Көптеген қамқоршылар өз қажеттіліктеріне қамқорлық жасайды, себебі олар өзгелердің қажеттіліктерін қанағаттандыруды қамтамасыз етеді. Сіз өзіңізге уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз бе немесе сіз өзіңіздің уақытыңыз болмағандықтан сезсеңіз, мына жағдайды қарастырыңыз: егер өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, сізге ештеңе бермеңіз ! Төмендегі қадамдар өзіңіздің сезген кернеулеріңізді азайтуға көмектеседі, осылайша сіз қамқоршылардың рөлін азайта аласыз.
1. Қосылыңыз
Сіз өзіңіздің қамқорлық жасайтын немесе сіздің жақын отбасыңызбен ғана емес, басқа адамдармен қарым-қатынасты сақтау маңызды. Басқалар, әсіресе, осындай жағдайға тап болғандар қолдау мен ақпараттарды, сондай-ақ қамқоршылар рөлін біраз уақытқа қалдыру үшін бағалы мүмкіндіктерді ұсына алады. Мен сізге қолдау көрсететін топтардан, достарыңызбен жанасудан аулақ болған достарыңыздан әлеуметтік қолдау көрсетуді және қауымдастықта кездесетін жаңа достар табуды ұсынамын. Тіпті төңірегіңіздің айналасындағы итпен жүру тіпті үй жануарларының денсаулығының кейбір артықшылықтарын қамтамасыз етеді және сіздің көршілеріңізбен және қауымдастықтарыңызбен байланыста болуыңызға көмектесе алады.
2. Анықтаманы қабылдаңыз
Егер достар, көршілер және басқа адамдар көмек көрсеткен болса, оны қабылдауға қорықпа. Көптеген адамдар көмектесу үшін не істеу керектігін білмейді, бірақ олардың ұсыныстары бойынша шындықты біледі: «Егер бар болса, мен істей аламын». Сізге шынымен көмектесе алатын және айтатын нәрселер туралы ойланып көріңізші, олар сіздің жүкті жеңілдете алатындығыңызды сезінуі мүмкін, сондықтан өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
Көптеген қолдау ұсыныстарын алмасаңыз, отбасылардан кейбіреулерге ұсыныс жасай алуы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің қауымдастығыңызда ұсынылған ресурстар болуы мүмкін, сондықтан осы салада кейбір зерттеулер пайдалы нәтижелерге әкелуі мүмкін. Кейде тіпті аздап көмектесу ұзақ жолмен жүре алады.
3. Жалғыз уақытты табыңыз
Сізге уақытты табу қиын, әсіресе сіз тек қамқорлық көрсетуші болсаңыз, бірақ өзгелерге беруге қабілетті болу үшін өзіңізге беру керек екенін ұмытпаңыз.
Дегенмен, кафеде журналға қатысу үшін бір-екі сағатқа, фильмді көруге, ұзын серуенде жаттығуға немесе жақын жерде орналасқан саябаққа баруға және жақсы кітапқа мінсіздікпен қарауға мүмкіндік береді. күйіп қалмау үшін .
4. Хоббиді сақтаңыз
Сондай-ақ, қамқоршылар ретінде өзіңіздің рөліңізден тыс кейбір мүдделерді сақтау маңызды. Хоббиді ұстап тұру - өзіңізді жаңа және маңызды сезінудің және басқалармен байланыста болудың мүмкіндігі. Міне, назар аударатын стресстен босатылатын хоббилердің тізімі, олардың кейбірі сіздің сүйікті адамдарыңызбен үйде ұсталуы мүмкін, ал кейбіреулер сізді сырттай алып, басқалармен байланыстырады.
5. Ақпаратты сақтаңыз
Кейде интернеттегі жағдайдың күмән тудыратыны немесе тіпті нәтижелердің шешілмегені туралы әңгімелескенде, өзіңіздің сүйіктің жай-күйі туралы көбірек білуге болады, осылайша сіз не күте алатыныңызды білесіз. Дұрыс ақпарат алғаныңызға сенімді болу үшін дәрігерге ақпарат пен қолдау үшін жақсы ресурстар туралы сөйлесіңіз.
6. Рухани жағынан ұстаныңыз
Зерттеулер көрсеткендей, дін және руханилық стресс, денсаулық пен өмір қанағаттандыруға өте үлкен көмек көрсете алады, демек, сізде діни немесе рухани тәрбиенің бар болса, қазір оларға сенім артуға және сенімдеріңізден, рухани қауымдастық.
7. Өзіңізді ұстаңыз
Мұнда басты ой - қамқорлыққа байланысты қиындықтарды шеше алу үшін және өзгелерге қамқорлық көрсетуді жалғастыра алу үшін физикалық, психологиялық және эмоционалдық тұрғыдан жақсы қамқорлық жасау. Өзіне деген қамқорлық көптеген идеяларды қамтиды, соның ішінде ұйқы жеткілікті, сапалы диетаны жеп, өзіңізді жақсы сезіну үшін басқа да стратегияларды қамтиды. Сондай-ақ, егер шаршағандық, ренжіту немесе күйіп қалу туралы ұдайы сезімде болсаңыз, кәсіби маманмен сөйлесуден қорықпаңыз және қосымша қолдау алыңыз.