Эмоционалды тұрақтылық ішінара туады, бірақ ол үйреніп, дамыта алады. Өмірдің қиындықтарымен (негізгі және кішігірім) қиындықтардан арылуға және ықтимал жағымсыз оқиғаларды оңға бұруға мүмкіндік бергіңіз келсе, келесі қадамдар сізді стресстен бас тартуға көмектеседі.
Күрделілігі: орташа
Міндетті уақыт: жалғасуда
Мұнда қалай:
- Оң көзқарас дамыту
Тұрақты адамдар өмірдегі қиындықтарды қиындықтар ретінде қарайды және қорқыныш, өзін-өзі қорлау, кінәлау немесе «құрбан мағынада» емес, әрекетпен сәйкес әрекет етеді. Өмір өте қиын болса да, әлдеқайда серпінді болудың маңызды қадамы оң пікірталас дамытады және өзіңді күшті деп еске түсіреді және өмірдің қиындықтарын шеше отырып, күшті әрі ақылды болады. - Түсінесіз
Тұрақтылықтың бір бөлігі эмоционалды түсіну; сіз не сезесіз және неге екенін түсіну маңызды. Кейде адамдар өздерінің көңіл-күйлеріне толы сезінеді, бұл оларды үрейлендіреді және оларды иммобилизациялайды. Неліктен ренжіткеніңді білу сіздің өміріңізде не өзгеруі қажет туралы маңызды ақпаратты бере алады. Сондай-ақ кездесетін қиындықтарды қалай шешу керектігі туралы зерттеуді жүргізу маңызды. Журналды ұстау сіздің ішкі әлеміңізді зерттеуге және іс-қимыл жоспарын жасауға көмектеседі.
- Ішкі бақылау басқармасын жасаңыз
Тұрақты адамдар өздерінің өмірін бақылап отырады деп есептейді және шын мәнінде: жағдайымызды бақылай алмасақ та, біз сол жағдайларға қалай қарайтынымызды бақылай аламыз және бұл біздің көзқарастарымызда және біздің өмір сүреді. Бақытымызға орай, ішкі бақылауды дамытуға болады.
- Оңтайлылықты дамытады
Оңтайлы болу - жарқын тарапқа қарағанда (бұл көмектеседі). Бұл сіздің күш-жігеріңізді және жетістіктеріңізді арттырып, әлсіз жақтарыңыз бен кемшіліктеріңізді азайтатын әлемді көрудің тәсілі. Толық оптимистік дүниетанымдық көзқарас қалыптастыру сізді әлдеқайда берік болуға көмектеседі. - Әлеуметтік қолдау акциясы
Ақыр соңында өзіміздің қиындықтарымызға тап болған кезде, қолдау досы немесе достар тобы жүктемені жеңілдетуге көмектеседі. Әлеуметтік қолдаудың күшті желілері бар адамдар өмір бойы сау болып, бақытты өмір сүреді және стресске жақсы бейімділік береді. Керісінше, аз қолдау көрсететін адамдар өздерін әлсіз қорғай алады, ал қайшылықтар мен қолайсыз қарым-қатынастары бар адамдар одан да жаманға түсуі мүмкін. - Әзіл сезіміңізді сақтаңыз
Егер сіз өмірдің бұзылуына күліп отыра алсаңыз, сіз иммунитетті ұлғайта аласыз, егер болсаңыз, стресс пен қиыншылыққа жол бермеңіз. Өмір туралы әзіл сезімі бар адамдар өмірді аз стресстік сезінеді, қиын уақыттарда өзгелермен қарым-қатынаста болады және күлкінің көптеген артықшылықтарын сезінеді. Егер сіз өзіңіздің юмор сезіміңізді сақтап қалу үшін жеткілікті ұзақ уақыттан кейін қадам жасай алсаңыз, онда сіз икемді боласыз.
- Жаттығу
Ия, сіз дұрыс оқи аласыз. Жаттығу күшті деңгейде тұрақтылықпен байланысты. Бұл эндорфиндердің көңіл-күйіне немесе физикалық денсаулықтың артықшылығына байланысты немесе екеуін де қолданатын адамдарға байланысты болуы мүмкін. Әйтсе де, өмір салтына әдеттегі жаттығу әдеті қосылса, сізге бірден артық пайдасы болады. - Рухани жағымен байланыста болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, әлдеқайда рухани адамдар әлдеқайда мықты болады. Бұл атеист немесе агностика болса, сіз мықты бола алмайтыныңызды білдірмейді. Бірақ егер сіз оған ашық болсаңыз, сіздің рухани жағыңызбен байланысты қайтадан қосу немесе күшейту сізге күш береді.
- Берілме
Көптеген адамдар стресске көмектесетін стратегияларды біледі, ал диеталар мен жаттығу бағдарламаларымен қатар, ең табысты адамдар ұзақ мерзімді перспективада күш-жігерін сақтап қалады. Сіздің жағдайыңыздан бас тартпаңыз; ол арқылы жұмыс істеуді тоқтатпаңыз. Процестерге сеніңіз.
Кеңестер:
- Өзіңізге шыдамдылық танытыңыз, тек жақсылықты жасаңыз.
Көздер:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Табиғи апаттан кейінгі психологиялық тұрақтылықты не болжайды? Демографияның, ресурстардың және өмірлік стрестің рөлі. Консалтинг және клиникалық психология журналы . 2007 жылғы қазан.
Southwick SM, Vyttilamam M, Charney DS. Депрессияның психологиясы және стресске тұрақтылық. Клиникалық психологияның жыл сайынғы шолуы . 2005 ж.