Музыканы тыңдау қызықты болуы мүмкін, бірақ ол сізді сауықтыруы мүмкін бе? Музыка музыкалық және ризашылық көзі бола алады, бірақ зерттеулер сонымен бірге көптеген психологиялық артықшылықтар бар екенін көрсетті.
Музыканың ойларыңызға, сезімдеріңізге және мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін ұғым таңқаларлықтай емес. Егер сіз өзіңіздің сүйікті жылдам ырғағыңыздың әнұранын тыңдап, нәзік сезімге бөленетін болсаңыз немесе әуесқой тірі өнімділікпен жылап жіберген болсаңыз, онда көңіл-күйге әсер ету және тіпті іс-қимылды шабыттандыру үшін музыканың қуатын оңай түсінесіз.
Бірақ музыканың психологиялық әсері сіз күткеннен гөрі күшті және ауқымды болуы мүмкін. Музыкалық терапия - кейде эмоционалды денсаулықты дамытуға, науқастарға стрессті емдеуге және психологиялық тұрмыс жағдайын жақсартуға көмектесетін араласу. Кейбіреулер тіпті музыкаға деген дәмі сіздің жеке бастың әртүрлі аспектілерін түсінуге мүмкіндік бере алатынын көрсетеді.
Музыка ақыл-ойды босатып, денені қуаттандырады, тіпті адамдарға ауырсынуды жақсартуға көмектеседі. Сонымен, музыка қандай басқа әлеуетті пайда әкеледі?
1 - Музыка сіздің танымдық өнімділікті жақсарта алады
Зерттеудің арқасында тыңдаушы басқа әрекетке бағытталған кезде фон музыка немесе музыка ойнатылады, үлкендердегі когнитивтік тапсырмаларды жақсартады. Атап айтқанда, бір зерттеудің арқасында, жаңашыл музыканы ойнау жылдамдықтың жақсаруына әкелді, ал екеуі де керемет және нашар музыка жадыда жеңілдіктерге әкелді.
Келесі жолы сіз тапсырма бойынша жұмыс істеп жүрсеңіз, ақыл-ойының өнімділігіңізді жоғарылату үшін іздесеңіз, кішкене музыканы өңдеңіз. Күрделі сөздерді емес, аспаптар жолдарын таңдауды қарастырып көрейік, бұл олардың көп көңіл-күйін тудырады.
2 - Музыка стресті азайта алады
Ұзақ уақытқа дейін музыканың стрессті азайтуға немесе басқаруға көмектесетіндігі ұсынылған. Массажды тыныштандырып, көңіл-күйге жету үшін құрылған медитативті музыкаға негізделген коттедж саласын қарастырайық. Бақытымызға орай, бұл зерттеудің бір бағыты. Музыка тыңдау стрессті жеңуге арналған тиімді әдіс болуы мүмкін.
2013 жылы өткізілген зерттеуге қатысушылар үш жағдайдың біріне қатысып, стресстікке ұшырамай, содан кейін психологиялық әлеуметтік стресс-тест тапсырды. Кейбір қатысушылар музыка тыңдауды тыңдады, басқалары судың дыбысын тыңдады, ал қалғандары аудиторлық ынталандыруды қабылдады.
Нәтижелер музыка тыңдау адам стресс жауап , әсіресе автономды жүйке жүйесі әсерін ұсынды. Музыка тыңдағандар стресстен кейін тезірек қалпына келтірді.
3 - Музыка сізге аз көмектесе алады
Музыкадағы ең таңғаларлық психологиялық артықшылықтардың бірі - салмақ жоғалту құралы болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, нәзік музыка тыңдап, шамдарды сылап, сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесе алады.
Бір зерттеуге сәйкес, төменгі жарықтандырылған мейрамханаларда жұмсақ музыка ойнайтын адамдар басқа мейрамханаларда тамақтанғандардан 18 пайыз аз тамақ жейді. Неліктен? Зерттеушілердің айтуынша, музыка мен жарықтандырудың арқасында көбірек жағдай жасалған. Қатысушылар ыңғайлы әрі ыңғайлы болғандықтан, олар өздерінің азық-түліктерін баяу тұтынып, өздерін толық сезінгендіктен көп білетін болуы мүмкін.
Кешкі асты ішіп жатқанда, оны үйде жұмсақ музыка ойнап көріңіз. Босаңсымаған жағдайды жасай отырып, сіз баяу тамақ жеуі мүмкін, сондықтан тезірек сезінесіз.
4 - Музыка жадыңызды жақсарта алады
Көптеген студенттер оқыған кезде музыка тыңдап, бірақ бұл тамаша идея емес пе? Кейбіреулер өздерінің сүйікті музыкасын тыңдап, есте сақтауды ұнатады, ал басқалары бұл жай ғана көңіл көтеруді ұнатады деп ойлайды.
Зерттеу бұл көмектесуі мүмкін екендігін көрсетеді, бірақ бұл музыка түрін, тыңдаушының осы музыканы тыңдауын және тіпті музыкалық жақсы тәрбиеленген тыңдаушысы болуы мүмкін түрлі факторларға байланысты.
Бір зерттеуде музыкалық дайындықтан өткен оқушылар бейтарап музыканы тыңдаған кезде оқу сынақтарынан жақсы нәтижелерге қол жеткізуге бейім екенін анықтады, мүмкін, бұл музыканың бұл түрін аз көңілсіз және оңай көрмейтіндіктен.
Музыкалық ақылға сыймайтын студенттер, екінші жағынан, оң музыканы тыңдағанда жақсы естіледі, мүмкін, бұл әндер есте сақтау қабілетіне кедергі келтірместен жағымды эмоцияларды тудырғандықтан мүмкін.
Тағы бір зерттеуде жаңа тіл үйренушілердің өздерінің білімдері мен қабілеттерін жетілдіріп, жаңа сөздерді және сөйлемдерді әдеттегі сөйлеуге немесе ырғақ сөйлеуге үйреткен кезде көрсетті.
Демек, музыка есте сақтауға әсер етуі мүмкін болса, нәтижелер жеке адамға байланысты өзгеруі мүмкін. Егер сіз музыкамен шатастырылуға бейім болсаңыз, сіз үнсіздікпен немесе бейтарап тректерді фонда ойнауды жақсы үйренуіңіз мүмкін.
5 - Музыкалық ауруды басқаруға көмектеседі
Зерттеулер көрсеткендей, музыканы ауырсынуды басқаруда өте пайдалы болуы мүмкін. Фибромиалгия пациенттерінің бір зерттеуі бойынша, музыканы күніне бір сағат бойы тыңдағандар бақылау тобындағы адамдармен салыстырғанда ауырсынудың айтарлықтай төмендеуін байқады.
Зерттеу барысында фибромиалгияға шалдыққан науқастар тәулігіне бір рет күніне бір рет немесе ем қабылдаған бақылау тобын тыңдаған эксперименталды топқа тағайындалды. Төрт апталық кезеңнің соңында күнделікті музыканы тыңдағандар ауру мен депрессияны сезінудің айтарлықтай төмендеуі байқалды. Мұндай нәтижелер музыкалық терапияның созылмалы ауруларды емдеуде маңызды құрал бола алатынын көрсетеді.
Ауырсынуды басқарудағы музыканың әсері туралы зерттеулерді 2015 жылы шолу науқасқа музыканы тыңдамағандарға қарағанда, бұрын музыка тыңдаған, жүргенде немесе тіпті операциядан кейінгі науқастардан аз азап пен мазасыздық сезінген. Кез-келген уақытта музыканы тыңдау тиімді болғанымен, зерттеушілер музыканы алдын ала тыңдауды тыңдау жақсы нәтижелерге қол жеткізді.
Зерттеу барысында 7 мыңнан астам пациенттің деректері қарастырылып, музыкалық тыңдаушылар өздерінің ауруларын азайту үшін аз емдеуді қажет ететіндігін анықтады. Сонымен қатар, науқастар өздерінің музыкасын таңдауға мүмкіндік берген кезде ауруларды басқарудың нәтижелерін жақсартудың статистикалық тұрғыдан маңызды емес, бірақ аз болған.
«АҚШ-та жыл сайын 51 миллионнан астам операция жасалады және Англиядағы 4,6 миллионға жуық операция жасалады», - деп түсіндірді басылымның авторы, Брунел университетінің докторы Кэтрин Мидс. «Музыка - бұл инвазивті емес, қауіпсіз, арзан араласу, ол хирургиялық операциядан өткен кез келген адамға қол жетімді болуы керек».
6 - Музыка сізге ұйқыға көмектеседі
Ұйқысыздық - барлық жастағы адамдарға әсер ететін маңызды мәселе. Бұл проблеманы емдеуге көптеген тәсілдер бар, сондай-ақ басқа да ұйқының бұзылуы, зерттеу классикалық музыканы босаңсуды тыңдауға қауіпсіз, тиімді және қол жетімді құрал болуы мүмкін екенін көрсетті.
Колледж студенттеріне арналған зерттеу барысында қатысушылар классикалық музыканы, дыбыстық кітапты немесе мүлдем ештеңе тыңдамады. Бір топ классикалық музыканы босаңсу үшін 45 минут тыңдап, ал басқа топ үш апта бойы ұйықтай отырып, аудио кітабын тыңдады.
Зерттеушілер ұйқы сапасын интервенциядан бұрын және кейін бағалады және музыка тыңдаған қатысушылар дыбыстық кітапты тыңдаған немесе араласпаған адамдарға қарағанда ұйқының сапасын айтарлықтай жақсартқанын анықтады. Музык ұйқы проблемаларын тиімді емдеу болғандықтан, ол ұйқысыздықты емдеудің қарапайым және қауіпсіз стратегиясы ретінде қолданылуы мүмкін.
7 - Музыка мотивацияны жақсарта алады
Музыканы тыңдау кезінде жаттығуды жеңілдетудің жақсы себебі бар, себебі зерттеушілер тез қарқынмен тыңдау тыңдаушыларға қиындық тудырады.
Бұл әсерді зерттеуге арналған бір эксперимент 12 велосипедпен айналысатын ерлерді стационарлық велосипедпен өздігінен жылдамдықпен жүруге шақырды. Қатысушылар бір-бірінен үш түрлі сынақтарға қатысып, әртүрлі қарқынмен алты түрлі танымал әндерді тыңдап, 25 минут бойы велосипедпен жүгірді.
Тыңдаушыларға белгісіз, зерттеушілер музыкаға нәзік айырмашылықтар жасап, өнімділікті өлшеді. Музыка қалыпты жылдамдықпен қалды, 10 пайызға артты немесе 10 пайызға азайды.
Музыканың қарқыны өзгергенде, қашықтықты велосипедпен, жүрек ырғағымен және музыкадан рақат алу сияқты факторларға қандай әсер етті? Зерттеушілер жолдарды жылдамдату қашықтыққа, педальды жылдамдыққа және қуатқа байланысты жоғары өнімділікке әкелді. Керісінше, музыканың қарқынын бәсеңдету бұл айнымалы мәндердің барлығында азайып кетті.
Бір қызығы, қатысушылар тезірек жылдамдықты тректерді тыңдап жатқанда ғана емес, сонымен бірге музыкадан да көп рахат айтқан.
Сондықтан егер сіз жаттығу жұмысына ұстануға тырыссаңыз, жаттығу режиміңіздің мотивациясын және ләззатын арттыруға көмектесетін жылдам пейілділікпен толтырылған ойнату тізімін жүктеуді қарастырыңыз.
8 - Музыка сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады
Музыкадан шыққан ғылымның тағы бір пайдасы - бұл жай ғана сізді бақытты етуі мүмкін. Адамдардың музыка тыңдауының себептерін бір зерттеуде, зерттеушілер әуен мен көңіл-күйге байланысты музыка маңызды рөл атқарғанын анықтады. Қатысушылар музыканың жақсы көңіл-күйге жетуіне және музыканың ең маңызды функцияларының екеуі ретінде өзін-өзі тануына көмектесу қабілетін бағалады.
Тағы бір зерттеудің нәтижесінде оң музыканы тыңдау арқылы көңіл көтеруді әдейі күшейтуге тырысу екі аптаның ішінде әсер етуі мүмкін. Қатысушыларға екі апта бойы оң музыканы күнделікті тыңдау арқылы мақсатты түрде көңіл-күйін жақсартуға әрекет ету тапсырылды. Басқа қатысушылар музыка тыңдады, бірақ әдейі бақытты болуға бағытталмады. Кейінірек қатысушылар өздерінің бақытты деңгейлерін сипаттауды сұрағанда, көңіл-күйді жақсартуға тырысқандар екі аптадан кейін бақытты болатындығын хабарлады.
9 - Музыка депрессия белгілерін азайта алады
Зерттеушілер музыка терапиясының түрлі бұзылуларға, соның ішінде депрессияға арналған қауіпсіз және тиімді емдеу болуы мүмкін екенін анықтады. Дүниежүзілік психиатрия журналында жазылған зерттеуге қарағанда, деммения, инсульт және Паркинсон ауруы сияқты неврологиялық жағдайларға ұшыраған науқастардағы депрессия мен алаңдаушылықты төмендететін қосымша музыкалық терапия теріс жанама әсерлерін көрсетті, бұл өте қауіпсіз және төмен - емдеуге қатерлі көзқарас.
Бір зерттеудің айтуынша, әуен көңіл-күйге әсер етуі мүмкін болса да, музыка түрі маңызды. Зерттеушілер классикалық және медиатасымалдаушы музыка көңіл-күйді жоғарылатудың артықшылықтарын ұсынды, ал ауыр металл және техно-музыканың тиімсіз және тіпті зиянды екендігі анықталды.
10 - Музыка шыдамдылық пен өнімділікті жақсарта алады
Музыканың тағы бір маңызды психологиялық пайдасы оның өнімділігін көтеру қабілетінен тұрады. Ғалымдар жаяу жүріп, жүгіріп жүргенде қолайлы қадамдық жиіліктерге ие болғанымен, ғалымдар жылдам қозғалыстағы музыкалық трек сияқты күшті, ырғақты соққыларды қосу адамдарды жылдамдықты көтеруге шабыттандырады. Жүгірушілер музыка тыңдау кезінде жылдамырақ жүгіре алмайды; олар сондай-ақ оған төзімділік танытып, төзімділік танытуға тырысады.
Brunel University университетінің зерттеушісі Костас Каражоргистің айтуынша, жаттығу музыкасы үшін керемет қарқыны минутына 125-тен 140 битке дейін болады. Зерттеулер көрсеткендей, синхронизация дененің қозғалысы музыкаға әсер етуі мүмкін және жақсартылған күшейтеді, бұл әсері төменгі және орташа қарқындылығы жаттығулар кезінде ең айқын көрінеді. Басқаша айтқанда, орташа адам, кәсіби спортшыдан гөрі музыка тыңдаудың артықшылығын жинайды.
«Музыка эмоционалдық және физиологиялық көңіл-күйді фармакологиялық стимулятор немесе седативті сияқты өзгерте алады», - деп доктор Карагороргис Wall Street Journal-ге хабарлады. «Ол спортзалға бармас бұрын адамдарды ынталандыруға мүмкіндігі бар».
Неліктен музыкалық жаттығулардың өнімділігін арттыру керек? Әзірлеу кезінде музыканы тыңдау адамның күшті қабылдауын төмендетеді. Сіз көп жұмыс істеп жатырсыз, бірақ сіз көп күш жұмсағандықтан көрінбейді. Сіздің көңіліңіз музыкадан ауытқып кеткендіктен, тыныс алудың, терлеудің және бұлшықет ауырсыну сияқты күшті белгілерді байқайсыз.
Соңғы ойлар
Музыка шабыттандырады және көңіл көтереді, бірақ сонымен бірге сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартатын күшті психологиялық әсерлері бар. Музыканы таза ойын-сауық деп санаудың орнына, музыканы сіздің күнделікті өміріңізге енгізудің негізгі ақыл-ойының артықшылығын қарастырыңыз. Нәтижесінде сіз өзіңізді мотивацияланған, бақытты сезінгендігіңізді сезінуіңіз мүмкін.
> Көздер:
> EurekAlert. Ланцет: Музыка тыңдау хирургиялық операциядан кейін қалпына келтіруді жақсартады және әр операцияға ие болуы керек; 2015 ж.
> Алтын, BP және т.б. (2013) Жанды музыка тыңдаушыға қарай күшейтеді. Психологиядағы шекаралар. 2013 ж .; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Редди, С. Спорт залы үшін оңтайлы музыка. Wall Street Journal; 2013 ж.
> Снайдер, КЛ, Снатерс, М., Донелан, Ж.М. Бақыланулардың іске асуы кезеңдік жиілікті таңдаудың жалпы стратегияларын көрсетеді. Қолданбалы психология журналы. 2012 ж .; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food мейрамханасы Жарықтандыру және музыка Калорияны қабылдау және қанағаттануды азайта алады. Психологиялық есептер: адами ресурстар және маркетинг. 2012 ж .; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.