Өзіңіз үшін «қауіпсіз кеңістік» жасаңыз
1 - «Қауіпсіз кеңістіктер» неге жақсы болуы керек
Әлем кейде стресстік орын болуы мүмкін және бірнеше кеңістіктерге қол жеткізуге мүмкіндік береді - қауіпсіздік кеңістігі, онда сіз өзіңіз бола аласыз және сіздің күзетіңізді төмендетіңіз - демалуға және энергияны толтыруға мүмкіндік береді. Өзіңіз үшін релаксация және эмоционалдық қауіпсіздік сезімін тудыратын белгілі бір уақыт, орын және адамдар топтары болуы маңызды, өйткені сіз стрестен қауіп төндірген кезде сыни стресс, жағымсыздық және жоғары талаптарды басқару қиынырақ болады. Өзіңіздің өміріңіздің түрлі салаларында осындай «қауіпсіз кеңістіктерді» қалай жасауға болады.
2 - Дәстүрлі қолдау топтарын ұмытпаңыз
Қауіпсіздік кеңістігін құрудың неғұрлым шығармашылық және кемірек жолдарына шықпас бұрын, сіз қосымша стресстен және шешімнен бас тартқан нәрселер туралы әңгімелесуіңізге болады, терапия және дәстүрлі қолдау топтары туралы айтарым келеді. Егер бастан өткерген стресстің басым екенін сезсеңіз немесе ауыр жарақатпен немесе орташа адам түсінбейтін жағдайлармен айналысып жатсаңыз, терапевттер мен қолдау топтары тамаша әсер етуі мүмкін.
Егер сіз аз ауыр жағдайға тап болсаңыз, сізге қажет болса, қолдау тобының немесе кәсіби көмекшінің идеясы арқылы сізге келесі ұсыныстарды қолданғыңыз келуі мүмкін.
3 - Әлеуметтік медиа топтарды құру
Әлеуметтік медиа кейбір жолдармен стресс болуы мүмкін. Адамдардың көпшілігін көргенде (жетістіктер, өзіндік өмір, өмірдегі биік сәттер) және оларды шындықпен салыстыру (барлық заттар, сонымен қатар көптеген адамдардың әлеуметтік медиаға емес, сәтсіздікке, төмен сәттерге, таңертеңгі айна көрінісі) маңызды стресстің көзі болуы мүмкін, және зерттеу бұл көріністі көрсетеді . Дегенмен, егер сіз өзіңіз ашқан адам туралы ойласаңыз, ол қолдаудың керемет көзі бола алады. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды сыни адамдармен шектей аласыз (мысалы, экстремалды саяси көзқарастар немесе доктриналық мақалалар), өзіңізді стресс тудыратын нәрселерді жариялайтындарға әсерін азайта аласыз және қолдау көрсететін және қызықты байланыстарға көбірек назар аударуға тырысасыз. Сіз қызығушылық стрессті қолдайтын болса да, сіздің мүдделеріңізге бағытталған топтарға қосыла аласыз (немесе жасай аласыз). Кілт - сіз стрессті тудыратын себептер туралы хабардар болу және стрессті тудыратын кез келген нәрсемен бомбаланбайтындығын білесіз, ғаламторды құру үшін әрекет жасайсыз. (Әлеуметтік желілерде бұл мүмкіндікті таба алмасаңыз, уақытты желіде шектеп, бір уақытта стресс деңгейін азайта аласыз.)
4 - жаттығу класстарын қолдану (әсіресе йога)
Толық пікірлес адамдар топтарын табу әрдайым оңай емес, бірақ сіз өзіңіздің белгілі бір мүдделеріңізге ортақтасатын адамдар тобын ойнауға болады және әдетте сіз сол жерден бастай аласыз. Мен жаттығулар топтарын, әсіресе фокус йога, пилатес, немесе тіпті медитация секілді бәсекелестікке қабілеттілігі аз болғандықтан, бейбіт өзін-өзі жетілдіруді қалайтын басқа адамдарды табу үшін керемет орындар болуы мүмкін деп таптым. Бұл сабақтардың көбісі шағын қауымдастық сияқты. Кейбіреулерді көріңіз және қайсысы сізге «үй» сияқты сезінетінін көріңіз.
5 - Тұрақты кездесуді жасау
Бұл сіз түсінгеннен гөрі қарапайым: сүйікті адамдар туралы ойланып, жиі бірге жиналуын сұраңыз! Сіз оларды бір-бірімен таныстыруыңыз мүмкін немесе олар сыныпта, шіркеуде немесе жұмысқа кездескен достарыңыздың шағын тобы болуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінген адамдармен бірлесе отырып, өте толықтыру және өміріңізде үлкен эмоционалдық қолдау жасаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Уақытты табыңыз және оны кестеңізге қойыңыз.
6 - Стресстен үйіңізді жасаңыз
Шын мәнінде демалуға болатын физикалық кеңістікті құру өте маңызды, әсіресе интроверт болсаңыз. Өз үйіңізден бастаңыз және үйге оралғаныңыздан қуанышты орынға айналдырыңыз. Таңдаулы адамдарға еске салатын, ароматерапия мен музыканы қолданатын суреттерді түсіріңіз және босаңсытуға тырысыңыз. Міне, сіздің үйіңізді қауіпсіз кеңістікке айналдыру үшін пайдалануға болатын тағы бір идея. Сізге қуанышты боласыз.
7 - Кез келген жерде жайлы сезіну
Өзіңізбен жұмыс істеу өзіңіздің теріңізде жайлы сезінуге көмектеседі және қайда барсаңыз да эмоциялық жағынан қауіпсіз сезінуге көмектеседі. Стрестсіз өмір сүруді, сау шекараларды белгілеуді, күшті және жетістіктеріңізді және басқа да нәрселерді еске түсіріңіз (және насихаттаңыз). Бұл кеңестер өз- өздеріңді құрметтеуге және стресстікке қарсы тұруға көмектеседі. Оларды қолдануға қойыңыз және өзіңізді төмендетуге бейім адамдар мен жағдайларға тап болғанда, өзіңізді сенімді әрі бақытты сезінесіз.