Рахат алудың тиімді әдістері
Стресстік басқарудың жан-жақты жоспары стрессті төмендетуге және стресстікке төзімділікті арттыруға көмектесетін босаңсуды және ұзақ мерзімді стресс басқару әдеттерін қамтиды. Төменде сіз денеңізді күйзелісті күйден босаңсуға айналдыруға көмектесетін үш әдіс бар. Одан да жақсы, практикада, бұл қуатты стресс-рельефтік техника стресске қарсы тұрақтылықты тудыруы мүмкін! Бүгінде осы стресстің кем дегенде біреуін көріңіз және релаксация жағдайына қаншалықты тез жететінін көріңіз.
1 - тыныс алу жаттығулары
Стресстік тыныс алу тыныс алу - денені босаңсытудың жылдам жолы, ол сізге сізді стресстік орыннан алға жылжыта алады және сізді ақылға қонымды ақылмен қалдырады. Дем алудың дұрыс жолын үйрену қажет емес, өйткені біз бәрімізді тыныштандырып жатырмыз ба?
Біз тыныс алуды қалай білетін болсақ та, біз стресс болған кезде және дененің стресстік жауаптары туындаған кезде әртүрлі тыныс аламыз. Тыныс алудың бұл түрі бізді физикалық қарсыласуға дайындауы мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойы денсаулығымыз азайып кетуі мүмкін, әсіресе бұл біздің әдеттегі тыныс алу жолымыз болған жағдайда. Баса назар аударғанда, біз тыныс тыныс алуымыз мүмкін, диафрагманың орнына қысылған кеудеден тыныс ала аламыз, өкпемізді ауамен толық толтырмауы мүмкін және тыныс алу арқылы денені босаңсытуға тырысқанша қаншалықты шиеленісетінімізді білмеуі мүмкін.
Төмендегі тыныс алу жаттығуларын үйрену сізге дененің стресстік әрекетін тез және тиімді түрде кез-келген уақытта және кез-келген жерде кері айқындауға көмектеседі. Сіз әлдеқайда тыныштандырылғаннан кейін, сіз тыныш, көп орталықтандырылған орыннан шешім қабылдауға және өміріңізде жақсы сезінуге болады. Тәжірибе арқылы бұл жерге жылдам және автоматты түрде жетуге болады.
2 - Рахатқа арналған медитация әдістері
Медитация дене мен ақыл-ойды қысқа уақыт ішінде босаңсытуы мүмкін. Денедегі физиологияны тыныштандырып, ақыл-ойға баса назар аударудан басқа, бірнеше минут ішінде стресстік ойларға әсерін тигізеді, медитация үнемі қолданатын адамдар үшін ұзақ мерзімді пайда әкеледі. ( Медитация артықшылықтары туралы оқыңыз.)
Медитацияға қатысты қысқа сессиялар жақсы жұмыс істей алады және медитация әдістерін әртүрлі таңдауға болады. Дегенмен, ең үлкен пайда үшін тұрақты түрде тәжірибе алу маңызды. Күн сайын бес немесе он минут аптасына бір рет қарағанда тиімдірек. Сондықтан сіз үшін жақсы жұмыс істейтін медитация стилін табу және онымен тығыз байланыста болу сіздің денеңізді және ақылыңызды босаңсу үшін ең жақсы ставка болуы мүмкін.
3 - дем алу үшін йога әдістері
Йога көптеген себептер бойынша танымал, олардың арасында босаңсыту рәсімі ретінде оның қасиеттері бар. Йога медитацияны , дене жаттығуларын тыныс алу жаттығуларын және созылуды, медитацияны қалай ақыл-ойы бар сияқты ақыл-ойды босаңсуды біріктіреді. Йогамен айналысатын көптеген стресстен туындағандықтан, ол бүгінгі таңда ең көп қолданылатын стресс-стресстік стратегиялардың бірі болды, өйткені ол көптеген артықшылықтар береді және бірнеше майданда стресті шабуылдайды.
Йогадан бастау қиынға түспеуі керек. Көптеген қауымдастықтарда көптеген сабақтар бар, кітаптар мен DVD-лер үйде йога жасауды қалайтындар үшін қол жетімді. Өткеннен гөрі, йога - шаттыққа толы тыныштандыратын әдеті.
4 - Көбірек біліңіз!
Стресс-менеджмент қысқа мерзімді стресстік жеңілдеткіштердің, ұзақ мерзімді тұрақтылықты ынталандыру дағдыларын және басқа қатынастардың өзгеруін, қарым-қатынас дағдыларын және стресстік негіздерді білуді қамтитын болса, жақсы жұмыс істейді.