Стресс-менеджмент стратегиясы тиімді емес
Стресс бізге барлық бағыттардан - жұмыс , қарым-қатынас, тіпті өзіміздің әдеттерімізден келуі мүмкін - кейде тіпті арамыздағы ең қарапайым адамдар үшін тіпті қиындық тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, стресстерді басқаруға және жеңілдетудің көптеген жолдары бар, сондықтан бізде стресстік басқаруды өзіміздің жеке басымызда және жағдайымызда жұмыс істейтін тәсілге қалай жақындауға болатынын таңдау мүмкіндігі бар. Мәселе мынада, бұл кейбір релаксация стратегиялары басқа адамдарға қарағанда әлдеқайда пайдалы және релаксация әдістерінің ең жақсы жұмыс істейтінін айту әрдайым оңай емес.
Стресстің қалай шешілетіні туралы кеңестер жетіспейді, бірақ жақсы досымның кеңесі немесе қарапайым интернет-іздеу жиі көрінгендей тиімді емес кеңестер береді. Ең жақсы жағдайда бұл әдістер уақытты, ақшаны немесе энергияны ысыраптау немесе стресстік басқару әдістерінен жақсы жұмыс істей алады. Ең нашар жағдайда, олар зиян келтіруі мүмкін, зиянды әдеттерге алып келуі мүмкін, дәрі-дәрмекке кедергі жасайды немесе оны азайтудың орнына көп стрессті тудыруы мүмкін.
Төмендегі стресс-менеджмент стратегиясы жалпыға бірдей, алайда жаңылысады. Олардың кейбіреулері әлсіз немесе олардың артынан зерттеу жүргізе алмайды. Төменгі сызық: олар сізге стрессті азайтуға көмектесетін деп ойлайсыз, бірақ маңызды ескертулер бар.
1 - Жігерленуден бас тарту
Жақсы досыңызға немесе сүйіктісіне жұмыс күніңіз туралы наразылық білдіргеніңіз жақсы болуы мүмкін және бұл уақытша қысымды алып тастай алады. Алайда, егер бұл әдетке айналдырса, ол ақырында, сіз теріс әсер ете алатын және сіздердің стресстік әрекеттеріңізді неғұрлым тиімді және белсенді күрес стратегияларын қозғамай-ақ қайталауды жалғастыра алатын ақыл күйіне әкелуі мүмкін.
Эмблемалық қолдауды алу және қабылдау туралы уәде - сіз өзіңізде сезілетін стрессті босату идеясы. Әдетте, әлеуетті жұмыс істейтін шешімдерден гөрі өзіңіздің проблемаларыңызда қалады. Бұл сізді теріс, стресстік күйде қалдырады және үнемі ауысып кету әдеті болуы мүмкін - бұл дұрыс емес.
Орнына қойып көріңіз
Қолдаудың дұрыс түрін табу. Досыңызға бара жатқанда, стрессті жеңілдету үшін ең жақсы ұзақ мерзімді стратегия болмауы мүмкін, сізге көмектесетін дос табу тиімдірек. Анықтама сіз қолдана алатын немесе оңтайлы жағдайды қайта қарауға көмектесетін ресурстар түрінде пайда болуы мүмкін.
Сондай-ақ, оң нәтиже ретінде белгілі, жағдайдағы оңтайлы жағдайларды қарап, мүмкіндіктерді іздейді және жай-күйіңізді көрудің жағымсыз жолдарын білу жай демалудың жолы болуы мүмкін. Өйткені сіздің денеңіздің стресстік жауап қауіпсіздігіңізге немесе статус-квоға қауіп төнген кезде пайда болады, бірақ жауап нақты қауіп деңгейіне емес, қабылдауыңызға негізделеді. Егер сіз немесе басқа біреу қауіптің қауіпті болып көрінбейтінін (әдетте ол жоқ) және сіз қолда бар ресурстар туралы еске түсіре алсаңыз, сіз өзіңіз кездесетін нәрселерге қарағанда аз сезінетіндігіңізді көрсете алсаңыз . Сондай-ақ, сіз өзіңіздің түсінген мүмкіндіктеріңізді пайдалана аласыз.
Кез-келген жағдайда, егер досыңыздың практикалық көмегін алсаңыз - бұл аспаптық әлеуметтік қолдау деп аталатын нәрсе - бұл елеулі күйзелісті жеңілдетуі мүмкін.
2 - Ұшатын заттар
Кейде бірдеңені лақтырып тастауға жеткілікті көңіл-күйің түсіп кетуі мүмкін және бұл гнев бөлмесінің артында орналасқан, олар адамдар өздерін толығымен бөлмені бұзу үшін қиянатта өмір сүре алатындығын түсінген кезде танымал болды. Бұл бөлмелері достарымен көңілді түн немесе тіпті жасанды жаңалықтың тәжірибесі болуы мүмкін болғанымен, олар жұмыс істемейді және басқа да стресс басқару әдістері сол себепті желдетудің бұзылуының басқа түрлері кері әсер етуі мүмкін - олар сезімдерді күшейте алады оларды босатуға немесе азайтуға көмектесудің орнына, ашуланды.
Балалармен соққы жасау жүрекке дұрыс доза беруі мүмкін, бірақ жаттығуды алудың тиімді әдісі бар.
Орнына қойып көріңіз
Жоспарлау. Кейбір адамдар үшін, тапсырмаларды орындау және жұмыс кестесімен жұмыс істеуді жоспарлау немесе қолдана білу пайдалы. Бұл сізге ештеңені ұмытып кетпейтіндігіңізді білу үшін келесі күні немесе аптада не істеу керектігі туралы тізімді жасауды білдіреді.
3 - Өсімдік қоспаларын қолдану
Кейбір шөп қоспалары жұмсақ және орташа сезімталдықты және депрессияны сезінуге әсер етуі мүмкін болса да, көптеген зерттеулер аз жүргізілді. Зерттелген толықтырулардың арасында зерттеулердің көпшілігі аз, ал кейбірі қайшы нәтиже береді.
Небраскадағы Creighton университетінің зерттеушісі Томас Ленц шөп қосындыларына арналған бірнеше зерттеулерді қарап шығып, төмендегілерді тапты:
- Кава : Бұл қосымшаның мазасыздығын едәуір төмендететіні анықталды, бірақ бауырдың жеткіліксіздігіне байланысты болды, сондықтан оны қабылдау қауіпсіз болмауы мүмкін.
- Әулие Джон Ворт : Бірнеше зерттеулер бұл қосымшаны жұмсақ уайым және басқа да жағымсыз эмоционалдық жағдайларды емдеу үшін тиімді деп тапты, бірақ кейбір зерттеулер ешқандай нәтиже таппады.
- Валерий түбірі: Сент Джонс Вортпен байланыстырылған бұл шөп екі аптадан кейін тиімділігі жоғары диазепаммен бәсекелесетін алаңдаушылық пен ұйқының бұзылуы үшін тиімді деп танылды; алайда бұл зерттеулер осы зерттеулерде қайшы келеді. Төменгі дозалар қауіпсіз деп танылды, бірақ жоғары дозалар жүрек ырғағы мен көріністе өзгерістерді тудыруы мүмкін.
Бұл ешқандай толықтырулар тиімді болмайды дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің зерттеуіңізді жүргізуі керек, өзіңіз үшін не жақсы жұмыс істейтінін көріңіз және кез-келген қоспалар мен ешбір қоспалар арасында теріс реакциялар болмайтындығына сенімді болу үшін кеңес сұраңыз. Сіз қазірдің өзінде қабылдаған дәрі-дәрмек.
Орнына қойып көріңіз
Ароматерапия. Көптеген адамдар стрессті жеңілдету үшін жұмыс істемейтін заттардың тізіміне ароматерапияны табады деп күтсе де, зерттеу ароматерапия пайдалы болуы мүмкін екенін анықтайды. Лимон бальзамы тиімді деп танылды. Үздік бөлігі? Ароматерапия - сіздің өміріңізге арзан әрі жеңіл .
4 - Тек елемеу
Маңызды ойларды ақылға қондырмау үшін айтатын нәрсе бар - бұл басталмай тұрып, жарқырауын тоқтатудың керемет жолы. Дегенмен, қиындықтарды үнемі елеусіз қалдырсаңыз немесе бәрі жақсы болатынын және сізде болып жатқан нәрселерге қатысты болмайтыныңызды айтсаңыз, бұл дұрыс емес бағытта қадам.
Испанияда өткізілген зерттеуде әр түрлі қиындықтар мен оларды теріс эмоционалды күйлермен және жүрек ауруымен байланыстырды. Зерттеушілердің айтуынша, бас тарту стратегиялық стратегия болып табылады, ол жағымсыз әсерлерден гөрі теріс салдары көп, теріс сезімге және жүрек ауруының жоғарлауына ықпал етеді.
Бұл бас тартуға жол бермеу немесе онымен күресуден гөрі бір нәрсе туралы ойлаудан бас тарту жұбанышты сезінуі мүмкін, бірақ ақыр соңында бас тарту көбінесе стресске әкеледі. Кепілсіз болмаса, бұл проблемаға түзетуге және жағдайды өзгертуге көмектеседі. Егер сіз бас тартуды ұзақ уақытқа созсаңыз, жағдайдың нашарлауына жол бермеу үшін кеш болуы мүмкін.
Орнына қойып көріңіз
Айырмашылық. Бас тарту стратегиясы тиімді еместігі болып табылмаса да, алақанылық пайдалы деп тапты . Бұл сізде қиындыққа тап болатынын және одан кейін алаңдаушылықты азайтатын және босаңсытуға болатын тағы бір нәрсеге назар аудару арқылы жол беріңіз. Жағдайыңызда ең жақсысын жасаңыз және содан кейін тағы бір нәрсе жасай алғанға дейін одан ары қарай жүріңіз.
5 - жағдайды немесе адамды қалдыру
Рефераттың тиімсіз болуын анықтаған зерттеу сонымен қатар рақаттану стратегиясын бұзуды анықтады, бұл жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.
Қазіргі уақытта ол стресстік жағдайды тастауға немесе сіздің өміріңіздегі стрессті тудыратын адамға қауіп төндіретін сияқты сезінуі мүмкін, кейде бұл ең жақсы ұзақ мерзімді шешім. Дегенмен, біз бәрімізге бұрынғыдан гөрі жақсы және күшті нәрсені құра отырып, жағдайды қалпына келтіре отырып, орнына нәрселерді түзете алатын болсақ, біз бәрінен де құнды болып қалуы мүмкін нәрсені жоғалтып аламыз.
Бұл кейде досымен қақтығыс жасау арқылы қиындық тудыруы мүмкін дегенді білдіреді, бірақ бұл мәселені талқылауға және шешуге тырыспай тұрып, бірін думпалау әлеуетті жақсы досын жоғалтуды және тіпті жауды құртуды білдіреді, бұл көп стрессті тудыруы мүмкін. келешек. Осындай жағдай орын алса, стрессті тудыратын қиындықтарды шешуге тырыспай тұрып, стресстік жұмысты қалдырып, ұзақ мерзімді перспективада стресстік жағдайды тудыруы мүмкін.
Есіңізде болсын, бұл сіз ешқашан улы досыңызбен араласпаңыз және ондаған жылдар бойы стресстік жұмысқа тұруыңыз керек дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана құтқаруға тырыспай, жағдайды тастап кету дегенді білдіреді, бұл сіздің « стратегиядан бас тарту» сияқты әрекет етуді тиімді релаксация стратегиясы ретінде сезінуі мүмкін, бірақ сайып келгенде стрессті туындатуы мүмкін.
Орнына қойып көріңіз
Белсенді күрес. Бұл көптеген зерттеулерде сіздің өміріңіздегі стрессті жағдайлармен күресудің ең жақсы тәсілі болып табылады. Бұл дегеніміз, сіз шағымданудан немесе оны жеңуден аулақ болудан гөрі, сіз өзгерте аласыз.
6 - Кінәні тағайындау (əсіресе өзін-өзі кінəлау)
Келесі қателіктерді келесі жолдан аулақ болу үшін және қателіктерге қатаң айыптау үшін қандай жағдайды дұрыс анықтауға жағдайды бағалау арасындағы тамаша желі бар. Келесі жолы не істей алатындығын анықтау үшін фактілерді кейіннен зерттеу керек. Дегенмен, бұл өзін-өзі кінәлауға жол берсе, ол пайдалы емес, зиянды болуы мүмкін.
Зерттеушілер, өзін-өзі кінәлау жақсы нәрседен гөрі көп зиян келтіретін күрделі стратегияларды бірі болып табылады, сондықтан егер ол сіздің біреуіңіз болса, сіз жалғыз емессіз. Егер сіз өзіңіздің қателіктеріңізді тексеріп, келесі жолы өзгерте алатын және әртүрлі әрекеттер жасау үшін жауапкершілікті өзіңіз тапсаңыз, бұл жақсы. Егер бұл жақсы білмеу үшін өзіңізді ұрып тастаса, енді жақсылап біліп, жақсы жұмыс істей алатыныңызға көз жеткізіп, өзіңізді оқу тәжірибесіне құттықтай отырып, одан әрі қарай жүріңіз.
Орнына қойып көріңіз
Әзіл. Стресс жағдайында күлуді табу - физикалық және эмоционалды түрде босаңсудың тез тәсілі. Бұл заттарға басқаша қарауға, өзіңізді алшақтатуға және өзгелерге жақындауға көмектеседі. Ол тіпті өзгерте алмайтын нәрсені оңай қабылдауға көмектеседі және өзіңізді кінәлай алмайды.
> Көздер:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA және т.б. Стресс стилі жүрек жеткіліксіздігіндегі науқастардың эмоционалдық жай-күйіне байланысты ма? J картасы сәтсіз аяқталды. 2004 ж. 10 (4): 344-9.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Бұрышты және иланг-иланг хош иістерінен танымдық орындау мен көңіл-күйді өзгерту. Халықаралық неврология ғылымдарының журналы, қаңтар, 2008 ж.
Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Тиімді және тиімсіз күресу стратегиясы: Жүрек пациенттері үшін қысқартылған COPE қысқартылған нұсқасының психометриялық қасиеттері.