Медитация - күшті стресстік және әдеті, бұл стресстікке және ішкі тыныштықты арттыруға алып келеді. Бұл таңғажайып болмаса да, сіз адамдардың көпшілігі сияқты болсаңыз, медитация пайдалы болуы мүмкін екенін білесіз, бірақ сіз оны күнделікті әдетке айналдыруда қиындыққа тап боласыз - өміріңіз осылай өтеді! Бұл бір дәрежеде жақсы; Бір рет қолданылатын медитация пайдалы болуы мүмкін.
Дегенмен, медитацияның толық пайдасын алу үшін тұрақтылық пен тыныштық сезімін қалыптастыру тұрғысынан оны тұрақты түрде қолдану керек.
Медитацияның артықшылығын сезінудің көптеген жолдары бар және сіздің иелігіңізде көп мүмкіндіктер бар, практика тұрақты негізде жұмыс істеуге оңай болады дегенді білдіреді. Бір тыныштандырушы әдіс ваннада медитация жасау болып табылады. Ванналық медитация медитацияның стандартты артықшылықтарын біріктіреді (медитация артықшылығы туралы оқуға болады - олар өте таңғажайып), бұлшықетті тыныштандыратын, ыстық ваннаның артықшылығы бар, бұл шаршаңқы бұлшықетті тыныштандырады, тыныштандырушы атмосфераны қамтамасыз етеді және стрессорлардан құтылудың уақытша сезімі. Бұл әдетте түнгі уақытта жұмыс істеуге оңай. Ванналық медитацияны қалай тиімді етесіз? Міне, кейбір нәрселерді есте ұстаңыз.
- Уақытты жасаңыз.
Үзіле алмайтын жерден кемінде 15 минутты бұғаттаңыз. Бұл кестеңізде қосымша минуттар жасау, телефонды дауыстық поштаға қою, төтенше жағдай болмаса, үйіңіздегі басқа адамдарға кедергі жасамау туралы айту. Жеке шектеулеріңізді белгілеу және уақытты блоктау үшін не істеуіңіз керек болса, бұл күш-жігерді қажет етеді.
- Ароматерапиялық ванна өнімдерін қолданыңыз.
Ваннаны іске қосқан кезде ароматерапияның кейбір артықшылықтарын лаванды (рақаттануды көрсеткен), бұрыш жалаңаш (көп ескерту қажет болса) немесе басқа да хош иістендірілген көбік-ванна немесе ванна майы Сіз шынымен жақсы көресіз (зерттеулер көрсеткендей, субъективті жағымды иістерді стресстік жеңілдету пайдасы да бар). Осылайша қосымша күш жұмсамай, кернеуді жоюдың тағы бір қабатын қосуға болады.
- Кіру және релаксация.
Сіздің тыныс алуыңыз баяу және тереңірек болсын, ішіңіздің әр тынысымен (иығыңыздың немесе кеудедің орнына) көтерілуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл тыныс алудың түрі табиғи болып табылады және ол әлі күнге дейін бұрынғыдан басталған болса, стресстік жауапты өшіруге көмектеседі. ( Тыныс алу жаттығулары туралы толығырақ). - Сенсорлыққа көңіл аударыңыз.
Енді сіздің денеңізде сезінген сезімдерге - теріңіздің суының жылуы, артқы жағындағы құдықтың қысымына назар аударыңыз - барлық басқа ойлардан аулақ болыңыз. Ақыл-ойды тыныштандыруға тырысыңыз және көңіліңіз тек қазіргі кездегі көңіл-күйге аударылған. - Қазіргі уақытта болу.
Егер өткеннің, болашақтың немесе кез-келген ішкі диалогтың нысанын көріп жатсаңыз, назарыңызды қазіргі сәтке айналдырыңыз. Бірнеше минуттай жалғастырыңыз, және сіз тез тыныштық пен босаңсуыңыз керек.
Кеңестер:
- Егер сіз медитация үшін жаңадан болсаңыз, онда медитация бөлігін алдымен 5-тен 10 минутқа дейін қолданғыңыз келіп, өзіңіздің жұмысыңызды жақсартыңыз. (Ваннада жұмсалған уақыт медитацияда немесе жоқ - жеткілікті босаңсу керек).
- Егер сіз өзіңіздің ойыңызды толық сақтауға қиындықтар туындаса, сіз мантрадан ой жүгіртуге тырысқыңыз келуі мүмкін. Бұл дыбысты немесе сөз тіркесін қайта-қайта қайталауға болатын медитация түрі. Бұл сөйлесуді жалғастырғысы келетін ақыл-ойдың даусы бар адамдар үшін жақсы балама болуы мүмкін. ( Мантра медитация бойынша мына кеңестерді қараңыз.)
- Музыкалық ваннаны медитация арқылы медитация үшін үйлестіру нүктесі ретінде музыка қосуға болады. Бұл сіздің релаксацияңызды көтеруі мүмкін, себебі музыканы стресті басқару үшін өз пайдасы бар.
- Егер сіз шынымен шаршап жатсаңыз, медитацияның басқа түрін таңдағыңыз келуі мүмкін - ваннада ұйықтап қалу қаупі бар емес! Әр түрлі медитация түрлерінің тізімін көріңіз. Медитацияның әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасау сізге сүйікті стресті жеңу стратегиясын табуға көмектеседі және медитацияны процесте тұрақтылықтың пайдасын орындайтын тұрақты әдетті жасауға мүмкіндік береді.