Ең жақсы стрессті босататындар, бұл нәрсе емес
Егер сіз ақшаға қатал болсаңыз және стресстен жоғары болсаңыз, онда сіз сәттілікке қол жеткізесіз - көптеген үздік стрессти босатылады! Бұл еркін кернеулерді жеңілдеткіштер қысқа мерзімді стресс жеңілдету үшін жақсы жұмыс істейді және тұрақты практикамен тұрақтылықты қалыптастыру кезінде тиімдірек болады. Себебі, олардың көпшілігінде кумулятивтік оң әсерлері бар, демек оларды тәжірибеде қолданғаныңыз соншалықты, бұл еркін стресс алып тастаған адамдар жақсы жұмыс істейді!
Міне, кернеуді жеңілдетудің кейбір тиімді әдістерінің тізбесі, көптеген адамдармен жоғары дәрежеде неге жоғары бағаланғаны туралы түсініктемелер. Сіз әрқайсысы туралы көбірек ақпаратқа сілтемелер таба аласыз.
Тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жаттығулары өте жақсы еркін стресс алып тастағыштар болып табылады және кез келген уақытта, кез келген жерде жасалуы мүмкін, бұл менің ең ұсынылған стресс алып тастаушылардың бірі болып табылады. Олар сіздің физиологияңызды тыныштандырып, созылмалы күйзеліске байланысты зақымдалудың алдын-алу үшін жақсы жұмыс істейді. Сіз өте қиын жағдайдың ортасында болғаныңызда, сіз бұл тегін босатқышты пайдалана аласыз - сіз кейінірек болмайсыз! Егер сіз стрессті тыныс алу арқылы жеңілдетуді үйренсеңіз, күрделі адамдармен қақтығыстар туындағанда, стресстік жүргізу жағдайлары, жұмыста немесе мектептегі алаңдаушылық танытатын презентацияларда және басқа да көптеген стресстік жағдайлар туындаған кезде стресстік әрекеттеріңізді қалдыруға болады. Сіздің күніңізде. Тыныс алу жаттығуларын басқа іс-әрекеттермен бірге біріктіруге болады, сондықтан тыныс алуды ұмытпаңыз - бұл стресстік күшейткіш болуы мүмкін.
Тыныс алу жаттығулары туралы көбірек біліңіз .
Прогрессивті бұлшықетті релаксация
Бұлшықетті азайту және босаңсыту бұл өте қарапайым еркін кернеуді азайту болып табылады және дәл PMR бұл. Бұл оңай және қарапайым, ал тәжірибе арқылы бірнеше секунд ішінде бүкіл денеңіздегі кернеуді азайтуға немесе жоюға болады! Бұл кернеуді жеңілдетудің кілті - қалыпты тәжірибе, бірақ ол көптеген стресстік жағдайларға, соның ішінде босануға, жақсы нәтижелерге қол жеткізді.
Денеңізді секундтарда босаңсуды дамытатын болсаңыз, денеңіздің ең стресстік сәттері кезінде ақыл-ойыңызды жеңілдетуге көмектесесіз, себебі физикалық релаксация психикалық және эмоциялық релаксацияға алып келуі мүмкін, себебі керісінше ақ.
Медитация
Ақылға қонымды себептерге байланысты стрессті төмендетудің танымал нысаны, медитация - айналадағылардың ең тиімді және кеңінен қолданылатын шиеленісті факторларының бірі. Дәстүрлі тәжірибеге ие болғанымен, кейде кейбіреулерге үйренуді талап ететін болса да, медитация - бұл стрессті жеңілдетудің керемет нысаны және тіпті тұрақтылықты қалыптастыруға көмектесу арқылы болашақ стресстің алдын алуға көмектесе алады. Тұрақты тәжірибе арқылы сіз тезірек және оңайырақ дем аласыз, стресстік және драмадан қорықпай, ақыл-ойыңыздағы стресстік жағдайдан тыс қадамдар жасай аласыз және сіздің өміріңізде кездесетін стресске қарсы әрекет ете алмайсыз. Сынап көрудің көптеген түрлері бар; ең бастысы - мұны істеу.
Медитация туралы көбірек біліңіз .
Жаттығу
Жаттығулар көбінесе денеге әсер ететін іс-әрекет ретінде қарастырылады, бірақ ол сіз тәжірибеде қолдануға болатын ең жақсы стресс алып тастайтындардың бірі болып табылады. Жаттығу жаттығудан кейін дереу стресстік сезінуге көмектеседі және медитация сияқты стресстік тұрақтылықты қалыптастырады.
Өздерінің жаттығу залдарына қарағанда сендер сенетін болсаңдар, жаттығу үшін жеткілікті қымбатшылық қажет емес. Шығармашылықпен айналысу керек болса, жаттығу кернеуді азайта алады. Досыңызбен серуен етіңіз, үйіңіздегі жаттығу видеосын көріңіз немесе ауа-райының қолайсыздығындағы терді жұмыс істеу үшін бірнеше рет көтерілу мен секіруді жасаңыз. Сіздің бағдарыңыз қандай болса да, жаттығулармен бірге болатын эндорфиндердің шиеленістің және ағынның босатылуын сезінесіз.
Жаттығу туралы қосымша ақпарат .
Күлкі
Бұл тек «ең жақсы дәрі» ғана емес, күлкі босаңсытқышты босаңсытып тастайтындардың бірі. Өмірде әзіл сезімін сақтау өте маңызды; юмордың күшті сезімі стресті жеңілдетудің керемет жолы және өмірді бір уақытта қызықтыра алады.
Бір-біріне күлуге көмектесетін достар мен жұптар өзара қарым-қатынастарыңыз үшін өмірдегі стресске күлуді үйренуді үйрену арқылы бір-бірін стресс жеңілдету сыйлықтарымен қамтамасыз етеді. Бұл сіздердің айналаңыздағы адамдардың стресстерін жеңілдететін еркін стресс алып тастайтындардың бірі.
Күлкі туралы көбірек біліңіз .
Музыка
Музыканы тыңдаудың пайдасы дәлелденді және бұл сіз көре алатын ең жағымды және оңай еркін кернеулердің бірі. Стресстен құтылған кезде, музыка сізді қуаттай алады, немесе сіз өзіңізді ренжіткен кезде рахат аласыз. Ән мәтіндері қажет болған кезде катарсис немесе мантиямен қамтамасыз ете алады, бұл сізге көп нәрсе көмектеседі. Музыка бұрынғы уақыттан танымал уақыттан естеліктерді шақыра алады және жаңа естеліктерді одан да ерекше сезінуге көмектеседі. Музыка сіздің денеңізді және ақылыңызды босаңсытады. Сіз денеңізді тыныштандыру үшін медитация музыкасын тыңдап жатсаңыз да, немесе таңдалған күнді өткізу үшін қуат алу үшін кейбір керемет музыканы пайдаланып жатсаңыз, музыка тамаша құпия қару болуы мүмкін және оның көпшілігін тегін немесе жақындауға болады.
Музыка туралы көбірек біліңіз .
Жоқ деп айту
Тізімде көрсетілген басқа да тегін стресстің сіздерге стрессті жауап беруі көмектеседі; олар физиологияны тыныштандырып, өзіңізді баса айтқаннан кейін тыныштандырады және өзіңізді бастан өткерген күйзелісті азайта алады. Басымдылықтарды қайта қарау әдістері және ештеңе айта алмасаңыз, шекараларды орнатып, стрессті төмендетуге көмектесесіз. Және бұл бос уақыттағы босаңсытқыштар мен әрекеттердің кейбіріне бос уақытты босата алады!