1 - Стресс кетіру әдістері: Сенің қиындықтарыңыз үшін дұрыс жарамдылықты табыңыз
«Мен стрессті жеңілдету үшін ________ тырыстым, бірақ ол маған жұмыс істемеді». Адамдарға стрессті басқаруға көмектесетін адам ретінде мен мұны айтқан кезде адамдарға күмән келтірмеймін, бірақ мен кейде осы техниканың қолданылған жағдайларын сұрастырамын. Мен адамдарға кернеуді азайтудың кейбір әдістемелері жұмыс істемейтінін жиі естідім, ал басқалары жақсы жұмыс істейді, бірақ көбінесе белгілі бір адам үшін жұмыс істемейтін тәсілдер екі себеп бойынша біреуі тиімсіз: адамның жеке басының немесе жағдайдың нашар сәйкестігі. Мысалы, тыныс алу жаттығулары стрессті тиімді түрде жоя алады, бірақ біреудің күтім жасаушы стрессті , созылмалы жұмыс кернеуін немесе созылмалы стресстің басқа түрін бастан кешіретін жалғыз күресу стратегиясы болуы үшін жеткілікті күшті техника болмауы мүмкін. Медитация жалпыға бірдей керемет пайда әкеледі, бірақ кейбір жағдайларда кейбір адамдар үшін қиындықтар тудыруы мүмкін, мысалы, әлсіздік сезінетін және жаңа тәжірибені үйренбей, өздерін тез арада демалуға тырысатын кемелдіктер. (Медитация оңай үйренуі мүмкін, бірақ кейде әлдекім әлсіздік сезінгенде жеңілдеу жолдарын жеңілдетеді.)
Кейде кейде сіздің жеке қасиеттеріңіз бен жағдайыңыз үшін дұрыс әдісті табуға болатын стрессті жеңілдету үшін әртүрлі тәсілдер бар. Сізде жұмыс істейтін бірнеше әдістер бар ма, сіз бір немесе екі қосуды немесе стресспен күресу тәсілін қайта қарап, жаңа жүйені құруды қажет етсеңіз, төмендегі тізім көмектеседі. Бұл стресстік көмек әдістері сіздің стрессті қалай ең жақсы басқаруға болатындығыңызды шешкенде әртүрлі санаттар бойынша топтастырылған. Егер сізде аталған жерде көрмеген кез-келген фаворитіңіз болса, ең жақсы стресс-стресстік стратегияларды және оларды қалай қолданатындығыңызды бөлісу үшін төмендегі сілтемесін пайдаланыңыз.
2 - Жедел стрессті жылдам алайық
Жедел стресс - стресстің түрі, ол сізді сәтсіз балансты шығарады. Бұл - тез және жиі күтпеген жерден келетін және ұзақ уақытқа созылмайтын кернеудің түрі, бірақ жауап беруді қажет етеді және сіздің өміріңіздегі біреумен дәлел ретінде, немесе сіз жасамайтын емтихан сияқты, сізді аздап дірілдейді. жеткілікті түрде дайындалғандығын сезін. Жедел стресстің созылмалы күйзеліске ұшырауына әкеліп соқпайды, өйткені ұзақ уақыттағы теріс әсерлерден бұрын оны қалпына келтіре аласыз. Алайда, стресстің өткір стресстен кейін тыныштала алмасаңыз, созылмалы стресстікке айналады және бұл көптеген теріс салдарларға әкелуі мүмкін. Жеделдікті тезірек үйреніңіз, ал стресстің әлдеқайда оңай болуы мүмкін. Бұл кернеулерді жеңілдету сізге дем алуға және жылдам стресстен тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
3 - созылмалы стресс: қалай жеңуге болады
Созылмалы стресс - бұл тұрақты негізде пайда болатын кернеу түрі. Стресстің бұл түрі сізді жақсы сезініп қалдырады және тиімді басқарылмаса, күйіп кетуіне әкелуі мүмкін. Себебі, стресс жауапты созылмалы түрде іске қосқан кезде және дененің кернеулердің келесі толқынына дейін тыныштандырылған күйге келтірілмегендіктен, дене мәңгілікке созылуы мүмкін. Бұл жүрек-тамыр ауруларын, асқазан-ішек ауруларын, алаңдаушылықты, депрессияны және басқа да көптеген жағдайларды қамтитын стресспен байланысты жалпы денсаулық сақтау мәселелерін шешуге әкелуі мүмкін. (Міне, стресс-байланысты денсаулық мәселелерінің тізімі.) Сондықтан созылмалы стрессті тиімді басқару маңызды. Стрестің бұл түрін басқару көбінесе қысқа мерзімді стресс-стресстің (өткір стресс сияқты), сондай -ақ жалпы стрессті азайтатын қысқа мерзімді стресс-жеңілдету дағдыларын қажет етеді. ( Әртүрлі эмоцияға бағдарланған әдістер мен шешімдерге бағдарланған күресу әдістері де маңызды). Төмендегі ұзақ мерзімді дағдылар өмірдегі созылмалы стресстен туындауы мүмкін жалпы стрессті жақсы басқаруға көмектеседі.
- Жүйелі түрде жаттығыңыз
- Салауатты диетаны сақтау
- Қолдау қатынастарды дамыту
- Жүйелі түрде ой жүгірт
- Музыканы тыңдау
Қосымша: Викторина: Сіздің стресс деңгейіңізге денсаулығыңыз қауіпті болуы мүмкін бе?
4 - Эмоционалдық стресс: Сізді басқармас бұрын оны басқарыңыз
Эмоционалдық стресстің ауыруы басқа да кернеулерден гөрі күшейе түседі. Мысалы, қақтығыстардан туындайтын стресс жұмысқа жиі келмейтін кернеуден гөрі физикалық реакция мен қиындық сезімін күшейтеді. Мазасыздық, шуылдау, ашулану және стресске қарсы күшті эмоционалдық жауаптар бәріне өз күш-жігерін жұмсайды және төменгі спиралды қалай азайту керектігін және эмоциялық жағынан күштірек тұру туралы білмейтін болсаңыз, стресстің көп деңгейін арттыра алады. Сондықтан эмоционалдық стрессті тиімді жолмен басқара білу маңызды. Эмоционалдық стрессті емдеуге, диффузиялауға және тұрақтылықты қалыптастыруға көмектесетін стратегиялар әрқайсысы жақсы жұмыс істей алады және әртүрлі жағдайларда әр түрлі жағдайларда жұмыс істей алады. Эмоциялық стрессті басқарудың бірнеше тәсілдері.
5 - Күйіп қалу: өзіңді жақсы сезіну үшін қайта оралыңыз
Күйіп қалу - адамдар өміріндегі бақылаудың жетіспеушілігін сезінетін ұзаққа созылған созылмалы стресстің нәтижесі. Жұмыстың белгілі бір талаптары жоғары деңгейдегі сұраныстарды ғана емес, сондай-ақ айқын емес үміттерді, жетістіктерді танудың жетіспеушілігін және қателіктер туындаған кезде теріс салдардың жоғары деңгейін қоса алғанда, жану қаупін тудыруы мүмкін. (Жұмысыңыз жұмыстан шығып кету қаупі бар ма? ) Жұмысты аяқтағаннан кейін жұмыстан шығу күйіне жетесіз!) Сіз күйіп кеткен күйге жеткенде , жұмыс істеуге деген ынта-жігерді ұстап тұру және өзіңізге керек нәрсені орындау қиын және сезінесіз созылмалы. Созылмалы стресске және эмоционалдық стреске жақсы әсер ететін стратегиядан басқа, келесі стратегиялар сізге күйіп кеткен күйден қайтаруға немесе оны толықтай болдырмауға көмектеседі.