Нашақорлықты жеңу
Адамдар тәуелділікке үйреніп, тәуелділікті дамытуға тырысатын адамдардың көпшілігі оны жеңудің күткеннен гөрі күрделі екенін анықтайды. Адамдар есірткіден бас тартқан қиындықтарға қарамастан, адамдар өздерінің қолданылуын бастағанда, олар көбінесе бұл тәуелділіктің миф деп санайды және олар қалаған кез келген уақытта кетіп қалады немесе олар ережеден ерекшеленеді. Бұл шамадан тыс тамақтану, секс, құмар ойындарды өткізу, сатып алу және жаттығу сияқты іс-әрекеттерге жатпайтын заттарға немесе мінез-құлыққа тәуелділікке қатысты дұрысырақ.
Бұл жағдайды одан да күрделендіретіні - әрбір тәуелділік мінез-құлқы үшін тәуелділікті дамытпай, мінез-құлықпен айналысуға қабілетті адамдар бар. Бұл мінез-құлыққа тәуелділіктердің бәріне қатысты (олардың кейбіреулері тамақтану, жаттығу және сатып алу сияқты дұрыс немесе қажетті әрекеттерге қатысты), сонымен қатар бақыланатын ішімдіктерді, рекреациялық марихуана пайдалануды және тіпті героинді бақылайтын заттарды да қолдануды қамтиды.
-
Алкогольдің зияндылығын азайту үшін Сізге не істейтінін пайдаланыңыз
-
Дәлелдеуге негізделген емдеу, адвокаттарға қол жеткізе алады
Тәуелділіктегі шолу нашақорлықтың арасындағы айырмашылықты түсіндіреді және қарапайым нәрсені бастауға қиын болуы мүмкін, әдеттенген мінез-құлықпен айналысады. Көптеген адамдар өздерін ілгерілете алмайтын бақытты адамдардың бірі деп есептейді және өкінішке орай, кешікпей шындықты түсінбейді. Олар өзгеру қажеттілігін мойындаған сәтте олар тіпті қаламайды. Маңызды проблемалар тудыратындығын түсінбей тұрып, тәуелділіктің теріс салдарымен бірнеше жыл өтуі мүмкін.
Өзгерту туралы шешім қабылдау
Ерте ме, кеш пе, тәуелділікке ие адамдардың көпшілігі өзгерістерді шешуі керек.
Шешім қабылданғаннан кейін, адамдардың көбісі белгілі бір мақсатты ойлайды. Бұл әдеттен тыс әрекеттерден немесе заттардан бас тарту үшін бәрінен бас тартуы мүмкін, бірақ бәрі бірдей емес, тәуелділікке жұмсалған уақытты немесе ақшаны азайтады немесе тәуелділік мінез-құлқының зияндарын азайтады. Мысалы, көптеген есірткі тұтынушылары героинді немесе металды тастауды шешеді, алайда алкогольді ішуді немесе темекі немесе марихуананы ішуді жалғастыруды шешеді. Көптеген ауыр ішетін адамдар күніне бір ғана ішімдікті немесе тек әлеуметтік ішімдікті ішкізеді. Мақсатыңызды практикада қолданар алдында түсіну - бұл әдеттен тыс мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.
Толығынан бас тартса да, сауықтырудың ең жақсы жолы, ең зиянды заттарды пайдалануды азайту немесе жою - үлкен жетілдіру және келтірілген зиянды азайтады. Сонымен қатар мінез-құлыққа тәуелділікке қатысты: Тамақтанудан бас тартуға шешім қабылдайтын кез келген адам тамақтану бұзылуына жол ашады, алайда тамақтануды тоқтату және сау тамақтануды қабылдау дұрыс шешім қабылдау болып табылады. Сексуалды жыныстық қатынастан толық босату сексуалдық тәуелділіктің тағы бір түрі болуы мүмкін, ол сексуалдық анорексия деп аталады, алайда жыныстық қатынастан кейін салауатты қарым-қатынас дамытады.
Салауатты деңгейде сауықтыру жаттығуларын азайту жаттығудан мүлдем кетуден гөрі денсаулық пен денсаулықты жақсартады.
Өзгерту туралы шешім қабылдау және бұл өзгерістің қандай болатынын анықтау - бұл біраз уақытты талап ететін процесс. Мұны ойлау кезеңі деп атайды, өйткені ол өзгертуді немесе өзгерісті өзгертуді көздейтін ойлауды немесе ойлауды қамтиды. Артық мақсаттар әрдайым жақсы емес; суық шыршаны тастап, қайталануын тоқтатуды жоспарлағаннан гөрі, қол жеткізуге болатын мақсат қойған жөн, бұл ешқандай өзгеріссіз жалғасқаннан гөрі қауіпті болуы мүмкін. Дәрігер, нашақор кеңесшісі немесе психолог кеңес беру осы кезеңде әсіресе пайдалы, себебі бұл мамандар тәуекелдерді түсінуге көмектеседі және оларды жеңілдету үшін не көмектеседі.
Өзгеруге дайындық
Сіздің мақсатыңыз туралы анық болғаннан кейін, сіз өзгеруге дайындалуыңыз қажет болуы мүмкін. Дайындықтар сіздің үйіңізден тәуелді заттардың екеуін де алып тастауды және сіздің осы заттарыңызды қайтадан пайдалануға ықтимал етуі мүмкін өміріңізді тудырады.
Жыныстық қатынасқа тәуелді адамдар порнографияны тастап, порн веб-сайттарын өздерінің желідегі тарихынан және сүйіктілерінен тазартуы мүмкін. Оверэйраторлар тамақ шкафтары арқылы өтіп, кәмпиттер мен печеньелерден құтылу керек болуы мүмкін. Шопан-холика және проблемалық ойыншылар өздерінің несиелік карталарын қысқартуы және банк шоттарына және тұру ақысын төлеуге жеткілікті ақшаға ие болуын ұйымдастыруы керек болуы мүмкін.
Мүмкін, ең бастысы, әлеуметтік қатынастар туралы алаңдаушылық тудырады, олар жиі әдеттенген адамдарға тәуелділік мінез-құлықтары туралы айналады. Кенеттен тәуелділікке байланысты мінез-құлықтан бас тарту жалғыз болуы мүмкін, әсіресе сіз бірдей мінез-құлыққа қатыспайтын адамдармен байланыс жоғалтсаңыз. Ауыр ішіп жүрген адамдар көбінесе АА сияқты өзіндік көмек тобына кіреді, олар өздері жүріп жатқан нәрселерді түсінетін достар тобына айналады.
Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысу үшін уақыт бөліңіз, олар сіздің мақсаттарыңызда сізді қолдауға көмектеседі. Сондай-ақ, өзгертуге жоспарлап отырғаныңызды біле отырып, достарыңыздың ішетініне, есірткі қолдануға немесе тәуелділікке жол бергіңіз келуі мүмкін.
-
Когнитивті мінез-құлық терапиясы аддиттің қалпына келуіне қалай көмектесе алады?
-
Міне, әйелді неге тәуелділіктен арылуға тырысатын нәрсеге көзқарас
Олар түсінбеуі мүмкін немесе сізді таң қалдыра аласыз. Кез-келген жағдайда, олар сіздің достарыңызбен үзіліс жасауды білдірсе де, сіздің мақсатыңыз туралы және оларды қолдауға не істей алатындығы туралы жақсы мәлімет береді.
Алкоголь мен нашақорлық үшін сіздің дәрігеріңізбен немесе жергілікті есірткі клиникасымен сізден кетуге медициналық көмек қажет екені туралы әңгімелесу дұрыс. Медициналық дәрі-дәрмектерді алудың көптеген мүмкіндіктері бар, егер сізде осы уақытқа дейін емдеудің симптомдарын жеңілдетуге көмектесетін болсаңыз, және сізде психикалық денсаулығының проблемасы, мысалы, алаңдаушылық немесе депрессия сияқты болса, сіз оны алу кезеңінде нашар сезінесіз. Әдетте, дәрігерлер мен есірткіге қарсы клиникалар сізге қажетті көмек беруге ынталы және жігерлі, сондықтан қол жеткізуге қымсынбаңыз.
Addictive Behavior-дан кету
Шығу - бұл әркім үшін өзгеше тәжірибе. Кейбіреулер босату мен күшейту процесін тауып, кез келген нәрсеге қол жеткізе алатынын сезеді. Басқалары оны ауыр, қиын және көңілсіз деп есептейді, кейде олардың мақсатына жетуден бұрын көптеген сәтсіз әрекеттерге мұқтаж. Дегенмен басқалар шығып кету процесінде өздері үшін жаңа жағы бар (мысалы, жанашырлық үшін үлкен мүмкіндіктер).
Сіз жұмыстан шыққанда сезінудің «дұрыс» жолы жоқ. Бірақ егер сіз өзіңізді депрессияны сезінсеңіз немесе өзіңізді әдеттен тыс әрекетке қайта оралғыңыз келсе, өзіңіздің дәрігеріңізден көмек пен емдеуге тырысыңыз.
Тәуелділікті еңсеру үшін ем алу
Нашақорлықты жеңу үдерісінде, соның ішінде медициналық және психологиялық емдеуге көмектесетін түрлі емдеу түрлері бар. Емдеудің ешқандай «дұрыс» түрі жоқ, бірақ кейбір тәсілдер зерттеуге қарағанда басқаларға қарағанда жақсы қолдау көрсетеді. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) тәрізді тәсілдер көптеген адамдарға көмектеседі және зерттеу адамдарға тәуелділіктің барлық түрлерін жеңуге көмектесе отырып, өте тиімді екенін көрсетеді. Бірақ CBT әркім үшін емес, басқа көзқарастар өздерінің ойларын, сезімдерін және мінез-құлқын талдау үшін жақсы байланыстырылмаған адамдар үшін қолайлы болуы мүмкін.
Зерттеудің негізделген тәсілдері жақында танымал болды және көптеген адамдармен байланыстыру оңай болуы мүмкін. CBT сияқты, ақыл-ой, алаңдаушылық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулықтың негізгі мәселелері бар адамдар үшін пайдалы.
Әртүрлі емдеу түрлері, соның ішінде жұптарға кеңес беру , отбасылық терапия және нейротерапия пайдалы болуы мүмкін. Дәрі-дәрмектер кейде қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді перспективада пайдалы болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сіз үшін қолайлы және қолайлы опциялар туралы сөйлесіңіз.
Шығу белгілерімен күрес
Шығару симптомдары заттарға және мінез-құлыққа тәуелділіктерге де тәуелділікті еңсерудің қиын аспектісі болуы мүмкін.
Заттардың тәуелділіктеріне байланысты, ағзаның физиологиялық аспектілері өте нашар болуы мүмкін, нашар тұмау сияқты сезіледі немесе тіпті өмірге қауіпті болуы мүмкін. Осы себепті дәрігерге алкоголь, ауырсыну, бензодиазепин және басқа да дәрі-дәрмектер, металдар, жылдамдық және героин тәрізді заттардан бас тартудың ең жақсы жолы мен жақсы жері туралы әңгімелесу жақсы.
Бақытымызға орай, кетудің өткір симптомдарының басым бөлігі аптаның ішінде немесе екеуінде жұмыстан кетеді, бірақ сіз өзіңіздің ескі дозаны алудан бас тартпауыңыз керек. Дозаланғанда өлу қаупі өте жоғары, егер сіз өзіңізді алып тастасаңыз, есірткіге төзімділік сізден шыққанға қарағанда әлдеқайда төмен болады. Егер сіз қайта пайдалануды шешсеңіз, сізде біреу бар екеніне көз жеткізіңіз.
Дегенмен, тәуелділіктен бас тартқан адамдардың үлесі белгілі бір шегіну симптомдары әрі қарай жалғасады. Бұл кейінгі өткір шығару синдромы ретінде белгілі және кейбір жағдайларда бірнеше апта, ай немесе тіпті жыл бойы жалғасады.
Сонымен қатар, тәуелділік кейде психикалық денсаулығының бұзылуы, депрессия, ұйқының бұзылуы, тіпті психоз, есірткі және алкоголь сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді көгілдір немесе қызықтыратын сезінген болсаңыз немесе сіз өзіңіздің докторыңызбен сөйлесіп жатсаңыз, әлемді немесе басқа адамдардың сізді қызықтыратындығына немесе алаңдатқандығына алаңдап отырсыз. Бұл проблемалар үшін тиімді емдеу бар, олар тәуелді заттар мен мінез-құлықтарға қарағанда әлдеқайда тиімді.
Relapse болдырмау
Тәуелділік әрекетін тоқтату немесе тастауға тырысқан адамның ешқайсысы сәтсіздікке ұшырайды, бірақ қайталану алғашқы тәжірибеге тәуелділікті жеңуден гөрі жиі кездеседі. Бұл сізге сәтсіздікке жол бермейді дегенді білдірмейді, бұл жай ғана бірнеше адамның сізге дұрыс шешім қабылдауы мүмкін.
Қайталанудың ең көп тараған себептерінің бірі - бұл түйткіл. Кәдімгі нәрсе - бұл тәуелділік мінез-құлқын пайдалану немесе оған тартуға күш салуды талап етеді және оларды алу кезінде жиі кездеседі. Бірақ олар кенеттен, кейде күтпеген жерден, жұмыстан шыққаннан кейін, апталармен, айлармен немесе жылдар өткен соң жылжи алады. Олар қарқынды сезінсе де, оларға бермей-ақ, тәкаппарлықпен күресуге үйренесіз.
Қайталанудың тағы бір қарапайым себебі - сіз қазір бақылауыңыз бар, және бір сусын, есірткі қолдануы, шыңдау немесе маңызды емес нәрсе. Мүмкін, ол мүмкін емес. Кейде рецидив бір сусын немесе пайдалану болып табылады, және сіз оны тіпті ләззат алмасаңыз немесе үнемі немесе шамадан тыс пайдалану үшін тайғақ бейім болуы мүмкін. Бұл тіпті дозаланғанда немесе өлімде болуы мүмкін.
Реластмен күресу
Қайталануды сәтсіздік ретінде көрмеу маңызды. Біріншіден, сіз қайталанғанын түсінгенде, не болғанын түсінуіңіз керек.
Неліктен қайталанғандығын түсіну жиі нашақорлықты шынымен жеңудің маңызды бөліктерінің бірі болып табылады. Тетіктеріңізді және әлсіз жақтарыңызды түсінгеннен кейін, қайтадан қайталау мүмкіндігін азайту үшін заттарды орналастыруға болады. Сіз келесі жолы неғұрлым табысты болу үшін сіз оқып шыққаннан кейін немесе оқып тастағаннан кейін үйренгендеріңізді қолдануға болады.
Тәуелділіктен кейін басқарылатын мінез-құлық
Егер сіздің мақсатыңыз толығымен тасталса да, сіз болашақта бір сәтте шамадан тыс жұмсамай-ақ айналып шығуды қалайтыныңызды шеше аласыз. Бұл мүмкін, бірақ сіз не істегіңіз келетіні туралы өте маңызды болуы керек. Мысалы, достарыңызбен кездейсоқ сусын алуға мүмкіндік бергіңіз келсе, онда сіз бір сусын ала аласыз және тоқтаңыз.
Бұл сіз үшін жаңа тәжірибе болуы мүмкін және ол босатылуы мүмкін. Бұл сондай-ақ скучно және қиын көрінуі мүмкін. Көптеген ішімдік ішіп-жейтіндіктен, ішімдік ішкеннен гөрі, қалжырайды. Егер сіз бір сусын алуға ниеттесесіз және бірнеше аяқталатын болсаңыз, онда сіздің мақсаттарыңыз бен өміріңіздің осы уақытында сізге қол жетімді болатын нәрселерді қайта бағалауыңыз керек.
Ауыстырудан аулақ жүретін әрекеттерден аулақ болу
Кейбір адамдар әдеттен тыс мінез-құлықты тастағанда немесе ауыстырғанда, екіншісі оны алмастырады. Ауыр ішетіндер мен темекі шегушілер жиі өздерін артық тамақтандырып, салмақ салады. Адамдар жыныстық қатынасқа бейімділікпен күресіп, өздерін жаттығудан аулақ болуы мүмкін. Нәзіктік мінез-құлықтың ұқсас неврологиялық және психологиялық үдерістерге ие болғандықтан, сондай-ақ марапаттайтын сезім мен сезім тудыратындықтан, тәуелділікті еңсеруге тырысатын адамдар арасында ауыспалы тәуелділік мінез-құлықтары жиі кездеседі.
Ауыстыруға тәуелділікке жол бермеу үшін жасалатын әдіс - бұл қалыпты өмірде қанағат сезімін табу. Бұл тәжірибе тәуелділік мінез-құлқының қарқындылығы мен жоғары болмауы мүмкін, бірақ білу және олармен танысу сіз бұрын ешқашан болмаған тыныштықтың жаңа деңгейін енгізе алады. Көптеген адамдар өздерінің шындықтарымен тығыз байланыста екенін сезінеді және қарым-қатынастар әрдайым рахат іздеп жүргеннен гөрі шынайы болады.
Ауыстыруды болдырмаудың тағы бір маңызды аспектісі психикалық денсаулығының кез-келген негізгі проблемаларын шешу болып табылады. Құмарлықтар бұрынғы жарақатқа немесе босаңсуға, қайғыға немесе қорқынышқа негізделген сезімдерді жабуы мүмкін. Психологиялық емдеу, сондай-ақ дәрі-дәрмектер, осы проблемаларға ұзақ мерзімді көмек көрсете алады, олар тәуелділіктер уақыт өте нашарлайды.
Қатынастар мен достықтың өзгеруі
Сіздің қарым-қатынастарыңыз бен достарыңыз өзіңіздің тәуелділіктеріңізді жеңген кезде өзгеруі мүмкін. Олар әдеттен тыс әрекетке айналмайтындықтан, жаңа қалыпты жағдайды бағалау үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Өмір сүретіндердің адалдығы мен қарапайымдылығымен, жоғары бағынбай, сізді де қолдана аласыз. Сіз өзіңіздің тәуелділіктеріңізбен айналысқан кезде достарыңыз бен отбасыңызбен араласпаған сізді өз өміріңізге қайта оралуға шақырады.
Дегенмен, өзіңіздің тәуелділігіңізге белсенді қатысқан кезде достарыңыз бен жанұяңызға зиян келтірсеңіз, сеніміңізді қалпына келтіру үшін уақыт пен күш қажет болады. Сондай-ақ, сіздің тәуелділіктен көп уақыт өткізген достарыңызбен бірге сіз аз танылғандығыңызды және сіз олардың жаңа өмір салтына төзімсіз екенін таба аласыз. Есіңізде болсын, сіз үлкен үлгілі үлесіңіз және осы достарыңыздың өзгеру мүмкін екенін көрсете отырып, керемет қызмет көрсету. Мұның бәрі сізді өзіңіздің артта қалдырған өміріңізге кері қайтаруға жол бермеңіз.
Сөзден шыққан сөз
Ұзақ мерзімді қалпына келтіру - бұл түпкілікті мақсат емес, сонымен қатар күнделікті өмірде қиындықтармен күресу немесе оны жақсарту тәсілі ретінде тәуелділік мінез-құлықтарына қарама-қайшы келмей, өмірге қарсы тұру және күресу үдерісі. Кез-келген уақытта, әсіресе стресстің кез-келген уақытын бұза алатын тұрақты міндеттеме қажет. Ешқашан сусынға немесе есірткіге қол жеткізер алдында немесе тәуелділікпен әрекет етпес бұрын көмек сұраңыз. Өзімен бірге жүрген адамдар немесе нашақорлықпен жұмыс істейтін мамандар, жаман уақытты өту үшін біраз уақыттан бері қолдау қажет екендігін түсінеді. Сіздің денсаулығыңыз үшін осы маңызды қадамды қабылдағаныңыз үшін сізге жақсы тілейміз.
Көздер:
Denning, P., Little, J. және Glickman A. Аффекта бойынша : Есірткі мен алкогольді басқару бойынша зиянды азайту бойынша нұсқаулық. Нью-Йорк: Гилфорд. 2004 ж.
Хартни, Е., Орфорд, Дж., Дальтон, С. және т.б. «Ауыздалмаған ауыр ішетіндер: тәуелділікті және өзгеруге дайындықты сапалы және сандық зерттеу». Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Мотивациялық сұхбат: People Changing , Third Edition. 2012 ж.
Миллер, В.Р. & Кэрролл, К.М. Заинтересовавшая реаксии: Бұл туралы ғылым, және бұл туралы не істеу керек, 2010 жыл.
Орфорд, Дж. Шектен асқан аппетит: психикаға тәуелділік. Екінші басылым. Чикэстер: Вилли. 2001 жыл.