Депрессия - темекі шегуден бас тартудың басында ортақ шағым. Никотиннің жетіспеушілігі және біз ойлаған «компаньонның» жоғалуы бізді гневтен шаршауға дейін барлық нәрселерді басқаруға көмектескендіктен, жаңа ескі шылым шегушілер бос уақытын бос қалдырады.
Темекі шегуден шығу кейде өте күрделі болуы мүмкін және бақытты сезінгенде қиын болады.
Егер сіз темекіні тастағаннан кейін бастан өткерген болсаңыз, онда шарттың темекі шегудің тоқтатылуы болып табылады және уақытша екенін біліңіз.
Айтуынша, сіздің көңіл-күйіңіз жеткілікті емес уақытқа созылмаса немесе нашарласа, дәрігермен кеңес алу үшін міндетті түрде тексеріңіз.
Депрессия белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- ұйқысыздық
- мұң
- қиындықты шоғырландыру
- алаңдаушылық немесе «бос» сезім
- шаршау
- тәбетінің өзгеруі (көп немесе аз)
- қызығушылығын жоғалту, белсенділік
- эмоционалдық тітіркену
Темекіге байланысты тоқырау
Никотиннің кетуіне эмоциялық жағымсыздықты тудыру қалыпты жағдай, ал төңкеру әдетте темекі шегуді тоқтату кезінде әдеттегідей роллерлік серуендеу болып табылады. Сезімдерін босаңсуға тырысыңыз және сезімдерді өздері қалағандай етіп көрсетіңіз. Темекіден бас тарту - бұл өмір салтыдағы үлкен өзгеріс және сіз қандай да бір дәрежеде эмоционалды және физикалық түрде жауап беруге тиіссіздер.
Біз темекі шегуден бас тартқан депрессияға ұшыраған кезеңде темекі шегудің қайталану қаупі жоғары. Сіз төмендетілген кезде темекі шегуден бас тартуға шешім қабылдаған жөн.
Темекі тартқан жылдар бізді бұлт түтінінің артындағы сезімдерімізді көмуге үйретті. Шылым шегеміз, біз темекіні қолданып, ашуланғаннан қайғы-қасіретке дейін қуануға тырыстық, кейде қиын эмоциялардан аулақ болу үшін темекіге сүйендік. Бұл сезімдерді күнделікті өмірде, тіпті егер біз тәжірибемізден біраз шикізат сезінсек де, басынан бастауға мүмкіндік беру үшін бұл сау және нәтижелі.
Темекі шегуден бас тартқан жұмсақ депрессия үшін төмендегі кеңестердің кейбірін қолданыңыз. Олар жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін.
- Жаяу серуендеуден шығыңыз. Таза ауа әрдайым сергітеді және жаттығу көңіл-күйді жақсартатын белгілі мидағы эндорфиндерді босатады.
- Мақсатты орнатыңыз, бірақ шайнайтыннан гөрі итеріп алмаңыз. Міндеттерді (және мақсаттарды) орындауға қатысты жақсы сезінетін шағын бөліктерге бөліңіз.
- Өзіңді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізуге тырыс.
- Шылым шегу туралы теріс / қайғылы ойлар пайда болғанда темекі шегуді әдейі есірткіге салуды есіңізге түсіргеніңізді есіңізге түсіріңіз.
- Сіз шылым шегуді сезінгенде сәтте ескерту жасауға болатын заттардың тізімін жасаңыз. Өзімізді теріс ойдан шығаруға тырысып жүргеніміз, жиі-жиі қарапайым нәрсені өзгерту сияқты қарапайым.
Темекі шегуден бас тартқан кезде денесі мен ақыл-ойы өтпелі күйде, ал жаңа шылым шегушілердің өз эмоцияларымен күресуі әдеттегідей емес. Бір сәтте жылап, ашулануға немесе қайғыңа жақын болсаң, келесіде алаңдамаңыз. Теңгерім уақытында қайтарылады.
Егер Депрессия сіздің шығу бағдарламасын алдын ала көрсеткен болса
Егер сіз темекіні тастамас бұрын диагноз қойған болсаңыз және / немесе емделіп жатсаңыз, дәрігеріңізден мүмкіндігінше уақытты білуіңіз керек, егер сіз мүмкіндігінше жұмыстан шығуды жоспарлап отырсыз.
Темекіні тастау сізді қосымша көңіл-күйлердің бұзылуына ұшыратуы мүмкін.
Темекі шегу кейбір дәрі-дәрмектерді тезірек метаболиздендіруге әкеледі, сондықтан сіз жұмыстан шыққанда рецептілерді түзету қажет болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз қажет болған жағдайда кез-келген дәрі-дәрмектерге дозаны бақылап, түзете алады.
Әрдайым көңіл-күйдің қатты өзгеруі үшін сақ болыңыз және кәдімгі нәрсе болған кезде мүмкіндігінше тезірек дәрігермен байланысыңыз.
Өз ақыл-есіңді өзгертіп, өміріңді өзгерт
Жаңа ескі шылым шегушілердің ең үлкен қиындықтарының бірі перспективада маңызды өзгерістер болып табылады. Бұл темекіден бас тартуды көруден бас тартуға мәжбүр болғандықтан, ол шын мәнінде өзіңіз берген ең жақсы сыйлықтардың бірі екенін түсіну.
Бұл никотинге тәуелділіктен емдеу процесінде маңызды қадам болып табылады және көптеген адамдар олардың тоқырау белгілері депрессияны көтере бастайтынын көріп отырады.
Өзіңіздің перспективаңызды сақтаңыз - осы өтпелі кезеңде жүріп жатқан кезде, жылап, қиналмай, тіпті қайғылы химиялық заттарды өлімге душар ету үшін бәрі жақсы.
Шылым шегу - жұбаныш емес, ол жақсы
Қалпына келтіру процесінің басында жаңа темекі шегетіндерге темекі қабылдайтындықтан , жайлылықты ұсынады . Бұл қатені жасамаңыз, себебі ол сізді шаршы алаңға түсіреді.
Түтіннен алыстатып, уақытты біліп, оны кем білуіңіз керек. Сіз никотинді өзіңіздің сүйетіндеріңізге және өлтіруге тырысатын адамдарға уақытты жұмсайтын, бір мезгілде біреуді қорқытуға болатын жоғары тәуелділік препаратын көру үшін бастайды ... егер оны жіберсеңіз .
Жаңа және тиімді күресу стратегияларын әзірлеуге уақыт бөліңіз . Жалғанды сатып алмаңыз.
Жарықтандырудың ешқандай негізі жоқ.
Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңді жоғарылату үшін өзіңізді қызықтыратын қарапайым нәрселер туралы ойлап көріңіз. Комедияны жалға беріңіз, жаңа шашты көріңіз, досыңызды шақырыңыз, дүкенге барыңыз; Сіз өзіңізге ерекше нәрсені сатып алу үшін жұмыстан шыққан уақыттан бері ақша үнемдейсіз.
Егер темекіні тастағаннан бері блюз болса, шыдамды болыңыз. Сіз қайтадан жақсы сезінесіз. Ал уақыттың өзінде достарыңыз бен отбасыларыңыз бен сенімдеріңізден жұбаныш табуға болады. Тәжірибе бойынша, бұл сіздерге ыңғайлы таныс көздер бола бастайды, ал темекі шегу сізді өзіңізді жақсы сезінетін нәрсеге айналады.
Миллиондаған адамдар осы үдерісті сіздермен табысты түрде табысты түрде білетіндігінен де жұбаныш алыңыз. Олардың көпшілігі өз өмірінің ең керемет тәжірибелерінің қатарына жатады.
Ең бастысы, тоқыраумен байланысты депрессия уақытша мемлекет. Алдаған күндер алда, ал олармен бірге осы өлтірушінің нашақорлығын жеңуден мақтаныш пен күш-қуатқа ие болады.
Дерек көзі:
Ұлттық психикалық денсаулық институттары. Депрессия. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.