Көптеген адамдар алғаш рет жаңадан жұмыс істей бастағанда жаттығу алаңдарын бастан кешіреді. Кейбір студенттер дене шынықтыру сабағынан да қорқады. Дегенмен, әлеуметтік мазасыздық бұзылулары (SAD) бар адамдар үшін жаттығу залдарына бару немесе тренажерлік класқа бару туралы алаңдатушылық соншалықты ауыр болуы мүмкін, бұл күнделікті жұмыс істеуіне кедергі келтіреді.
Алдағы жаттығу залы немесе физикалық сыныптың ойы туралы ойланып көріңіз, сізде түймеде асқазаныңыз бар немесе дүрбелең шабуылын бастан кешіргеніңіз.
Дене шынықтыру жаттығуларында дене шынықтыру жаттығуларымен айналысатын көптеген адамдар осы тәжірибе.
Әлеуметтік алаңдаушылық тренажер залы
Әдеттегі жаттығу залы немесе жаттығу қондырғысының бірнеше аспектілері әлеуметтік алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады
- басқа адамдардың алдында өзгеру
- жақсы көрінетін басқа адамдар қорқытады
- жабдықты қалай пайдалану керектігін білмейсіз
- Адамдар сіз сияқты сезінеді
- топтық сыныптарда қиындықтар туындады
- терлеу немесе басқа да аспектілер туралы алаңдаушылық
- кішігірім сөйлесу туралы алаңдатты
- қоғамдық дәретхана пайдалануға қатысты алаңдаушылық
Спорт залында әлеуметтік көңіл-күймен күресу
Тренажер залыдағы әлеуметтік алаңдаушылықты жеңу әдістері бес негізгі топқа бөлінеді: теріс ойларды басқару, сенімділік, біртіндеп әсер ету, көмек алу және балама таңдау.
1. Thoughts басқару
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы үшін терапия сізді алаңдатып отырған теріс ойлау үдерістерін басқарады. Мына әдістерді келесі жолдармен шешуге көмектесу үшін пайдаланыңыз.
Егер сіз ойлайсыз: «Барлығы менің көзіме қарап отырады, олар майланған және пішінді емес деп ойлауы керек», - деп ойлап , оны шынайы ойға айналдырды : «Әркім өздері мен өздерінің жаттығуларына көп көңіл бөледі. шынымен мен не істеп жүргенімді немесе неге ұқсайтынымды ойлаймын.
Егер сіз ойлайсыз: «Мен соншалықты алаңдаушылық сезінемін, осы жаттығудан өтуге болмайды», - деп ойладым, оны шынайы ойға айналдырдым: « Мен жаттығуға назар аударуым керек және бұл арқылы аламын.
Репсті санауды жалғастырыңыз (қашықтықты немесе уақытты тексеріңіз) және керемет жаттығулар жасауға тырысыңыз. «
Егер сіз ойлайсыз: «Мұнда не істеймін, мен осындамын, мен мұны істей алмаймын», дегенмен оны шынайы ойға айналдырып , келесі 12 айда жақсы түрде қалыптасқым келді. мен осы мақсатта жұмыс істеймін және мен осындамын, барлығы сияқты.
2. Сенімділікті қалыптастырыңыз
Тренажер залыға бару туралы сеніміңізді осы төрт оңай жолмен жасаңыз:
- Тек барып, оны жаса! Спортзалға жиі баратын болсаңыз, әр жолы оңайырақ болады.
- Тренажерлік залдарды уақытынан бұрын зерттеңіз, сондықтан сіз өзіңізді аз қорқытты және әрқайсысының мақсаттарымен таныссыз.
- Өзіңізге ыңғайлы болғандықтан, сеніміңіз де өсетінін түсініңіз.
- Сізге өзіңізді сенімді сезінетін, киінуді ұнататын спорт жаттығуларын сатып алыңыз, бұл жаттығуларды жеңілдетеді.
3. Кезеңді экспозиция
Алғашқыда сіз жаңа тренажер залында жұмыс істеген кезде өзіңізге мейірімді болыңыз. Біртіндеп жаңа жағдайларға ұшырап, алаңдаушылық азайып, ақыр соңында сіздің сеніміңіз өседі.
- Көптеген адамдардан аулақ болу үшін, ең алдымен, шегінен тыс уақытта жүруді қарастырыңыз.
- Мазасыздықты басқаруға көмектесу үшін, алдымен құлаққап киіңіз және музыка мен аудиокітаптарды тыңдаңыз.
- Кішкентайдан үлкендерге дейін жасалатын нәрселердің иерархиясын жасаңыз және сіз осы тізімде тұрған қазіргі кезеңнен тыс барлық күтуді алып тастаңыз. Спортзалға барудың қарапайым мысалы осындай болуы мүмкін.
- Үйде өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
- Спортзалға барыңыз және біраз жолмен жүріңіз.
- Бір машинада 10 минут жаттығып, одан кейін кетіп қалу керек.
- Машиналарды пайдаланып жаттығулар тізімін жасаңыз және тізіміңіздегі барлық нәрсені толығымен орындаңыз.
- Салтанатпен сөйлесіңіз немесе тренажердың басқа мүшелерімен шағын сөйлесіңіз.
- Зумба немесе йога сияқты топтық сабақ алыңыз.
4. Анықтама алыңыз
Егер сіз әлі де өз орнын таба алмасаңыз, жаттығу залдарына өзіңіздің айналаңыздағы жолды білетін немесе дұрыс бағдар алу үшін жеке жаттықтырушымен сабаққа жазылыңыз.
5. Альтернативаларды таңдаңыз
Спортзалда жұмыс істегендіктен, өзіңізге сәйкес келмейтінін байқасаңыз, үйде жұмыс істеу, жаяу жүру, жүгіру, жүзу және т.б. сияқты басқа да әрекеттерді ойлаңыз.
Спорт залы мектепте алаңдаушылық
Тренажер залындағы алаңдаушылық ересектермен шектелмейді. Көптеген балалар мен жасөспірімдер дене тәрбиесі сабақтарына қатысу туралы ой-пікірде қатты алаңдаушылық білдіреді.
Мазасыздықтың кейбір себептері мыналарды қамтуы мүмкін
- денеңіздің салмағы / өзгерісі туралы өз-өзіңді ұғыну
- командада ойнап жатқанда қателесу туралы алаңдатты
- команданың іріктеу кезінде соңғы таңдалады
- басқа студенттердің қорлауы
- Сіздің дене қабілетіңізге сенімсіздік бар
Ата-аналар мен олардың балалары / жасөспірімдер осы мәселе бойынша мектеппен жұмыс істеуі керек. Егер бала / жасөспірімге SAD диагнозы қойылса, мұғаліммен, жетекші кеңесшімен, мектеп директорымен және / немесе мектеп психологымен кездесу өткізіңіз. Үйде немесе мектептен тыс жерде орындалатын жаттығуларға жеке жаттығу бағдарламалары немесе несиелер сияқты баламаларды талқылаңыз.
Ата-аналар ретінде сіз спортпен шұғылдану арқылы балаңызбен жақын арада физикалық сыныпта қатысатыныңызды білесіз. Сондай-ақ, жасөспіріміңізбен өзіңізге күлудің жақсы екендігі туралы әңгімелесеңіз және спортпен шұғылданудан гөрі бұл маңызды. Балаңызға / жасөспірімге физикалық белсенділікті табуға көмектесіңіз, ол шынымен сенімділік пен жаттығуларға деген сүйіспеншілікті қалыптастырады.
Неліктен жаттығу залдарына бару керек?
Барлық алаңдаушылық тудыратындықтан, сіз спортзалдың немесе мұғалімнің сыныбына тіпті тұрмай тұрғанына күмәндана аласыз.
2014 жылғы жүйелі шолу жаттығулардың (аэробты және аэробтық емес) алаңдаушылықтың бұзылуына көмекші ем ретінде тиімді, бірақ антидепрессантты емдеуге қарағанда анағұрлым тиімді болғандығын көрсетті. Топтық когнитивтік-мінез-құлық терапиясымен жаттығуларды біріктіретін SAD бар адамдар үшін қосымша артықшылықтар көрсетілген.
Дегенмен, 2013 мета-анализі аэробты жаттығуларды басқару жағдайымен салыстырғанда, алаңдаушылықты бұзудың тиімді емі ретінде қолдауға ие болмады.
Әлеуметтік мазасыздану бұзылуларын жүйелі түрде емдеуден басқа жаттығулар жақсы қолданылуы мүмкін. Бұл терапияны немесе емдеуді алмастыра алмайды, бірақ бұл дәстүрлі емдеуге қосылған кезде қосымша қосымша пайда болады.
Диагностика мен емдеу
Баяндама қорытындылары бізді әлеуметтік шиеленіскен адамдарға қатысты дилеммадан толық айналдырады. Сіз диагноз қойдыңыз ба және әлеуметтік мазасыздық бұзылуына емделдіңіз бе? Егер жоқ болса, және сіздің әлеуметтік мазасыздық белгілері ауыр болса, әрі қарай бағалау және емдеу үшін дәрігермен кездесуге кеңес беріледі.
Егер сіз (немесе сіздің бала / жасөспірім) SAD диагнозы қойылған болса, онда сіз емдеудің мүмкіндіктеріне қол жеткізе аласыз және жаттығу залдарына немесе физ классына қатысты шектеулеріңізді жақсарта аласыз. Бұл сіз қатыса алмайтыныңызды білдірмейді, бірақ бұл сізге ыңғайлы болу үшін көп уақыт кетуі мүмкін.
Егер бұл қадам тым қиын болып көрінсе, сіз қол жетімді әртүрлі емдеу туралы көбірек білу үшін тақырып бойынша өздігінен көмекке арналған кітаптарды оқу арқылы бастай аласыз және ақыр соңында сыртқы көмек алу үшін өз жолыңызды құрастырасыз.
> Көздер:
> Бартли CA, Hay M, Bloch MH. Мета-анализ: мазасыздық бұзылуларын емдеуге арналған аэробты жаттығулар. Прог Нейропсихофармакол биолдік психиатрия . 2013; 45: 34-39; doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Мазасыздық бұзылыстары үшін жаттығулар: жүйелі шолу. Br J Sports Med . 2014 ж. 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Ұшқын. Ата-аналар туралы кеңестер: Балаңызға психологиялық қауіптен арылуға көмектесіңіз