Стресті басқаруға көмектесу үшін осы кеңестерді жарықтандырмай пайдаланыңыз
Сіз үшін ең көп шылым шегуді талап ететін нәрсе неде? Ашулану Соғыс? Шаршау? Қуаныш ма? Егер сіз адамдардың көпшілігі сияқты болсаңыз, сіз осы сезімдерді шылым шегуімен байланыстырасыз, бірақ кернеу / ашулану сіздің шылым шегуіңізге қарай бірдей көрінеді. Баса назар аударғанда, темекі шегуді талап етуге болады. Шылым шегеміз, біз темекі қажет деп ойлаймыз. Шын мәнінде, темекі шегу, ол жойылғаннан гөрі көп стрессті тудырады.
Тамақтанудан бас тартқан кезде темекіден бас тартуды үйрену қиын. Бірақ бірнеше құралдармен және кейбір тәжірибемен сіз күткеннен гөрі, бұл сізге қиынырақ болады.
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтірудің екі негізгі компоненті бар: никотиннен физикалық кету және темекіге байланысты әдеттердің ақыл-ойларын сауықтыру.
Никотинді алып тастауды басқару
Физикалық түрде, біздің денелеріміз никотиннен , сондай-ақ, біз дем алған темекі түтінде тұрған мыңдаған химиялық заттардан бас тартады . Қалпына келтірудің осы кезеңі біз өзімізге қиындықты туындатады, біз өзімізді жеңуге дайын болуымыз керек. Никотинге тәуелділіктен ерте қалпына келтірілудің нәтижесі ретінде, сондай-ақ ыңғайсыздықты жеңуге көмектесетін бірнеше құралдарды қалай табуға болатындығы туралы хабардар болу сізге оны табысты басқаруға көмектеседі.
Психикалық дағдыларды емдеу
Эмоционалдық деңгейде, темекі шегуді тоқтату бізді өз сезімдерімізді басқаруға бейімдеп, темекі шегуімізді жоғалтуға мәжбүр етеді.
Және бұл, көбінесе, темекі шегуді тоқтатудың нақты жұмысы жатыр.
Никотинді асыраудан бас тартқанда стрессті басқарыңыз
Шылым шегуден бас тартқан кезде стрессті жеңуге көмектесу үшін төмендегі 10 кеңестер мен стратегияларды пайдаланыңыз. Өзіңізге шыдамдылық танытып, қалпына келтіруге рұқсат беріңіз. Есіңізде болсын, никотинді тәуелділіктен босату бірте-бірте келеді, өйткені ескі қауымдастықтар мен әдеттерді бір-бірінен тазартып, оларды жаңа, сау таңдау арқылы ауыстырады.
Уақыт өте келе сіз стресстің сіз темекі шегетін кездерден гөрі темекіге қарағанда оңай басқарылатындығын көресіз.
1) Өзіңізді елемеңіз
Ертерек тоқтату - барлық қажеттіліктеріңіздің орындалуына көз жеткізу үшін қосымша күтім жасау керек уақыт. Осы қарапайым нұсқаулықтардан кейін сізге никотинді кетіруге неғұрлым ыңғайлы түрде көмектеседі:
- Жақсы теңдестірілген тамақтаныңыз. Сіздің денеңіздің сапалы отынға деген қажеттілігі бар, себебі ол сіздің жүйеңізден токсиндерді тазарту үшін жұмыс істейді.
- Су ішу. Су - керемет көмек. Бұл сізге тезірек детоксқа көмектеседі және мұқият болатындай жақсы жұмыс істейді. Өзіңізді ылғалдандырып, жалпыға ортақ сезінесіз. Күні бойы суды көп ішіңіз.
- Күнделікті мультивитаминді қабылдаңыз. Сіздің денеңізге жақсы мультивитамин шығару үрдісінің ұзақтығын қамтамасыз етеді. Темекі соншалықты көп қоректік заттарды азайтады, ал витаминдер сізге әсер ететін никотинді жою белгілерінен тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
2) Кофеинді кесіңіз
Темекі шегуден бас тартқаныңызда, сізге үйренген кофе немесе кофеинді кола саны қазір сізді қатты қиналуы мүмкін. Кофеин қабылдауды азайтыңыз немесе оны біраз уақыт бойы кесіңіз, әсіресе түнде ұйықтап жатқанда.
Мүмкіндіктер, егер сіз шығу процесі арқылы жүрсеңіз, сіз қайтадан кофе ішуіңізге болады, бірақ, бұрынғыдан бұрынғыдай мөлшерде болмауы мүмкін.
3) Жылы ваннаны алыңыз
Бұл демалуға және стресті шешуге деген сүйікті тәсілдердің бірі. Мен жиі ұсынамын, иә , бұл жігіттерге де жақсы. Бірнеше шамды жарықтандырып, хош иісті ваннаға арналған тұздарды қолданыңыз.
4) массаж алыңыз
Сіздің бұлшық еттеріңізден стресс жұмыстан шығу үшін жұбайыңызға немесе басқа ерлі-зайыптыларға қосылыңыз. Толық дененің массажын алу мүмкін болса, керемет, бірақ мойныңызға, иығына, бетіне және бас терісіне жұмсалған 10 немесе 15 минут ғажайыптар жұмыс істей алады. Біздің денелеріміз бұлшық еттерімізде сезінетін кернеуді ұстап тұруға бейім, ал массаж салмағы ауыртпалықты жеңілдету құралы ретінде алтынның салмағын жоғарылатады.
5) Жаяу жүретін аяқ киімдеріңізді киіңіз
Күнделікті қысқа серуендеу, тіпті 15 минуттан соң, сіз никотиннен шыққанда стрессті басқаруға көмектеседі. Жаяу жүруді азайтады және қан айналымын жақсартады. Жаттығулар эндорфиндерді , «жақсы сезінетін» гормонды шығарады. Сондықтан, ереуілдерді шегуге тырысқанда, блок айналасында серуендеуді бастаңыз. Сіз қайтадан сергітіп, босаңсыңыз.
6) жеткілікті ұйқы
Темекіні тастаудың алғашқы күндері шаршайды. Сіздің денеңіздің кернеуі және сіздің ақылыңыз. Егер қажет болса және оны басқара алатын болсаңыз, ұйқы үшін көбірек уақытты орнатыңыз. Алаңдатпаңыз: Сіз сезінген нәзіктік мәңгілікке созылмайды. Сіздің энергияң тез арада оралады.
7) Көрнекі сурет
Көздеріңізді жауып, ақыл-ойыңыздағы жағдайды жасай отырып, сіз баяулатып, демалуға тиіссің. Бұл нақты орын немесе мазасыз болуы мүмкін, бірақ оны өзіңіз жасай аласыз. Кез-келген орынды кез-келген уақытта қолданыңыз және ыңғайлы болады. Орнатып жатқанда, тыныс алуды қадағалаңыз және оны біртіндеп баяулатыңыз. 3-тен 5 минутқа терең дем алып, дем алыңыз.
8) Терең тыныс алу
Терең тыныс алу - нервтердің тыныс алуын және стрессті азайтудың жылдам жолы. Мұрын арқылы үшеуін санап, үшеуі үшін аузың арқылы демін. Мұны бірнеше минут бойы қайталаңыз, ал денеңіздің кернеуі құлап кете бастайды.
9) Бүгінде назар аударыңыз
Біз бәріміз туралы ойлауға көп уақытымызды жұмсаймыз, бірақ біз алдымызда тұрған күні. Ертеңге немесе мәңгілікке алаңдамаңыз. Ешқашан темекі шегеді деген қорқыныш сезімінен айырылып қалмаңыз. Оның орнына бүгінгі жағдайды ойлап көріңіз және оны барынша пайдалануды шешіңіз. Сіз бүгінгі күнге дейін темекі шегуді сақтай аласыз, солай емес пе? Мұны істеу керек. Балалар қадамы! Ертеңгі күн туралы қорқыныш сезімін сізді қорқытуға жол бермеңіз.
10) Өзіңізді қатты алдамаңыз
Сізде жаман күндер болады. Мұны күтіп, қабыл алыңыз. Шегуге тыйым салу - бұл өмір. Сол күндерде өзгелерді елемеуге бел байлаңыз. Кейде біз жасай алатын ең жақсы нәрсе - өзіміздің жолымыздан шығу. Біздің ақыл-ойларымыз кішкентай мәселелерді жасай алады және біздің көңіл-күйіміз шырмаусыз болған кезде әр нәрседен драма жасай алады. Сіз жаман күн болған кезде, ымырасыз деп ойлаңыз. Өзіңізге жақсы болыңыз; емдеуге мүмкіндік береді немесе екі, және ойларыңызды ұстап тұрыңыз. Ертең сіздер әлі де темекі шегуге болмайтынына риза боласыз.
Стресс өмірдің бір бөлігі болып табылады және оны түтінсіз басқаруға үйрету табысты тоқтатудың бір бөлігі болып табылады. Уақыт пен тәжірибе кезінде сіздің түтінсіз өміріңіз жеңілдейді.