Ароматерапия стресс жеңілдету құралы ретінде
Ароматерапия кейде кейде жасалынған сиқырлы «емдік-сау» емес, ал кернеуді азайту ретінде дәлелденген әсерлері бар сияқты.
Ароматерапия - стрессті жеңілдету үшін жақсы құрал, себебі ол белгілі бір жанама әсерлерді пассивті қолдануға болады (сіз басқа әрекеттерге барғанда, процесте стрессті жеңілдету арқылы бөлмені хош иіспен толтыра аласыз) және оңай болуы мүмкін (мысалы, массаж немесе медитация секілді) басқа стресстік жеңілдеткіштермен біріктіріледі. Ароматерапия өнімдері кеңінен қол жетімді, ароматерапияны ыңғайлы таңдау жасайды.
Стрессті жеңу үшін ароматерапияны қалай пайдалануға болады
Ароматерапия ыңғайлы болуы мүмкін, әсіресе жылдам нәрсеге мұқтаж жандарға арналған. Ароматерапияны қолданудың кейбір тұжырымдары:
Шам
Ароматерапия үшін шамды жақсы көремін! Шамды жарықтандыру, бәлкім, бөлмені хош иістірудің және жақсы сезім жасаудың қарапайым тәсілдерінің бірі, сондықтан ароматерапия шамдарын алыңыз және оларды күйдіріңіз. (Шам сияқты, хош иісті заттар сияқты), тыныштандыратын атмосфераны немесе медитация үшін үйлестіретін нүкте ретінде пайдаланылуы мүмкін, бірақ олар әлдеқайда түтін шығармайды, себебі олар кейбір хош иістен артық практикалық болуы мүмкін.) сіз бөлме айналасында жағылатын қуатты хош иісті сапалы шамға ие боласыз.
Диффузоры
Ароматерапия диффузоры эфир майларын қабылдайды және оларды ауа арқылы булануда.
Егер сіз оттан аулақ болсаңыз, бұл шам немесе батареялар көмегімен болуы мүмкін. Диффузияшылар керемет, өйткені олар хош иісті өте тиімді таратады. Батареямен жұмыс істейтін құрылғылар шамға қарағанда қауіпсіз болуы мүмкін - ашық от жоқ. Бұл тыныштандырушы атмосфераны құрудың тағы бір ыңғайлы әдісі және олардың көбі шын мәнінде керемет көрінеді, демек сіз кез-келген жасауыңыз керек тыныштандыратын вибрацияны қосасыз .
Дене өнімдері
Маған ұнайтын ароматерапиялық дене өнімдері ұнайды, себебі олар сені іздейтін хош иіс шығарады, бірақ міндетті түрде басқалардан жағымсыз болуы мүмкін емес (егер олар өте жақын болса, бұл жағдайда олар ақылға сыймайтын болады).
Теріңізге ароматерапия лосьонын сүртуге немесе импульстік нүктелердегі терінің қорғалған эфир майларының бірнеше тамшысын жағуға және сағаттық хош иіспен рахат алуға болады. Бұл иістер жақсы жұмыс істейді.
Ароматерапия массажы
Массажпен араласқан ароматерапия өзінің стратегиясына қарағанда үлкен пайда әкелді. Егер сіз ароматерапиямен сізбен массаж жасайтын кез-келген адамыңыздың бақытына қол жеткізсеңіз, бұл стресс жеңілдету үшін керемет және арзан стратегия болуы мүмкін. Егер болмаса, кәсіпқойдан массаж жасау ақшаға тұрарлық болуы мүмкін!
Ароматерапиялық медитация
Ароматерапия медитацияның релаксация артықшылығын арттырып, үйлестіру орталығын қамтамасыз етеді (хош иісті медитация сияқты) және ароматерапияның пассивті стресстік жеңілдету мүмкіндігін ұсынады. Тіпті бес минуттық медитация пайда әкеледі. ( Aromatherapy Incense Mediation немесе Arromatherapy ваннасы медиациясын қолданып көріңіз.)
Көздер:
Өріс Т, өріс Т, Каллен С, Ларги С, Диего М, Шанберг С, Кунь С. Лавентті ванна майы стрессті азайтады және жылап, өте жас нәрестелерде ұйқысын күшейтеді. Адам дамуының ерте кезеңі . 2008 жылғы маусым.
Goel N, Ким Х, Lao RP. Еркектер мен әйелдерде түнгі ұйқының бұзылуына жол бермейді. Chronobiology International , 2005.
Лис-Балчин М. Маңызды майлар және «ароматерапия»: олардың емдеудегі қазіргі рөлі. Корольдік денсаулық қоғамының журналы , 1998 ж. Сәуір.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Жылан және иланг-иланг хош иістерінің когнитивті өнімділігі мен көңіл-күйін өзгерту. Халықаралық неврология ғылымдарының журналы , қаңтар, 2008 ж.
Pemberton E, Turpin PG. Қарқынды терапия бөлімі медбикелерінде эфир майларының жұмысқа байланысты стресске әсері. Жалпы медицина практикасы , наурыз-сәуір 2008ж.
Перри Н., Перри Э. Психиатриялық бұзылыстарды басқарудағы ароматерапия: клиникалық және нейрофармакологиялық перспективалар. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Ароматерапиялық организмнің емдеудің физиологиялық және психологиялық әсері арасындағы айырмашылық. Балама қосымша медицина журналы , шілде 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Ракпен ауыратын науқастарда мазасыздық пен депрессияны басқаруда ароматерапия массажының тиімділігі: көп орталықтандырылған рандомизацияланған бақыланатын зерттеу. Клиникалық онкология журналы , 2007 ж. Ақпан.