Сіз белгілі бір жағдайларда белгілі бір адамдардың жұмысын ғана стресс басқару үшін ұсынылған кейбір әдістер сияқты сезесіз бе? Мәселен, егер сіз өзіңізде жұмыс істеп жатқан жанжалға немесе бала кезіндегі шиеленіс сияқты жоғары қысымды жағдайға тап болсаңыз, сол уақытта стрессті жою үшін ой жүгірту шынымен пайдалы ма? Егер сіз өзіңізді жұмыссыз деп тапсаңыз және әңгімелесу үрдісімен күресіп жатсаңыз, шынымен де ең жақсы медицина күлкі ме?
Қандай стресстік әдістер сіз үшін жұмыс істейтінін және оларды қолданған кезде қалай білуге болады? Не істеп тұрғанын және келесі жолы стресске тап болғанда, сізде жұмыс үшін дұрыс құралы бар нұсқаулықтарды оқып шығыңыз!
Қысқа мерзімді стресс
Қазіргі уақытта сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, бұл жылдам стресстік заттар жақсы жұмыс істей алады. Стресс-жеңілдетудің тереңдетілген әдістері көбірек әрі ұзақ мерзімді артықшылықтарға әкеліп соғуы мүмкін, бірақ бұл сіздің стресстік әрекеттеріңізді тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді, сол себепті дәл қазіргі кездегі жағдайды жақсарта аласыз:
- Тыныс алу жаттығулары (1-ден 5 минутқа дейін): Тыныс алу жаттығулары жылдам жұмыс істей алады және кез-келген жерде және кез-келген жағдайда қолданылады. Оларды әсіресе пайдалы деп санаймын, өйткені олар стресстік жағдайдың ішінде қолданыла алады. Өздеріңіздің нәрселеріңізден үзіліс жасаудың қажеті жоқ, оларды тыныштандырып, оларды қолданғаннан кейін қайтып оралуыңыз керек - бұл балалардың сәтсіздігінің ортасында тыныштықты сақтап қалу үшін немесе кез-келген басқа жолмен жүре аласыз.
- Прогрессивті бұлшықетті босаңсуы (3-тен 5 минут): PMR шеберді меңгеру үшін сәл ғана тәжірибе жинайды, бірақ денеңізді бірнеше минут ішінде толық босаңсуыңызға және процестегі стресті босатуға көмектеседі. Сіз басында тәжірибе алу үшін үзіліс жасауыңыз мүмкін, бірақ, ақырында, бұл сіздің үстелде, көлікте немесе 5 минуттық жерде отырғанда пайдалы қолдануға болады.
- Мини-медитация (3-тен 10 минут): Тұрақты медитация көптеген адамдардың стресстік күші ретінде өте жақсы жұмыс істейді, ал 20-30 минут сеанс үшін оңтайлы ұзындық. Дегенмен, мини-медитация, әсіресе сіз басқа уақытта қолданылатын ұзағырақ сессияларға қолданылса, пайдалы болуы мүмкін. Тіпті үш минуттық ой жүгірту сізді тыныш сезінуге көмектеседі.
- Жаяу серуендеу (10 минут): Егер сіз бір минутқа шығып, серуендеп жүрсеңіз, пейзаждың өзгеруі және жаттығудың тез жарылуы сізді стрессті тез азайтуға көмектесу үшін бірге жұмыс істей алады. Бұл стресстік аналар мен балаларға, сондай-ақ ауыр қысымға ұшыраған және қысқа мерзімді үзілістерді қажет ететін қызметкерлерге пайдалы болуы мүмкін.
- Сіздің перспективаңызды өзгертіңіз (өзгереді): Кейде сіз өзіңіздің алдында тұрған жағдайды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз заттарға көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Сіздің перспективаңызды оптимизмге ауысу немесе тіпті жағдайды әзіл-оспақ табу стрессті жоюға көмектеседі.
Жалпы өмір салтын стресті
Стресс өмір салтының көптеген қырларынан пайда болуы мүмкін. Жиі бұл стрессті өз көздерімен шешуге көмектеседі, бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Сіз қолдана аласыз, әрекет жасаңыз; жағдайды өзгерте алмасаңыз, сіз стресстен арылтып, ресурстарды құрып, өмір салтына стресстік жеңілдету дағдыларын қосу арқылы өзіңізді сезінетін стрестің барлығын азайта аласыз.
Келесі идеялар көмектеседі.
- Қиындықты қысқарту: Егер сіз жұмыспен қамтылған өмір салтынан таңғалатын болсаңыз, онда сіздің міндеттеріңізді қысқартудың айқын шешімі бар. Мұны жасағаннан оңайырақ айту оңай, бірақ ол жасағаннан кейін сіздің өміріңізден өткен стресстің толық санаты бар. Бір нәрсені кесу тәсілдерін қараңыз және өзіңіз ашқан нәрсені көріңіз.
- Жаңа әдеттене кету Кейбір әдеттер ұйымдастыру немесе тұрақтылыққа көмектеседі. Осы әдеттерге сүйену сізде қиындықтарды жақсы басқаруға көмектеседі.
- Терс адамдарға жол беріңдер : Достар мен жақындарымыз өмірімізді байға айналдырады. Кейде, олар туындаған драма мен қақтығыстар стресстің ыңғайлы деңгейінен артық болуы мүмкін. Сіздің өміріңіздегі адамдарға өзіңізді нашар сезіндіретін, өзіңіздің энергияңызды ағызатын немесе басқа жолдармен салыстырғанда, стресстен асып түсетін адамдарды анықтауға және сіздің өміріңіздегі рөлін азайту немесе жоюды қарастырыңыз.
- Сіздің әдеттегі ой-өрістерді өзгерту : өмірде кездесетін нәрселер туралы ойлайтынымыз біздің стресс деңгейлерін жоғарылатады немесе азайтады. Сенің ойларың стрессті ең дұрыс жолмен басқаруға көмектесетініне көз жеткізіңіз. Олар болмаса, бұл кеңестер оны өзгертуге көмектеседі.
- Өзіңіз үшін уақытты белгілеңіз : Кейбір қосымша «төмен уақыт» болуы әсіресе жеткіліксіз адамдар үшін стресс алып тастаудың ең жақсы түрі болуы мүмкін. Себебі, бұлшықет тозаң сияқты жаттығулар арасында тыныштық қажет. Егер біз үнемі жүгіріп жүрсеңіз, келесі қиындықтарға қарамастан, бұл қиындық күнделікті өмірдің бір бөлігі ғана болса да, қалпына келтіруге және энергияны салуға уақыт жоқ. Бұл күйдіруге әкелуі мүмкін. Өміріңізде релаксация жасау үшін кейбір жерлерді жасаңыз, сондықтан сізге қажет болған кезде өзіңізді итермелеңіз.
Эмоционалдық стресс
Кейбір қиындықтар, мысалы, қарым-қатынас мәселесі сізді эмоционалды түрде соқтығысады. Стресстің бұл түрі әсіресе күшті сезінуі мүмкін, сондықтан эмоциялық стрессті басқару әдістерін табу маңызды. Төмендегі әдістер сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге, олардың қарқындылығын азайтуға немесе фокусыңызды ауыстыруға көмектеседі.
- Журналистика : Журналистика стрессті басқаруда және сіздің эмоцияларыңызды зерттеп, өңдеуде өте тиімді құрал болуы мүмкін. Бұл әдістер эмоционалдық стресстер арқылы жұмыс істеу үшін жақсы жұмыс істейді.
- Ой жүгірту : Сіздің ойыңызда көп нәрсе болған кезде медитация қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар ең тиімді болып табылатын уақыт. Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгірту, әсіресе, эмоционалды стресті жеңу үшін пайдалы және практикада ой жүгіртудің жеңіл формаларының бірі бола алады. Ойлау туралы ой жүгірту біршама тәжірибеге жетуі мүмкін, бірақ ойдан шығаратын бос орын талап етпейді. Тәжірибе және медитацияның қандай түрлері сізге және сіздің жағдайыңызға ең жақсы жұмыс істейтінін көріңіз.
- Жаттығу : жаттығу үлкен көңіл-күйді тудыруы мүмкін - жаттығу, жаяу жүру, сабақтар және жаттығулардың басқа түрлері пейзаждың өзгеруін қамтамасыз етеді, сондай-ақ сіздің стресстеріңізден басқа, ақыл-ойыңызбен және денеіңізбен шоғырлануға арналған нәрсе. Жаттығулар денсаулыққа пайда әкеледі және стресске қарсы тұрақтылықты қамтамасыз етеді, сондықтан бұл көптеген жолдармен жұмыс істейтін нұсқа.
- Перспективаны өзгерту: Жоғарыда айтылғандай, нәрселерді қалай қабылдағанымыз біз сезетін стрестені арттырады немесе азайтады. Кейде біз нәрселерді неғұрлым теріс немесе бұрмаланған түрде көріп отырмыз және оны өзгертуді үйрену стресс деңгейіне және біздің қарым-қатынастарымызға көмектеседі. Нақ сондықтан да бізде болуы мүмкін когнитивті бұрмалануларды зерттеуге және өзгертуге көмектеседі. Егер сіз жағдайға көз жүгіртсеңіз, эмоционалдық стресспен аз болуы мүмкін.
- Бірге әңгімелесу : Досыңызбен өз ойларыңызды бөлісе отырып, сіз өзіңізді жалғыз сезінуге көмектесесіз және басқа көзқараспен қамтамасыз ете аласыз. Өзіңіздің кіммен сөйлескеніңізді ақылмен таңдап алыңыз және достарыңыздың қолдауы қажет болғанда, бірақ қолдайтын иығыңыздың күшін елеусіз қалдырғаныңыз жөн.
Болашақ туралы алаңдаушылық
Ертеңгі күннің қорқынышы мен алаңдаушылығы стрессті тудыруы мүмкін және біздің бүгінгі бақытымызды бұзады. Айтуынша, алаңдаушылық өте кең таралған және оны жеңуге көмектесетін стресс жеңілдету әдістерін табу бізге қазіргі уақытта босаңсуымызға және өмірден көбірек ұнатуға көмектеседі. Мазасыздықтың жекелеген түрлері кәсіби көмекке мұқтаж болған кезде қарқынды болады, бірақ күнделікті уайымдар бірнеше стресстік жеңілдету стратегиясымен жақсы басқарылуы мүмкін. Бұл әдістер көмектеседі.
- Ой жүгірту: Медитация - бұл фантастикалық алаңдаушылық, өйткені бұл сізге көмектесуге болатын барлық нәрсені көрсететін, бірақ алаңдатуға болмайтындығы туралы бас тартатын дауысты естуге көмектеседі (немесе ескермеуді үйренеді). Бақытымызға орай, ой жүгіртудің көптеген түрлі түрлері бар. Медитацияның қандай түрлері сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтінін көріңіз.
- Журналистика: Жиі біз ешқандай нақты қауіп төндірмейтін нәрселерді, оқиғалардың төмен болу ықтималдығы бар нәрселерді немесе бақылауға алмайтын нәрселерді алаңдаймыз. Кейде шындыққа тексеру қажет. Журналистика алаңдаушылығының дереккөздерін зерттеу және тергеу үшін пайдалы құрал ұсына алады.
- Іс-әрекетке негізделген қиындықтар: Жағдайды өзгерту үшін жиі болатын нәрселер бар, бірақ кейде біздің алаңдаушылық бізді әрекет режиміне көшуден сақтайды. Басқа уақытта, егер ол нашар болса, қажет болуы мүмкін ресурстарды құруға алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Қалай болғанда да, ми шабуыл шешімдер өте пайдалы болуы мүмкін, және бұл журналистік техника сізді осы процесс арқылы жүре алады.
- Бір-біріне әңгімелесу: Достар жиі шындықты тексеруді қамтамасыз ете алады немесе олар бізді келесі жағдайға неғұрлым аз алаңдатуға көмектесетін ресурстарға бағыттай алады. Тіпті біреудің бұрынғы жағдайға тап болған жағдай туралы сөйлесіп жатқаны бізге алаңдаушылық туғызатын стресстер туралы неғұрлым алаңсыз сезінуге көмектеседі. Достарымен сөйлесу немесе қажет болған жағдайда терапевт пайдалы көмек көрсете алады.
Дағдарысқа бару
Стресстік басқару дағдарыс кезінде ерекше маңызды. Сіздің жеке денсаулығыңыз туралы қамқорлық сияқты белгілі бір стратегиялар осы уақыттарда әсіресе маңызды болып табылады, өйткені олар әсіресе пайдалы болуы мүмкін және басқа да жолдарға әсер етуі мүмкін.
Ағымдағы күйзелісті басқару
Іс жүзінде барлық стресстік басқару әдістері уақыт өткен сайын тиімдірек болады, себебі сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз оларды тәжірибеде қолданғанда босаңсу үшін пайдаланылады. Белгілі бір әдістер, әсіресе жаттығулар мен медитация, әсіресе уақыттың тәжірибесімен стресске қарсы тұруға көмектесетін өзгерістер жасауда әсіресе тиімді. Стресстік басқару әдістерін үнемі қолданып жүргенде, стрессті бастан кешіргенде жеңілдетуге және кез келген стрестің пайда болуына дайын болуға көмектеседі. Бұл стресстік менеджмент ресурстары сізді стресстік басқаруды сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдыруға көмектеседі. Сондай-ақ, егер сізде қиындықтар туындаса, бұл техникалардан басқа көп талап етілетінін есте ұстаңыз, сіз өзіңіздің докторыңызға басқа нұсқалар мен қолдау туралы сөйлесуге болады.