Сізге қиындық тудырған кезде пайдалы құрал
Позитивті бекіту - сіздің бейсаналық ойыңызды теріс ойлаудан жағымды етіп қайта бағдарламалаудың тамаша құралы. Бұл идея сіз өзіңізді көргіңіз келетін нәрселер туралы жағымды мәлімдемелерді қабылдау және оларды ойларыңыздың бөлігі және әлемді көру үшін жеткілікті түрде қайталау болып табылады. Бұл теріс өзін-өзі сөйлесу сияқты әрекет етеді, бірақ сізден пайдасы бар.
Өзіңіздің жағымды растауыңызды жасау үшін келесі нұсқауларды қолданыңыз:
- Сіздің ниетіңізді қараңыз: Сіздің өміріңізде не жасауға тырысып жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Бұл дегеніміз, соңғы өнімге және мінез-құлыққа, көзқарастарыңызға және ерекшеліктеріңізге көз жеткізіп, сол жерде жету үшін өзіңізді дамытқыңыз келеді. Сіз көп бейбітшілік сезесіз бе? Сіз салауатты өмір салтының әдеттерін көбірек қолданғыңыз келе ме? Сізге қолдау көрсететін дос болғыңыз келе ме? Күнделікті журналда және ми шабуылда жазғыңыз келуі мүмкін, сіз үшін маңызды нәрселерді анықтап, өз өміріңізде жасағыңыз келетін нәрселердің жүрегіне жетті.
- Жасау туралы мәлімдеме: Сіз өзіңіздің мақсатыңыз туралы идея алғаннан кейін, бұл идеяны сіз жасағыңыз келетін нәрселердің шынайылығын көрсететін бірнеше қарапайым мәлімдемеге қоюға тырысыңыз. Фразаны бекіту, олар шындыққа ұқсас , сіз оларды шынайы болғыңыз келмейді. Мәселен, «Мен күн сайын бейбітшілік сезінемін» деп айтатын болсақ, «Мен бейбітшілікті сезінемін» деп қарағанда, жақсы болар еді. Себебі сіз өзіңіздің саналы ойыңызды ақыл-ойларға сену үшін бағдарламаландырып жатырсыз. шындық. Сіз бір нәрсені қаламауға тырыспаңыз, оны солай жасауға тырысасыз.
- Олардың оңды екендігіне сенімді болыңыз: оң пікірлер айтқан кезде, олардың оң екендігіне көз жеткізіңіз! Бұл сіз көргіңіз келмейтін және тәжірибе алғыңыз келетін нәрсені емес, көргіңіз келетіндігіңізді білдіреді. Мысалы, «мен стрессті сезінгім келмейді» деп айтқанның орнына, «мен стресстік сезімін тоқтаттым» деген сөздерді қолданып, «мен тыныштық сезінемін» деп айтуға болмайды. Кейде ойларың теріс, және ол жай ғана «стресстік» ұғымды естиді, ол сізден аулақ болуға тырысады.
- Өзіңді шындыққа айналдырыңыз: сіздің ой-санаңыздың ақыл-ойы сіздің перспективаңызды созып, кеңейтетін жағымды расталымдардан пайда табуы мүмкін, бірақ егер сіз заттарыңызды тым алыс итермесе, сіздің «ішкі судья» сендіреді және растайды. Сіздің расталымдарыңызды шынайы етіп жасай алатыныңызға сенімді болыңыз, бірақ үміттенеміз, және сіз үшін оң позитивтер жұмыс істейді. Мысалы, «Әр күн сайын, барлық жағынан, мен жақсырақ және күшейіп келе жатырмын және т.б.» деп мәлімдейді. өзіңді сезіну мүмкін емес. Дегенмен, «Мен өзімнің қателіктерімді білемін» немесе «Мен өмірімде бар барлық нәрселерге ризамын» деп сенің сана сезімін «шынайы» сезінуі мүмкін. Тәжірибе және өзіңізге не сезінетінін көріңіз.
- Менікі пайдаланыңыз: Егер сіз бейбіт ойларды, қауіпсіздікті сезінуді және өзін-өзі тиімділікті күшейтуді күшейте отырып өміріңіздегі стрессті төмендетуге арналған мақұлдау үшін кейбір идеяларды алғыңыз келсе, сіз менің Стресті басқаруды растауды тексере аласыз. Кейбір қарапайым адамдар: «Мен бүгін рақаттанамын», «Мен баратын нәрселерді басқара аламын».
Сіздің расталымдарыңызды тапқаннан кейін, сіздің өміріңізге оң расталымдарды енгізудің кейбір қызықты амалдары:
- Қайталау: Мүмкін, расталымдардың күшін қолданудың ең танымал тәсілі оларды өзіңізге тұрақты түрде қайталау болып табылады. Таңертең немесе кешке ақыл-ойды бірнеше рет қайталау тиімді болуы мүмкін; оларды дауыстап қайталау тіпті тиімдірек болғандықтан, оларды дәлірек естисіз.
- Do-It-Yourself Жазу: Сіз өзіңіздің жазбаңызды оң жағын қайталап, оны жүргізгенде ойнай аласыз, таңертең оқуды немесе басқа әрекеттерді орындауға болады. Тыныш дауыспен сөйлесіп, сүйікті әуенді фондық режимде ойнаңыз, ал сізде сіздің арнайы қажеттіліктеріңізге арналған арнайы жазба бар!
- Post-Its: Познакомьтесь пайдаланудың көңілді тәсілі - сіз өзіңіздің үйіңізге (тоңазытқышта, ванна бөлмесінде және сіз оларды көретін басқа жерлерде) орналастырғаннан кейін позитивті хабарламаларды беру үшін оларды орналастыру керек күн бойы. Бұл әдіс өздігінен тиімді болуы мүмкін немесе басқа бекіту әдістерімен арматура ретінде қолданыла алады.
- Өзін-өзі гипноз: Позитивтіліктің тиімділігін арттыру үшін, оларды өздігінен гипнозбен қолдануға болады. Бұл олардың қалыпты күйде күйде қайталанудан гөрі олардың субконцесс ойлауына шын мәнінде оларды цементтеудің бір жолы.
Барлық жағымды расталымдар пайдалы болмаса да - егер сіз олар туралы өте ақылсыз болса, біздің ақылымыз оларға қарсы күресуі мүмкін - олардың көпшілігі сізді жақсы ойлау қабілетін қалыптастыра алады және сіздің өміріңізде тұрақтылық пен ләззат жасауға көмектеседі. Бұл салыстырмалы төмен уақыттық инвестиция үшін көп пайда. Ең жақсы, олар көңілді!
Дерек көзі:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Стресс қысқа және кіші ересектерде күшейтуді үйренеді. Психология және қартаю, 35-46, 2013.