Темекіден аулақ болудың тактикасы
Никотинді шығару жалпы қысқа кезең болып табылады, бірақ ол қарқынды болуы мүмкін. Шегуге тыйым салудың алғашқы күндерінен өтуге болатын нәрсені күту туралы білімдермен күшейту арқылы оны басқаруға болады.
1. Шылым шегуден бас тарту себептерін қарастырыңыз
Темекі шегуден бас тартудың көптеген себептері ортақ, бірақ олардың кейбіреулері өз жағдайымызға бірегей болады.
Қағаз және смартфондағы жазбалар тізімін жасаңыз. Оны сізбен бірге өткізіңіз, оған қосымша ақыл-ойларыңызды қосыңыз. Оны жиі оқыңыз. Сіздің тізіміңіз темекі шегуді жеңуге көмектесетін құнды құрал.
2. Сіз рационализация жасаған кезде біліңіз
Никотинді алып тастаудың алғашқы күндерінде сіз темекі шегу туралы ойларыңыз бір ғана темекіге ұшырайды. Шын мәнінде, бірінші аптада немесе екі темекі шегуді тоқтатқанда, сіз темекі шегуден басқа ештеңе ойлағандай сезінесіз.
Тәуелділік физикалық тұрғыдан қарағанда ақылға қонымды әсерде. Сіздің ақыл-ойыңыз сізді шылым шегу керек деп сендіруге тырысады.
Шылым шегудің осы кезеңімен бірге келетін ақыл-парасатқа дайын болыңыз. Әрбір жаңа ескі шылым шегеді. Никотинге тәуелділіктен қалпына келтірілгенде, бұл процестің бір бөлігі ғана екенін түсініп, оны тастағанын түсініп алыңыз. Адамдардың көпшілігі үшін ең нашар бірінші түтінсіз айдың аяғында аяқталады.
3. Шылым шегудің тежегіші оларды жеңу үшін дайындалуы керек
Никотиннен физикалық кету темекі шегуге талпындырады. Никотинді қаннан тастағаннан кейін, сіз жылдар бойы қалыптасқан психикалық қауымдастықтарға ауысады. Таңертеңнен бастап таңертеңнен бастап, төсек алдында жасаған ең соңғы нәрсеге дейін шылым шегу сенің кім екеніңді білдіреді.
Триггерлер жиі көк түстен көрінеді және күшті шабуылдарды шегуге мәжбүр етеді. Бұл сіздің денеңіздің құрамында никотин жоқ болса да, физикалық жоғалудың ортасында болған сияқты сезінесіз.
Практикада ескі әдеттеріңізді бұзып, әлдеқайда сау болып табылатын жаңа нәрселерді жасай аласыз. Шылым шегуді бастан кешіруге көмектесу үшін төменде келтірілген кейбір ойларды қолданыңыз:
- Өзіңізді алшақтатыңыз. Қолыңызды әуесқойлықпен ұстаңыз. Темекі шегудің орнына істеу керек нәрселер тізімін жасау сізге жылдам әрекетке ауысуға мүмкіндік береді.
- Темекі шегуді қолмен ауызбен байланыстыру үшін пайдалы тағамдар ұстаңыз.
- Алкогольді ішімдік ішпеңіз немесе шылым шегетін ортада тұрмаңыз. Тамақтану кезінде темекі шегу сізді алаңдата алмайды, бірақ темекі шегудің алғашқы бірнеше апталарында (тіпті айларда) күтуге болмайды.
- Шылым шегуді шешуге үйреніңіз. Сіз шылым шегуді бастан өткерген кезде денеңіздің сигнал беретінін түсінгеннен кейін, уақытты автоматты түрде жасайтын жақсы таңдау жасауға болады.
4. Қолдау арқылы өзіңізді қоршаңыз
Темекі шегуден үнемі шығып кету қабілеті сіздің айналаңызда күшті, оңды қолдау болса, әлдеқайда жеңіл болады.
Достарыңыз бен отбасыңыз пайдалы болуы мүмкін, бірақ темекі шегуден бас тартқан нәрсенің тереңдігін, әсіресе олар ешқашан шылым шегетін болмаса түсінеді. Сіз темекі шегуді тоқтату туралы қолдау форумын көре аласыз. Немесе Smokefree.gov телефоны мен тірі сызықтарды пайдаланыңыз.
5. Өзіңді күн сайын мадақтаңдар
Күнделікті түтінсіз аяқтаған күніңіз - үлкен жетістік. Сіз де ойлай алмайсыз, бірақ өзіңіз және соңғы темекі шегетін минуттар, сағаттар мен күндер сіздің шешіміңізді нығайту үшін жұмыс істейді. Біраздан соң сіз темекісіз өмір сүруге қалай үйретесіз. Өзіңізді күніне бір рет кем дегенде күніне бір рет мазалап, бірінші айда күнделікті күш салуды ұмытпаңыз.
Өзгелерді артқы жағында ұстауға күтудің қажеті жоқ, өзіңіз үшін жасаңыз. Күнделікті игіліктерге мұқият болу қажет емес. Уақыт өте жақсы, жақсы кітапты босаңсу үшін немесе күннің соңында ыстық ванналар темекі шегуді тоқтатуға қойған жұмысыңызды жақсы сезінуге көмектесе алады. Егер сіз кернеуді босатуға көмектесетін сыйақыларды таңдай алсаңыз, бәрі жақсы болады.
6. Өміріңізді өзгерткіңіз келсе, ақылыңызды өзгертіңіз
Орташа адамның тәулігіне 60 000 ойы бар деп айтылды. Сіз өзіңізге жағымсыз және өзіңізді бағыттаған нәрселер туралы білуге таң қалуыңыз мүмкін. Және нашар, көптеген адамдар бұл ойларды қайта-қайта қайта-қайта қайталайды. Сенің ойың сенің айтқаныңа сенеді, сондықтан сен ойлаған нәрсеге көңіл аудар. Өзін-өзі зақымдайтын ойды естігенде, оны дереу қолдайтындай етіп ауыстырыңыз. Өз ойларымды ауыстыра алмаймын , сөйлеуге болмайды Мен және мен . Өзіңізге жағымды әсер қалдырыңыз.
Мысалға, сіз ойлайсыз: Мен темекі шегу деп ойлаймын. Мен ешқашан темекі бар екенін тоқтатпаймын. Өтінішті келесідей түзетіңіз: Мен қазір темекі жоқ екенімді білемін, себебі мен никотинге тәуелдім. Бұдан кейін қалпына келтіріп, темекі шегуді кешірмеймін.
Қалаған өміріңіз ойларыңыздан басталады. Теріс, өзін-өзі бұзатын ойлауды сатып алмаңыз. Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру үшін бұлшықеттерден күшті босату үшін миыңызды үйреніңіз.
7. Momentum құралы ретінде ойлап көріңіз
Шығу бағдарламасын бір күнде бастайсыз. Сіз тозаққа және хек аптасына (темекі шегудің бірінші және екінші апталарына) төтеп беруіңіз керек және олардан тыс ыңғайсыздықтар. Әрбір түтінсіз күні сізді күшейтеді және табысқа жете алады. Алғашқы кезеңде пайдалар жетіспейді, бірақ бәрі бірдей.
Уақыт өткен сайын сізді тезірек алға жылжытатын серпін жасайсыз. Бұл импульс сіздің өміріңіздің басқа аймақтарына өтеді. Сіз оны қолайсыз деп ойлаған басқа мақсаттарға жету үшін пайдаланасыз. Сіз өзіңіз ойлағаннан көп нәрсе істей аласыз.
Бонус: Шылым шегу - жарыс емес
Темекі шегуден бас тартқан адамдар никотинге тәуелділіктен қалпына келтіруге байланысты барлық қолайсыздықтардың тез арада аяқталуын қалайды. Бұл түсінікті, бірақ нақты емес. Қайта қалпына келтіру уақыты , демек, уақытты өзіңіздің артықшылығыңыз үшін пайдаланып, қаншалықты көп уақыт жұмсай аласыз , соншалықты жақсы жасай аласыз.
Өзіңізбен шыдамды болыңыз және өзіңіздің емделу үдерісінен өтіп жатқаныңызды түсініңіз. Шегуге темекі қою қанша уақыт, ол қанша уақыт қажет. Басқаша айтқанда, өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Процеске сеніп, өзіңізді сауықтыруға қажетті уақытты беріңіз.