Спорт пен өнімділік алаңдаушылық көбінесе қолмен жүреді. Сіз маңызды спорттық іс-шара кезінде «тынышталды» ма, немесе сіздің нервтеріңіз сіздің спорттық өнімділігіңіздің жолында жүргенін сездіңіз бе? Көптеген спортшылар бәсекелестік кезеңінде «ағады» болған кезде, адреналиннің шиеленісі қорқыныш ретінде түсіндіріледі және теріс ойлар бұрқ ете бастайды, бұл сіздің орындау қабілетіңізге әсерін тигізуі мүмкін.
Сайыс барысында қауіп-қатер белгілерін қалай басқаруға үйренбесеңіз, алаңдаушылық пен атлетикалық өнімділік арасындағы қарым-қатынасты түсіну маңызды.
Спорттық психология дегеніміз не?
Спорттық психология - спортшыны бәсекелестікке тәрбиелеуді жақсартуға бағытталған психологияның бөлінуі .
Спорттық психология әлеуметтік мазасыздық бұзылысына (SAD) қатысты?
Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар әлеуметтік және өнімділік жағдайлардан қорқады. Ең жиі кездесетін қорқыныш - бұқаралық сөйлеу . Дегенмен, музыкалық және спорттық секілді басқа да спектакльдер алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Спорттық психологтардың көпшілігі спортшылармен жұмыс істейді, олар жарыстарда өнімділік туралы алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі. Өзінің ең шеткі түрінде бұл түрдегі алаңдаушылық SAD ретінде диагноз қойылады .
Мазасыздық пен атлетикалық өнімділік арасындағы қарым-қатынас дегеніміз не?
Спортшының алдындағы немесе спорттық жарыстардың алдындағы алаңдаушылық сіздердің спортшының рөліне кедергі келтіруі мүмкін.
Сіздің денеңіздің жағдайы ауыр болғанда, спорттық оқиғалармен талап етілетін үйлестірілген қозғалыс күрделене түсуде. Белгілі бір дене қызығушылығы біз үшін пайдалы және бәсекелестікке дайын. Бірақ алаңдаушылықтың физикалық симптомдары тым үлкен болған кезде, олар сіздің бәсекелесу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Осындай жолмен, сіз қалай бәсекелесуге болатыны туралы алаңдаушылықтың белгілі бір бөлігі бәсекелестікте пайдалы бола алады, бірақ теріс ойлау үлгілері мен сәтсіздіктің күдері сияқты қауіпті танымдық белгілер өзін-өзі орындауға арналған пайғамбарлықты тудыруы мүмкін. Тәжірибе барысында қалай жұмыс жасайтыныңыз туралы және жарыстар кезінде қалай әрекет ететіндер арасында айтарлықтай айырмашылық бар болса, алаңдаушылық сіздің өнімділігіңізге әсер етуі мүмкін.
Қандай факторлар алаңдаушылықты спорттық нәтижеге әсер етеді?
Спортшылардың кейбір түрлері алаңдаушылықтың нәтижеге әсерін сезінуге бейім. Әуесқой спортшылар бәсекелестікте ойнау қабілетіне кедергі келтіретін алаңдаушылықты бастан кешкен тәжірибелі мамандарға қарағанда әлдеқайда ықтимал - бұл олардың бәсекелестікте де, көңіл көтеруді де басқаратын тәжірибесінің салыстырмалы болмағандықтан мағынасы бар.
Жеке спорт түрлеріне қатысатын спортшылар, командалық спортпен айналысатындарға қарағанда, алаңдаушылықты бастан кешірді. Жалпы мағынада, команданың бөлігі бола отырып, бір-бірімен бәсекелесетін адамдардың кейбір қысымын жеңілдетеді.
Ақырында, командалық спорт түрлерінде, командалар оппозициялық алаңда ойнағанда («ойын» деп аталатын ойын) алаңдаушылық деңгейі үйде ойнағанда қарағанда жоғары болады деген дәлел бар.
Тағы да, ақыл-ойдың мағынасы, фанаттың үлкен қолдауын және жарыстарға қатысуды жоғарылатудың бәсекелестік кезінде алаңдаушылықты жоғарылататындығын көрсетеді.
Кейбір спортшылар неліктен қысыммен және басқалармен күресуде?
Қатты бәсекелестікке тап болғанда, элиталық спортшылар қандай қиындықтарға тап болады? Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізге деген сенімділік атлетикалық өнімділік кезінде алаңдаушылықтың белгілеріне қалай әсер ететіндігіңізде маңызды рөл атқарады. Өздерінің қабілеттеріне сенімді адамдар, ең алдымен, көңіл көтеру мен алаңдаушылыққа оң әсерін тигізеді және бәсекелестікке қарсы күреске жетеді. Элиталық спортшылар көбінесе олардың мінез-құлқына шоғырланады, олар алаңдаушылықты емес, алаңдаушылықты қозғайды деп ойлайды.
Жалпы алғанда, өзіңіздің сенімділігіңізге сеніп, бәсекелестікке дұрыс дайындалғаныңызды сезсеңіз, өзіне деген сенімділік жоғары болады. Мазасыздық пен сенімділік спектрдің қарама-қарсы нүктелерінде орналасқан - сенімділік күшті болғанда, ол ақыл-ойдың алаңдаушылығын тудырады.
Атлетикалық өнімділік туралы алаңдаушылықты қалай басқаруға болады?
Сіз көрнекілендіру, бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы және когнитивті қайта құрылымдау сияқты спорттық өнімділікке қатысты алаңдаушылықты басқаруға көмектесетін бірқатар стратегияларды қолдана аласыз. Егер сіздің алаңдаушылықтың симптомдары қатал екенін анықтасаңыз және өзін-өзі қамтамасыз ету стратегияларын қолданумен жақсартпаңыз, өзіңіздің сұрақтарыңызды талқылау үшін дәрігерге барыңыз . Сіз SAD-мен азап шегуіңіз мүмкін және кәсіби емдеу қажет.
Көздер:
Humara M. Мазасыздық пен өнімділік арасындағы байланыс: Когнитивтік-мінез-құлық көзқарасы. Athletic Insight - Спорттық психологияның онлайн журналы [сериялық онлайн].
Riewald ST. Өнімділік қысымын басқару стратегиясы. НКАА-ның оқу журналын дайындау [сериялық онлайн].
Родригес C. Спорттық психология спорттық нәтижеге алаңдаушылықты төмендету арқылы ақыл-ойдың қаттылығын арттыру арқылы көмектеседі.