Бұрын айтқанымдай, стресс-менеджмент стресстік болмауы керек ! Ең көп ұсынылатын стресс-менеджмент әдістерінің, жаттығулар мен медитацияның екі нұсқасы қысқа мерзімді артықшылықтарды, сондай-ақ ұзақ мерзімді артықшылықтарды тудырады, бұл стресске қарсы тұрақтылыққа әкеледі. Кейде кейде стресстік көмекке мұқтаж болғанда, ең алдымен, біз өзімізді бастан кешірген, толғандырған, ағызылатын немесе қорқатын болсақ, біз жаттығу сияқты бізге жақсы әсер ететін стресстік басқарудың кейбір әдістерін қолдануға бейім болмауы мүмкін немесе медитация.
Бақытымызға орай, күнделікті өмірімізді жалғастыра аламыз немесе басқа сезімін жеңілдететін жерлерге жету үшін бізге күштірек немесе бейбітшілікті сезінуге көмектесетін «оңай» стресс басқару әдістері бар, олар бізге жақсы сезінуге көмектеседі . Төменде келтірілген тәсілдер шын мәнінде стрессті азайтқыңыз келсе, жұмыс істей алады, бірақ сізге «керек» деп білетін стресстік басқару жаттығуларын орындау сияқты сезілмейді. Олар сізді сәтте жақсы сезіну үшін жеткілікті жеңілдете алады немесе сізге үйренуге аз күш пен күш жұмсауы мүмкін жоғары тиімді әдеттердің біреуін қабылдауға күші бар жерге баруға көмектеседі.
Calming Music тыңдау
Музыка бірнеше себептерге байланысты релаксация және стресстік басқару үшін қуатты құрал . Білудің бастысы - бұл музыка физикалық тұрғыда да, психологиялық тұрғыда да демалуға көмектеседі, ол сізді соншалықты тез жасай алады және сізден аздаған саналы күш-жігерін жұмсай алады.
Кілті сізді тыныш сезінетін және сіз тыңдап отырғанды ұнататын музыканы таңдау. (Бұл классикалық музыканы жек көретін адам болсаңыз, классикалық музыканы тыңдау қиындық тудыруы мүмкін). Біраз босаңсым музыканы ойнап, бірнеше минут өткеннен кейін, мүмкін, өзіңізді музыкалық ой жүгіртуге үйрету . Егер сен әлі медитация жасауды сезсең, онда бұл жақсы; басқа да әрекеттеріңіз туралы сөйлесіп, музыка тыңдап, сізді аздаған орынға жеткізеді.
Ароматерапияны қолданыңыз
Ароматерапия - аз күш-жігер жұмсайтын тағы бір стресс-менеджмент құралы, сіз оны шынымен тиімді деп ойлайсыз. Келесі жолы сіз бос орынға кіруді қаласаңыз, бірақ оқу немесе жаттығу ойы ойдағыдай жұмыс істеу сияқты сезінеді, өзін жақсы ойлау кеңістігіне жету үшін кейбір хош иісті заттарды қолданыңыз (кейбір ұсынылған хош иістерді қолданыңыз). Бірнеше минуттан кейін медитация жасау сияқты сезінесіз, немесе мүмкін емессіз, бірақ өте аз күш-жігермен жақсы сезінесіз.
Тыныс алу практикасы
Тыныс алу жаттығуларын кез-келген уақытта және кез-келген жерде қолдануға болады. Бұл жаттығулар медитацияға ұқсас, олар сіздің денеңізді және сіздің ақылыңызды тыныштандырады және визуализацияны релаксацияны тереңдету үшін олармен бірге пайдалануға болады. Оларды тез үйренуге болады, алайда оларды ыңғайлы ететін тыныш, алақансыз жерде болудың қажеті жоқ. Егер тыныс алу жаттығуларымен айналыса бастасаңыз және толық медитация сеансына ену секілді сезсеңіз, бұл керемет. Бірақ бір ғана бірнеше минут тыныс алу арқылы жеңіл релаксацияға қол жеткізуге болады.
Жақсы кітапты оқыңыз
Көптеген адамдар ұнайтын, бірақ уақыт табу мүмкін емес әрекеттерді оқып білу. Бұл сәнділік сияқты сезіледі, бірақ стресстік басқарудың пайдалы құралы, бұл жай ғана жағымды ойын-сауыққа қарағанда маңызды.
Сіз демалдырғыңыз келгенде, бірақ «керек» нәрсені істегендей сезінбеңіз, жақсы кітапта жоғалтуға мүмкіндік беріңіз, тіпті бірнеше минутқа ғана. Медитация секілді, ол сізді күнделікті өміріңіздің стресстен алыс орналасқан және демалуға көмектесетін ақыл-ой кеңістігіне апарады. Бірнеше минуттан кейін кітапты қою және ой жүгірту сияқты сезінесіз, бірақ егер болмасаңыз, кем дегенде сіз өзіңізге лайықты үзіліс жасадыңыз.
Хоббиге қатысыңыз
Оқу сияқты, хобби - біз жиі көңілді деп ойлайтын іс-шаралар, бірақ бізде уақыт жоқ. Хобби бізді миға жақын медитацияға түсіруге көмектеседі.
Олар позитивті психологтар бақыт пен стресстен құтылуға кеңес беретін іс-шаралар болып табылады. Егер ой жүгірту сәл қатты болса, әуесқойлықтар сіз үшін жай ғана болуы мүмкін. Бірнеше минут немесе бірнеше сағат бойы жұмыс істесеңіз, бұл шаралар сізді демалуға көмектеседі, бұл өмірдің кез келген кезеңінде маңызды.
Жаттығу туралы не айтасыз?
Жаттығу-ақ қысқа мерзімді және кумулятивтік пайда әкелетін маңызды стресс-менеджмент әдісі, алайда ол жеңіліске ұшырауы мүмкін. Егер сіз жаттығу үшін тым ауыр болса, мұнда стресстік басқарудың бірнеше әдістері бар, олар сізді босаңсытуға және күш-жігер жұмсауға көмектеседі , сондықтан сіз жаттығуға ынталандыруды таба аласыз немесе кем дегенде стресстік сезінетін жерге барасыз.