2016 жылғы президенттік сайлау туралы жалпы консенсус - сайлау алдындағы бірнеше онжылдықтардағы сайлаудан гөрі кандидаттар үшін анағұрлым қарсылас және қарқынды болып табылады. Бірақ сайлаушыларға салық салу әсері бар сияқты. Сіз сайлау алдындағы кезеңде стрессті бастан өткердіңіз бе, ол бұрынғы сайлаудың күйзелісіне ұшырады ма?
Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз.
Стресс деңгейлері
Сіз бұл болжағандай, бұл сайлауда американдықтар ұлт ретінде ерекшеленеді және қазір оны дәлелдеу үшін ауқымды зерттеулер жүргізілуде. Атап айтқанда, американдық ересектердің 52 пайызы осы сайлауда атап өтіледі.
Нақтырақ айтсақ, респонденттердің бұл пайызы жақында 2016 сайлауының американдық психологиялық қауымдастығы (АПА) арасында жүргізілген онлайн-сауалнамаға сәйкес, Харрис Поллдың пікірінше, олар үшін стресстің «біршама маңызды» немесе «өте маңызды» көзі болып табылатынын мәлімдеді. Америка Құрама Штаттарында 5 және 31 тамыз аралығында тұратын 3511 ересек адам 18 жастан асқан сауалнама олардың жыл сайынғы Stress America ™ зерттеуінің бөлігі болып табылады. Ол стресстің американдық ересектердің аман-саулығына және әл-ауқатына қалай әсер ететінін қарастырады.
Бұл сауалнама тамыз айында өткізілгендіктен және сол уақыттан бері сайлауда көп нәрсе болғандықтан, сауалнама жүргізілгеннен бері осы деңгейлер көтерілді.
Толық сауалнама 2017 жылдың басында толығымен шығарылатын болады. Алайда, АСА американдықтардың сайлау үрдісінің кеңейіп келе жатқаны немесе тіпті қарқынды дамып келе жатқандығы үшін күресу стратегиясын табуға көмектесу үшін сауалнаманың сайлаумен байланысты аспектілерін жариялады.
Республикандар мен демократтар
Мүмкін, сайлау бір партияның басқа адамдарға қарағанда, сен сұраған адамға байланысты стресстік болып көрінуі мүмкін.
Дегенмен, бұл әбден мүмкін емес. Шын мәнінде, стресстік американдықтардың біршама біріктіруші аспектісі қазір партиялық желілерде сезіліп жатады.
«Демократиялық немесе республикалық-американдық ересектер ретінде тіркелуіңіз маңызды емес, себебі бүгінгі сайлауда елеулі күйзеліске ұшырағанын байқаймыз», - дейді PhD докторы Линн Бюфка. саясат.
Екі тараптан да респонденттердің көпшілігі бұл стрессті сезінеді. Демократтар (55%) және республиканцы (59%) ретінде тіркелгендер сайлаудың стресстің маңызды көзі деп айтуға статистикалық түрде ықтималдығы бар.
Неге сонша стресс?
Біз стресске біріктірген кезде, біз өзімізді сайлауда сезінеміз, алайда бөлісу сезіміміз біз сезген стресске өз үлесін қосады. Аталмыш бөлімнің көп бөлігі әлеуметтік медиада күшейіп келеді, әсіресе әлеуметтік медиада талқыланған және талқыланған мазмұнның нақты көлемі, әсіресе, бұзылулар деңгейі сияқты. Өкінішке орай, төзімділік деңгейі төмендеуі мүмкін.
Өзіңіздің жұмысыңызға немесе басқаларға айтатын болсаңыз, сіз өзіңізді саяси дәйектерді оқып жатырсыз ба? Көптеген адамдар өз достарының достарымен, тіпті олар білмейтін адамдармен, өздерінің күнделікті іс-әрекеттерінің бір бөлігі болып табылады немесе өздерінің достарының арасында осындай дәлелдер туралы куәландырады.
Біз қорқыныш тудыратын немесе біздің ой-пікірлерімізді жоғалтуға бағытталған күш-жігердің бір бөлігі ретінде біздің бұзылулар деңгейін көтеретін оқиғаларды оқимыз немесе бөлісеміз. Бұл жалпыға ортақ және бұл біздің ұжымдық әл-ауқаты үшін жақсы емес.
«Сайлаудағы стресстің өзі әлеуметтік медиада аргументтермен, әңгімелермен, бейнелермен және бейнемен күшейе түседі, әсіресе мыңдаған түсініктемелермен шындықтан дұшпанға немесе тіпті қабынуға дейін көтерілуі мүмкін», - дейді доктор Бюфка.
Осы қақтығыстың көп бөлігі аптаның басталуына дейін аптаның басталуымен қатар стресстік маусымы шынымен де күшейе түседі. Ризашылық күнін көру үстелін көре алатын отбасыңыздың кейбір мүшелерімен тіс пен тырнақпен күресуді елестетіп көріңіз; саяси дәлелдер қазір бұл стрессті күшейте алады.
Сіз олардың айтқандарын бақылай алмайсыз, бірақ сіз қазір айтқан сөзіңізді басқара аласыз. Стресті және жанжалды азайту қазіргі уақытта болашақта бақытты мерекелерді және отбасылық демалыс күндерінен аулақ бола алады.
Әлеуметтік медиа
Әлеуметтік медиа өз кезегінде, өзімізді өзгелерге жағымсыз етіп көрсетуге талпындыратын сияқты, басқа жолдармен стрессті тудыратыны белгілі. Таңқаларлық емес, сауалнама әлеуметтік БАҚ-та сайлау мен тақырыптарға байланысты американдықтардың стресстік деңгейіне әсер ететінін көрсетті.
10-ға жуық ересектердің төртеуі немесе 38 пайызы әлеуметтік медиаға қатысты саяси немесе мәдени талқылаулар оларды стрессті тудырады деп айтады. Бұдан басқа, әлеуметтік медианы қолданатындар сайлауды өте қиын деп бағалайды: әлеуметтік медиа пайдаланушыларының 54 пайызы бұл сайлауда әлеуметтік БАҚ-тан кетіп қалғандардың 45 пайызын айтарлықтай атап өтеді.
Гендер және ұрпақ
Бұл сайлауларда гендерлік мәселелерге көбірек көңіл бөлінді, бірақ стресске қатысты жыныстық қатынастарда теңдік бар. Біз екі жыныстағы адамдардың шамамен жартысы (ерлердің 51 пайызы және әйелдердің 52 пайызы) бұл сайлауды стресстің маңызды көзі деп тапты. Біз жас топтары бойынша ерекшеленеміз.
Белгілі болғандай, 2016 сайлауындағы стресс американдықтардың ұрпақтарына байланысты. Мыңжылдықтың елу алты пайызы (1977 жылдан 2000 жылға дейін туғандар) және «жетілу» деп есептелетіндердің 45 пайызы (71 жас және одан жоғары жастағы адамдар) сайлаудың стресстің маңызды көзі болып табылады (56 пайыз Тиісінше 59 пайыз). Бұл Generation Xers (45 пайыз), бірақ Boomers емес (50 пайыз) айтарлықтай көп.
Ұсынымдар
Психологтардың бірлестігі ретінде, АПА осы таңғажайып сайлаудағы стрессті басқару жөніндегі ұсыныстарды ұсынады. Төменде стресс-менеджменті стратегиялары, қазіргі уақытта және сайлау арасында айтарлықтай аз сезінуге көмектеседі (бірнеше қарашадан басқа жалпы стресстік басқарудың тиімді әдістері):
- Сіздің жаңалықтарды шектеу . Ақпаратты үнемдеу маңызды, бірақ бұл күндері жаңалықтардан бас тартуға болады. Егер сіз саяси ортада болып жатқан оқиғалар туралы мақалаларды жалмап, өзіңіздің стресс деңгейіңізді көтерсеңіз, бұқаралық ақпарат құралдарын пайдалануды шектеңіз. Бұл сіздің басыңызды құмға көміп тастау емес, жаңалықтармен қарым-қатынасыңызда сау шекара жасау дегенді білдірмейді. Ақпаратты сақтау үшін жеткілікті түрде оқып шығыңыз, бірақ кейін үзіліс жасаңыз. Бұл сайлаудан кейін де қолдау үшін жақсы кеңес. «Жаңалықтар арнасын өшіріңіз немесе сандық үзіліс жасаңыз», - деп кеңес береді. «Өзіңізге біраз уақыт бөліңіз, серуендеуге немесе достарыңыз бен отбасыларыңызбен бірге өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз». Басқаша айтқанда, өміріңіздің қалған бөлігін еске түсіріңіз.
- Шекараларды сақтау және қатынастарда құрметтеу. Саясатты толығымен талқылаудан бас тартуға тура келмейді, бірақ саясат туралы таласқан уақытты шектеу - лайықты мақсат. Жанжал кернеудің жоғары деңгейін тудырады . Сондықтан саяси пікірталастар туралы ақылды және құрметтелу қажет. Сіздің өміріңіздегі қарым-қатынастар санының шиеленісуі шектік деңгейін азайта алады. Бұл, кем дегенде, бүгінгі күнге дейін дәлелдер келтіретін немесе осы аргументтерді талап ететін адамдардан аулақ бола алатын талқылаулардан аулақ болуды білдіреді. ( Міне, көмектесе алатын бірнеше стратегия бар ). Тіпті пікірлес адамдармен бірге басқа тақырыптарға да, әсіресе, келіспеушіліктің қаншалықты қаншалықты күйде болғанына назар аударуға тырысыңыз. Осы сайлаудан бұрын талқылаған нәрселер туралы, сіз ұнаған нәрселер туралы көбірек әңгімелесіңіз.
- Болашақ туралы қорықпаңыз. Бұл алаңдаушылық тудыратын сайлау болуы мүмкін, себебі көп нәрсе бар. Алайда, ең алдымен, ең нашар болуы мүмкін стресстік болуы мүмкін , стресстік және алаңдаушылық туындауы мүмкін емес өнімді. Мазасыздану немесе айқайласудан гөрі, АСА сізді «қамқорлыққа қатысты сұрақтарыңызға оң әсерін тигізу үшін алаңдатып отыруға» шақырады. Сіздің қоғамыңыздағы еріктілерді қарастырып, қолдау көрсететін мәселені шешіңіз немесе жергілікті топқа қосылыңыз ». Бұл жергілікті деңгейде саясатқа көбірек араласқанды білдіреді, сонда сіз үлкен өзгерістерге, және, мүмкін, осы процесте достарға айнала аласыз.
- Перспективаны сақтау. 8 қарашада сіздің кандидатыңыз жеңіске жете алмаса, мүмкін болатын жағдайды апатқа ұшырату өте тартымды. Бірақ Америка жаңа көшбасшыларды таңдай отырып, біртұтастықты қамтамасыз ету үшін Үкіметтің үш тармағын қамтитын саяси жүйеге ие болу үшін бақытты. Бұл Америка бұрынғыдай бұрынғыдай болатынын білдіреді. АБА сізді «апатты жағдайдан аулақ болуға» немесе нәрселер жасамауды және болашақты шынымен де жаман сезінуді және «теңдестірілген перспективаны» сақтауды ұсынады.
- Дауыс. Сайлау бізді таңғалдырады, өйткені біз өзімізді әлсіз деп сезінуіміз мүмкін немесе таңдалған нәрселердің нәтижесін бақылай алмаймыз, бірақ бұл бізге әсер етеді. Жеке бақылау сезімін сақтау сізге әлдеқайда аз сезінуге көмектеседі. «Демократияда азаматтың даусы маңызды», - деп еске салады. «Дауыс беру арқылы сендер белсенді қадамдар жасап, көптеген адамдар үшін стресстік сайлау циклі болғанына сенудеміз деп сенемін. Барлық кандидаттар туралы және сіздің сайлау бюллетеніңіздегі (президенттік жарыста ғана емес) мәселелер туралы білуге, ақпараттандырылған шешімдер қабылдауға және мақтанышпен «Мен дауыс бердім» деген жапсырманы қолдануға арналған теңдестірілген ақпаратты табыңыз.
Жалпы басқару стратегиясы
Бұл сайлаудан келетін стрестің жасырын пайдасы - бұл стрессті басқарудың маңыздылығын еске салатын факт. Жоғарыда келтірілген сайлау стресстерін азайтудың бағалы стратегиясы болып табылады, бірақ стресстік басқаруды осы сайлаудан тыс сіздің денсаулығыңыз бен денсаулықты сақтау үшін сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігін жасау маңызды.
Бұл стресске тұрақтылықты қалыптастыруға көмектесетін әдеттер жасауды білдіреді. Сондай-ақ, бұл сіздің өміріңізде баса назар аударып , қазіргі кезде стрестің барынша азайтылуы үшін қандай стратегияларды жұмыс істейтінін білуіңізді білуді білдіреді.
Ақыр соңында, өмірдегі стресстің басқа көздерін анықтаңыз және қолыңыздағы стрессті азайтыңыз. Содан кейін, сіз қалдырған нәрсе - басқаруға болатын стресс саны. Бұл стресстен бас тартуға және өзіңіздің жеке бақылауыңыздың сезімін сезінуге және 2016 жылғы сайлаудан тыс сіздің болашағыңызға үміт артуға мүмкіндік беретін барлық тәсілдер.
> Дерек көзі:
Американдық психологиялық қауымдастығы Америкада стресс . 2017.