Тамақтану, жаттығу және стресстің болуы алаңдаушылық сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, диета, фитнес-деңгей және стресстің мөлшері паникологиялық бұзылу, паник-шабуылдар және агорафобиямен байланысты тәжірибеге әсер етуі мүмкін.
Егер сіз дүрбелеңдік бұзылыстары белгілерімен күресіп жүрсеңіз, сіздің өмір сүру деңгейіңізді өзгертіп, алаңдаушылықты басқаруға көмектесіңіз.
Төменде дұрыс тамақтану, дұрыс жаттығу және рахаттану мүмкіндіктері дүрбелең мен алаңдаушылықпен күресу үшін қаншалықты маңызды рөл атқара алатынын сипаттайды.
Диеталық триггерлер
Зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір азық-түліктер мен заттар бар, олар өздерін алаңдаушылық деңгейін арттырады. Зерттеулер сондай-ақ, бұл заттардың дүрбелең мен үрейдің физикалық симптомдарын күшейтіп, дүрбелең шабуылдарының жиілігін арттырып, жақсы түнгі тынығуға жол бермеу арқылы паникологиялық бұзылыстары бар адамдарға қатты әсер етуі мүмкін екенін анықтады.
Кофеин - ең көп тараған диеталық факторлардың бірі, олар мазасыздану бұзылулары бар адамдарға әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар күнделікті серуендеуге және күш-қуат беруіне көмектесу үшін бір шыныаяқ кофемен бірге басталады. Өкінішке орай, кофеин үрей мен үрейлі белгілерді күшейте алады. Мысалы, кофеиннің дүрбелең тудыратын шабуылдарды тудыратыны және нерв сезімін және ащы сезімін арттыратыны анықталды.
Сондай-ақ, алаңдаушылық бұзылулары бар адамдар арасында жиі кездесетін қаттылық пен шу сияқты көптеген физикалық белгілерге үлес қосатыны белгілі. Кофеин тіпті алаңдаушылықты бұзбайтын адамдар үшін алаңдаушылық сезімін жоғарылатуымен де байланысты болды.
Кофеинмен байланысты теріс әсерлер сіздің диетаңыздан толығымен жойғыңыз келуі мүмкін.
Сіз тұтынатын кофеин мөлшерін азайту туралы ойласаңыз, сіздің қабылдауды біртіндеп азайту арқылы бастау керек. Кофеинді бастан өткеріп тастау бас ауруы , тыныштық және шағымдық сияқты бас тарту белгілерін тудыруы мүмкін. Соя, шай және шоколад тәрізді кофе қоспағанда, кофеинді тұтынуға болатындығын есте сақтаңыз.
Басқа да заттар, соның ішінде қант пен алкоголь, көңіл-күй мен алаңдаушылық сезіміне әсер етеді. Бұл заттар энергияның төмен деңгейіне, нервтік және ұйқының бұзылуына ықпал етуі мүмкін. Сондай-ақ, кейбір адамдарға теріс әсер ететін белгілі бір дәмді жақсарту үшін қолданылатын гидрокарбонат глутаматы (MSG). МТГ-ны тұтынудың әлеуетті жанама әсері терлеу, айналуы, жүрек айнуы және кейбір жағдайларда тіпті дүрбелең тудыруы мүмкін.
Стрессті төмендету
Стресс сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыздың факторы болуы мүмкін. Сондай-ақ, ол жиі алаңдаушылық сезімімен бірге жүреді. Өкінішке орай, стресс - біздің күнделікті өмірімізде көптеген адамдармен кездесетін әдеттегі мәселе. Дегенмен, сіз өзіңіздің еріксіз стресстерлеріңізбен күресуге көмектесетін пайдалы стресс басқару әдістері туралы біле аласыз.
Релаксация әдістері - стрессті төмендетуге және релаксацияға жауапты жақсартуға бағытталған іс- шаралар .
Бұл әдістерді үйрену оңай және күніне бірнеше рет қолдануға болады. Мазасыздық пен дүрбелең үшін релаксацияның кейбір әдістері терең тыныс алу жаттығуларын , прогрессивті бұлшықетті босаңсуды және визуализацияны қамтиды .
Йога бұлшықеттердің кернеуін төмендетуге және денені нығайтуға қосымша артықшылықтармен қатар релаксацияның белсенділігін қамтитын стрессті азайтудың бір түрі болуы мүмкін. Йога қозғалыстарды, тыныс алуды және медитацияны қамтиды, ол тыныштық пен айқындық сезімдерін жақсартуға көмектеседі. Дүрбелеңді бұзу және алаңдаушылыққа арналған йога сізді әлдеқайда қуатты және аз стресстік сезінуге көмектеседі.
Дене жаттығулары
Стрессті төмендетуге физикалық жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады.
Сонымен қатар, жаттығудың қалыпты режимін ұстап тұру көңіл-күйдің жақсаруына, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауына және энергетикалық деңгейлердің артуына байланысты болды. Жаттығулардың көптеген артықшылықтары сонымен бірге үрей мен алаңдаушылықпен байланысты көптеген белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Дүрбелең мен алаңдаушылыққа арналған дене жаттығулары алаңдаушылыққа дененің физикалық реакциясын азайтуға көмектеседі. Кейбір жағдайларда жаттығулар дүрбелең шабуылдарының жиілігін және қарқындылығын төмендетуге көмектеседі. Жаттығу, сонымен қатар қорқыныш пен алаңдаушылық сезімдерін азайта отырып, физикалық және ақыл-ойдың күшеюіне қарсы тұрудың күшті тәсілі болуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Кейде қорқыныш пен дүрбелең өміріңді басқарып жатады. Өзіңіздің жеке бақылауыңыздың дұрыс тамақтануын, физикалық жаттығуын және стрессті азайтуды қамтитын өзін-өзі күтіп-бағу рәсімін қолданып, кейбіреулерін ұстаңыз. Өмір салтын өзгертудің өзгеруі IBS және депрессия сияқты жалпы ортақ жағдайлардың симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Бүгінгі кеңестерді физикалық және психикалық денсаулығын нығайту үшін жасаңыз.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (4-ші редакция). Вашингтон, Колумбия округі: Автор.
Bourne, EJ Дәрменсіздік және фобия жұмыс кітабы. 5-ші жазба. (2011 ж.). Окленд, Калифорния: Жаңа Харбингер.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA және Webster, MJ аэробты жаттығулардың алаңдаушылық сезімталдығына, Behavior Research and Therapy, 125-136.
Сальмон, П. Физикалық жаттығулардың алаңдаушылығына, депрессияға және стресстікке әсері: Біріктіруші теория. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.