Салауатты өмір салты әр таңертеңнен бастайды!
Сіздің таңертеңгі күндеріңізді өткізу күннің қалған бөлігіне белгілі бір дәмді қосады. Қиындық сезімін бастан бастағанда, сіз теріс оқиғалар мен стресстік жауаптардың «төмен спиралды» байқай аласыз . (Егер бұл сізді қазір біткен болса , жаман күнді қалай бұруға болатынын біліп алыңыз ). Керісінше, егер күнді өзіңіздің ортаңызды сезіну орнынан бастасаңыз, сіз келешекте жұмыс істей аласыз және өзіңіздің қалған күннің неғұрлым толық деңгейде.
Міне, салауатты өмір салтының кейбір әдеттерін таңертеңгі күн тәртібіне кіргізу мүмкін. Сіз біреуге немесе бірнешеуіңізге және сізге сәйкес келетін нәрсені тапқанша тәжірибе жасаңыз.
Кейбір музыка қойыңыз
Музыкалық терапия стрессті төмендетуге және денсаулыққа жағымды әсерін тигізеді. Музыканың ұсынатын кейбір артықшылықтарын тыңдауға терапевт қажет емес.
Музыканы тыңдап, күнделікті басталса, оң күш пен бейбітшілік сезімін тудырады (немесе партиялық музыка ойнасаңыз көңілді сезінесіз). Музыка басқа салауатты өмір салтының әдеттерін толтыра алады, йога жаттығуларына бейбітшілік сезімін қосады, таңертең таңертең серуендеуге қадам жасай отырып, немесе журналыңызда жазған кезде ақылыңызды ынталандырады.
Душқа рақаттаныңыз
Көпшілігіміз таңертең шомылуда, бірақ біз оны жиі асыға күтеміз, өйткені біздің күнімізбен бірге жүруіміз керек. Неге бірнеше минутқа созылып, дұрыс ой-санаға кіре беріңіз?
Сіз бұлшық еттеріңізді жылы суға босатыңыз, алда тұрған мүмкіндіктер туралы ойланыңыз, өмір үшін ризашылығыңыз керек нәрселер туралы ойланыңыз және бұл тыныш сезімді есте сақтаңыз.
Күні бойы қиындықтар туындағанда, осы босаңсыған сезімді ойланыңыз. Сіз өзіңіздің стресстеріңізге неғұрлым орталықтандырылған орыннан келе аласыз.
Теңгерімді таңғы асты ішіңіз
Күнделікті багель мен кофемен бірге бастағандар үшін бұл туралы оқыңыз!
Таңғы ас «күннің ең маңызды тағамы» деп аталады. Таңертең салауатты тамақтану сіздің қант деңгейіңізді теңестіріп, физикалық және ақыл-ой дағдарысымен күресу үшін қажетті азық-түлікті береді.
Таңғы ассыз, сіз физикалық және ақылға қонымды емес боласыз. Тек кофеин және бос калория емес, ақуыздар мен жемістердің көп екеніне көз жеткізіңіз!
Көк шай ішіңіз
Шайдың жылы ыдысын сындырып, алдағы күннің дайындалуына көмектеседі және өзіңді жақсы сезінеді. Жасыл шай антиоксиданттармен жүктеледі, сондықтан бұл дәмді және салауатты өмір салты таңдау.
Журналыңызға жазыңыз
Журналистика денсаулық пен стресстік басқарудың көптеген артықшылықтарына ие және өздігінен ақпараттанудың жоғарылауына алып келуі мүмкін. Күніне бір рет жаза отырып , көңіл бөлуге, теріс эмоцияларды өңдеуге және проблемаларды шешуге көмектеседі.
Алдыңғы күні немен айналысқаны туралы ойлану үшін бірнеше минут алыңыз, алдағы күнде қол жеткізуге болатын нәрсеге назар аударыңыз немесе дәл қазір сіз үшін ризашылығыңыз туралы жазыңыз .
Таңертеңгі серуендеу
Жаяу серуендеудің көп пайдасы бар, стресстік басқарудың артықшылықтары іс жүзінде жай ғана сусын болады!
Таңертеңгі серуен сізді күндіз дайындайды, түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі, стресстік деңгейіңізді төмендетеді және көптеген денсаулық жағдайлары қаупін азайтады.
Егер сіз итіңізді сізбен бірге алып жүрсеңіз, сізді де көңіл аударасыз!
Кішкентай йога жасаңыз
Сіздерге алты стратегиялар уәде етілді, бірақ мен сіздерге бонус беремін, себебі бұл тиімді стресс-релиз.
Дұрыс денеге және бейбіт ақылға жету үшін, бірнеше іс-шаралар йога сияқты өзіңіздің «ақшаңды» береді. Бірнеше стресстік басқару әдістерінің ( диафрагмалық тыныс алу , медитация , созылу және т.б.) барлық жақсылықтарын біріктіре отырып, йога сізге стресс-менеджмент пен денсаулықтың бірден-бір артықшылықтарын ұсынады.
Таңертеңнен бастаудың жақсы жолы - Sun Salutations деп аталатын йога позаларының сериясын жасау.