Туған күніңде жалғыздықты жеңу туралы 10 кеңестер
Туған күніңмен жалғыз нәрселерді табу жалғыз сезінуіңе көмектеседі. Күні сіз балаңыз болған кезде көңілді болады. Сіз егде жасай отырып, туған күндері кейбіреулер үшін қиындық тудырады, себебі олар есейгеніңізді еске салады. Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарымен (САД) тұратын адамдар үшін олар әлеуметтік жағдайдағы қиындықты еске сала алады.
Екінші жағынан, сіз туған күндеріңізді ешқашан көрмеген болсаңыз, осы күннің ішінде жаман естеліктер пайда болуы мүмкін. Жаңа дәстүрді бастаудың жолы ретінде, биылғы жылы туған күніңде өзіңді жалғыз сезінсең де, сіз үшін арнайы күн құруға тырысыңыз. Егер қазір жоспарлауды бастасаңыз, онда бұл қиын емес.
1. Жаңадан бастаңыз
Бұл мүмкіндікті өміріңіздің кейбір жерлерінде жаңадан бастаңыз. Дәстүрлі маршрутқа барыңыз және сырттағы макияжды жасаңыз: бұл жаңа шашты, жаңа киіммен немесе тіпті тату-сурет секілді қауіпті нәрсе. Сізге сенімділік пен жаңа көзқарас беретін стильдерді таңдаңыз.
Немесе дәстүрлі бағдаршаммен азайып, ішкі макияжға барыңыз: өзін-өзі жетілдіру кітабын оқыңыз, семинарға қатысыңыз немесе журналға жазыңыз. Болашақ туған күндерде жалғыз болмас үшін, әлеуметтік мазасыздықпен күресу үшін жұмыс істеу үшін кітаптарды оқыңыз.
2. Бір нәрсе жасаңыз
Тіпті бірде біреу келмесе де, сізде туған күніңіздің торты болуы мүмкін.
Егер сіз пісіруге болмасаңыз, дүкеннің нұсқасын сатып алыңыз. Дегенмен, шынымен күнді ләззат алғыңыз келсе, осы қысқа жолды қабылдамаңыз. Уақытты созып, торт пісіру процесін тамашалаңыз. Сіз жасаған істеріңізді мақтан тұтамыз. Көршіңмен қалған қалдықтарды бөлісіңіз және оны жаңа дос тапуға мүмкіндік беріңіз.
3. Өзіңе жомарт болыңдар
Егер сіз ешкімге сыйлық бергіңіз келмесе, жаңа нәрсеге көңіл бөліңіз. Ромашка шайы сияқты әлеуметтік алаңдаушылықты жеңуге көмектесетін сыйлықты таңдап алыңыз немесе оны үйге / жатынға / жатын бөлігіне шырмау үшін сатып алыңыз.
4. Ашық ауада жаттығу
Жаттығу сіздің ойыңызды жеңілдетеді және сыртта серуендеу табиғатпен байланысуға мүмкіндік береді. Сыртқа шығып, жаяу серуенге барыңыз, маңайында жүріңіз немесе жағажайда серуендеуге мүмкіндігіңіз бар (егер сіз жақын жерде өмір сүрудің сәті болса). Сіздің туған күніңізді үйден тыс жерде өткізу және физикалық және психикалық денсаулығыңыз туралы белсенділік танытқаны туралы мақтан тұтамыз. Егер сізде біреу болса, итіңізді әкеліңіз және оның табиғи қуанышына және қызығушылығына жол беріңіз.
5. Фильмді алыңыз
Өзіңді жалғыз қаласаңыз да, кинофильмдерде өзіңді түнде өткізіңдер. Спиртті комедиямен көтеріңіз. Театр толық болуы мүмкін екенін білетін уақытта барыңыз. Дауыстап күліңіз және басқалардың ойлағандары туралы алаңдамаңыз. Адамдар өздері ойлағандай, олар сізді қаншалықты көңіл бөлетіндігін анықтау үшін мінез-құлық экспериментін қарастырыңыз.
6. Уақыт ерікті
Қызметіңізді еріктілер ретінде ұсынуды қарастырыңыз. Зейнеткерлік немесе мейірбике ісі бар адамдармен сөйлесуді уақытты өткізіңіз немесе жануарларға арналған үйде иттермен жүруді ұсыныңыз.
Сіз тіпті жаңа достар табуға және тұрақты волонтер бола аласыз. Бұл әлеуметтік мазасыздыққа қарсы тұру және әлеуметтік дағдыларды қалыптастырудың тамаша тәсілі. Көмекке дейін кез-келген талаптарды білу үшін алдын ала хабарласыңыз.
7. Кітап оқыңыз
Сіздің туған күніңіз - оқу үшін өлген кітаппен отыруға тамаша уақыт. Сіз өзіңіздің тізіміңізде болған роман немесе фантастикалық кітапты бастаңыз. Жақсы кітаппен бұйырып, күннің қаншалықты тез өткеніне таң қалуыңыз мүмкін. Сіз тіпті бұл қадамды өзіңіздің әлеуметтік қамсыздандыруды жеңу үшін жұмыс жасау үшін өзін-өзі анықтайтын кітаб оқып шығыңыз.
8. Сіздің күнделікті жұмысыңыз туралы біліңіз
Сіздің туған күніңізді кез келген басқа күні сияқты жасаңыз.
Өз әдеттегі тәртібіңізге барыңыз. Сіздің туған күніңіз екендігін ешкімге айтпаңыз. Егер сіз бәрібір туған күндерді тойламаған болсаңыз, бұл стратегия жақсы жұмыс істейді.
9. Келесі жылға арналған партияны жоспарлаңыз
Келесі жылы туған күніңізде жалғыз болғыңыз келмесе, келесі жылы туралы ойланыңыз. Түскі асқа шақыруға болатын туыстарыңыз бар ма немесе достарыңыз бар ма? Келесі жылы осы жолы қайтадан өзіңізді таба алмау үшін жаңа байланыстар жасау үшін жыл алыңыз.
10. Құдіретті болыңыз
Күндер - қанша уақыт өткенін және қанша уақыт кететініміз туралы ескерту. Сіздің туған күніңізде жалғыз болсаңыз да, сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселерді бағалай отырып уақыт бөліңіз. Егер сіздің басыңызға төбесі, үстел үстіндегі тағамдар, білім алуға қолжетімділік және су ағып жатсаңыз, сіз шынымен әлем халқының жақсы бөлігінің алдында тұрсыз. Уақыт өте келе, бұл ризашылықтың түрі әдетке айналып, өміріңіздің барлық қырларын жақсартуға көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Кейде өзіңнің туған күніңде өзіңді жалғыз сезіну алаңдаушылық туғызбауы керек. Алайда, егер бұл модель жыл сайын қайталанса және сіз үшін алаңдаулы болса, көмекке қол жеткізудің жақсы мүмкіндігі болуы мүмкін. Егер ауыр әлеуметтік көңіл-күй сізді достардан айыруға кедергі келтірсе, когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) және емдеу сияқты емдеу көмектесе алады.
> Көздер:
> Alden LE, Trew JL. Егер ол сізді бақытты етсе, мейірімділікпен айналысып жүру әлеуметтік тұрғыда алаңдаушылық туғызады. Эмоция . 2013 ж. 13 (1): 64-75.
> Вернер Х Х, Джазайери Х, Голдин ПР, Зив М, Геймберг Р.Г., Гросс Дж.Ж. Өзін-өзі жанашырлық және әлеуметтік мазасыздық бұзылуы. Қиындықты басу . 2012 ж. 25 (5): 543-558.