Өткен теріс ойлауды жылжытыңыз
Қорытындылай келе, дүрбелеңді бастан кешкен адамдар үшін жалпы мәселе болып табылады. Қорытындылар мен қобалжулардың бұзылуына секіру туралы көбірек біліңіз. Сонымен қатар, өткен теріс ойлау әдістерін қалай ауыстыруға болатынын біліңіз.
Анықтау
Қорытындыларға бару - когнитивтік бұрмаланулар деп аталатын теріс ойлаудың үлгісі. Когнитивті бұрмалау депрессия мен қорқынышпен күресетін адамдар арасында жиі кездесетін әдеттегі және дұрыс емес ойлау тәсілдері. Когнитивтік терапия теориясы біз өзіміз деп ойлайтынымызды мәлімдейді. Адам тұжырымға секіріп бара жатқанда, олар өз болжамдарына ешқандай дәлелдемелер жасамайды немесе ешқандай дәлелдемелер жасамайды.
Қорытындыларға бару екі жолмен жүзеге асырылуы мүмкін: ақыл-ойлар мен әңгімелер. Адам «ақыл-ойды оқығанда», басқалардың басқаларды теріс бағалауы немесе олар үшін жаман ниеттері бар деп есептейді. Адам «бақытты» болған кезде, олар болашақтың нәтижесін болжайды немесе жағдай тіпті жағдай болмас бұрын жағдайдың ең нашарлағанын шешеді. Адамның осындай тұжырымның үлгісі қайта тұжырым жасауға болатын тұжырымдарға және тәсілдерге қалай секіре алатыны туралы бірнеше мысал қарастырайық.
Мысал
Қызметкерлерімен жақсы қарым-қатынаста болғанына қарамастан, Дайан оны офистің қалған бөлімі сияқты ақылды немесе қабілетті деп санамайды. Дайан жақында маңызды жобаны тағайындады, ол жұмыс істеуге қуанышты болды. Дегенмен, ол өзін «Мен бәрібір думан деп ойлаймын. Мен қателесіп, бүкіл жобаны бұзатынымды білемін ».
Айдан өзінің ересек өмірінің көпшілігінде агорафобиясыз дүрбелеңмен ауырады . Дүрбелең мен алаңдаушылықтың кездейсоқ физикалық симптомдары болғанына қарамастан, ол өзінің жағдайын басқара алды. Айдана жұмысына дүрбелең түскен кезде қатты күйзеле бастады. Айдан оқиға орнында бірнеше әріптес болғандықтан, ұятқа қалды. Ол әріптестерінің алаңдаушылығын сезіну үшін оған қарайтынына сенді. Айдан енді оның әріптестері оның ақыл деп ойлайды. Ол сондай-ақ, егер оның басы тапса, ол жұмысынан айырылып қалады деп алаңдаған. Ол оның жағдайына байланысты өз жұмысынан айырылған деп қорқады, содан кейін ешкім оны жалдаған жоқ.
Оны қайта ойлаңызшы
Дианның теріс ойлары ештеңеге негізделмеген. Оның әріптестері оны құрметтейтініне сенуді шешеді. Дианның оған немқұрайды қарауы немесе осы жоба сәтсіздікке ұшырайтындығы туралы қандай дәлелдер бар? Ол сондай-ақ, ол осы жобаға ең жақсысын жасайтынын және қателік жасалса, ол одан үйренетінін айтады.
Айдана дүрбелеңді бұзуды жеңе білді. Дегенмен, ол басқа ойлар мен болашақ оқиғалардың нәтижесі туралы қорытындыға секіріп жатыр. Айдан бұл ойларды қандай да бір фактілерге негіздейтін емес. Керісінше, ол өз әріптестерімен бірге «ақылмен оқып» жүреді және өз жұмысының нәтижесімен «бақытты сөйлейді». Адамдардың көбісі өз өмірлеріне көңіл бөледі. Айданның әріптестері өздерін алаңдатып, Айданның қамын ойлауға тырыспайды. Кейбір оның әріптестері өздері тарапынан болған стресске қатысты Айданға мейірімділік танытуы мүмкін бе? Айдананың сұрақтарына паника мен мазасыздық тудыруы мүмкін бе?
Сіз өзіңізді оқығаныңыз және бақытты айтқан кезде, қорытындыға секіріп жүргеніңізді еске сал. Сізге басқалар ұнауы мүмкін бе? Сондай-ақ, сіз нашар болғаны туралы болжам жасағанда ескеріңіз. Кез-келген жағдайдың ең жақсы нәтижесі қандай болатынын ойлау арқылы бұл ойды теңдестіріңіз. Мүмкін, нәтиже осы екі шектен тыс жерде болады.
Көздер:
Burns, DD « Feeling Good: Жаңа көңіл терапиясы» , Avon Books: New York, 1999.
Бернс, Д.Д. « Панчат шабуылдағанда: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмектерді терапия» Broadway Books: Нью-Йорк, 2006.