Ұйықтау мен стресс арасындағы тығыз байланысты байланыс

Ұйқы мен стресс арасындағы қарым-қатынас дегеніміз не?

Сіз ұйқы жеткілікті ме? Мүмкін, бұл сұраққа жауап «жоқ». Егер сіз ұйқың жетпейтінін байқасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Ұлттық ұйқы бойынша сауалнамаға қатысқандардың 40% -ы ұйқының ұсынылған көлемін ала алмайтындығын айтады. Осы сайтта жүргізілген ұйқы бойынша сауалнамаға сәйкес (10 мыңға жуық респонденттің үлгілері арасында), 4-тен 3-і түнде ұсынылған 8 сағатқа қарағанда азаяды.

Тағы да алаңсыз, 4-тен 1-ден 5-ке дейін немесе одан да аз уақыт кетеді - бұл олардың денсаулығына және көлік апаттарына үлкен қауіп төндіретін деңгей. Неге ұйқыдағы проблемалар?

Сіздің стресс жауап және ұйқы

Тәуекелді сезінгенде (физикалық немесе психологиялық, нақты немесе көзге көрінетін), денеңіздің стресстік реакциясы туындаған физикалық өзгерістердің каскадын жасайды, соның ішінде тез, тыныс тыныс алу; адреналинді, кортизолды және басқа энергияны босататын химиялық заттарды шығару; және басқа қауіп-қатерлерден күресуге мүмкіндік беретін басқа да өзгерістер. Соғыс және жүгіру - бұл қазіргі заманның өмірінде кездесетін көптеген стресстерге ( кептелістер , күрделі жұмысшылар , қарым-қатынас қақтығыстар және т.б.) сәйкес келмейтін жауаптар болғандықтан, ұшу-қону іс-қимылына жауап беру міндетті түрде бүгінгі талаптар, бірақ ол көптеген жағдайларда іске асырылады - күніне бірнеше рет. Бұл стресстік реакция басталғанда және релаксация арқылы шешілмегенде , сіздің денеңіздің тұрақты күйде қалатын күйде сақталатын созылмалы стресстің жағдайын тудыруы мүмкін.

Сіз қалай ойласаңыз, бұл ұйқыны келу қиынға соғуы мүмкін және ол ақыр соңында пайда болмайды.

Ұйқы және рыжие

Сізге бір нәрсені баса көрсететін бірдеңе «ұйықтап жатасың» ба? Көпшілігіміз бір-екі рет кем дегенде бір-екі рет ұйқының жоғалуы туралы тәжірибе алды. Көптеген адамдар ұйқы ұйқының циклдары арасындағы түнде ұйықтап жатқандығы үшін ұйқының келуіне қиындық тудыратындығын біледі, олардың ұйқы циклдары арасында түнде ұйықтап жатқанын байқайды, олардың стресстік жауаптары пайда болған сырқаттың пайда болуына себеп болады және тез ұйықтай алмайды.

Ұйықтау және бос жұмыс істейтін адамдар

Шынымен айналысатын адамдар жұмысқа жеткілікті уақыт бөлмейтіндіктен, ұйқының жетіспеушілігімен қиындықтар туындауы мүмкін. (Егер ұйқы үшін кемінде 8 сағат қалдырмасаңыз, 8 сағаттан аз уақыт кететін болсаңыз, таң қалуға болмайды!) Сонымен қатар, тым бос емес , қайтадан кернеудің әсерін тудыруы мүмкін әкелуі мүмкін!

Басқа ұйқының кедергісі

Ұйқының барлық проблемалары тікелей немесе толығымен стресске байланысты. Менопаузы бар немесе тіпті табиғи қартаюмен байланысты кейбір гормондық өзгерістер ұйқы үлгілерін өзгерте алады. Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқыға әсер етуі мүмкін. Кофеин , алкоголь және біз тұтынатын басқа заттар ұйқыға әсер етуі мүмкін. Тіпті кейбір аурулар мен бұзылулар да ұйқыны қиындата алады (созылмалы ауырсынуды тудыратын бұзылулар сияқты, бұл ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін!). Төменде келтірілген стресс-менеджментке қатысты ұсыныстарды қолданып, ұйқыңның жақсармағанын білсеңіз, басқа себептердің біреуі ұйқыға әсер етуі мүмкін екенін көру үшін дәрігерге бару керек.

Стресс басқару ұйқы стратегиялары

Егер сіздің ұйқы проблемаларыңыз ең алдымен стресске немесе стресстің әсеріне байланысты болса , онда ұйқы табиғи түрде белгілі бір стресс басқару әдістерімен оңайырақ болуы керек.

Мысалы, ұйқыдан бұрын медитация , денені босаңсу, стресстік жауапты өшіру және ұйқымды оңайырақ әкелуі мүмкін. (Толық ақпарат алу үшін медитация туралы осы мақаланы қараңыз.) Жұмыспен қамтылған кестені бұзу, стресті жеңілдетіп қана қоймайды (бұл стресс гормондарын төмендетуі мүмкін), бірақ ұйқы үшін көбірек уақытты босата алады. Қарапайым тыныс алу жаттығулары денеде стресс пен шиеленісті азайтады, стресс гормонының деңгейін төмендетеді және ұйқының жеңілірек болуына көмектеседі. (Бұл туралы стресстік тыныс алуды қараңыз.) Осы мақаланы стресстік басқару ұйқы стратегиясының толық тізімін және жақсы түн ұйқысының пайдасы туралы көбірек білу үшін қараңыз.