Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін өміріңізді жеңілдетіңіз және жеңілдетіңіз
Бүгінде адамдар көп уақыт жұмыс істейді, олардың балалары көп жұмыс істейді, және бізде бұрынғы ұрпақтарға қарағанда көбірек кесте бар. Бұл қызықты және байытылған болуы мүмкін, бірақ ол тұрақты күйзеліс пен хаос сезімін тудыруы мүмкін. Егер өмірді жеңілдету туралы идеяларды іздесеңіз, сіз жалғыз емессіз; «ерікті қарапайымдылық» ұғымы 90-шы жылдардан бері танымал болды, себебі көптеген адамдар солай сезінді.
Міне, сіз өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізбен айналысқанда, стрессті төмендететін негізгі тәсілдер.
Кедергі тазалаңыз
Көптеген адамдардың басым көпшілігі үйлерінде тұрады. Бірақ, үй үйлесімі - бұл стрестің әсері де, себебі де. 2011 жылы өткізілген зерттеу көрсеткендей, көрнекі қақтығыстар, мысалы, кітаптар немесе киім киюі сияқты, стресспен байланысты ми бөлімдерін тудырды. Кедергі жалпы алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін және сіздің энергияңызды толықтай ағызып жіберуі мүмкін, бірақ оны босату қиын кестедегі адамдар үшін қиын. Қиындықты тазарту арқылы өмірді жеңілдетудің бір жолы - бір уақытта бір қаптаманы шешіп, ғарыш кеңістігіңіздің үй-жайын қиратпау үшін 15-тен 30 минутқа дейін. Тағы бір стратегия - бұл демалыс күндері бірнеше сағатқа созылып, онымен жасаңыз. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің өміріңізден нәзік, бірақ елеулі энергетикалық ағызуды алып тастап, үйіңізді стресстен бас тартуға болатын рақаттану сезімімен алмастырасыз.
Ұйымдастырылған және үйлесімсіз ұстау сіздің үйіңізді босаңсу және босаңсу үшін қауіпсіз, кернеусіз орынға айналуы мүмкін.
Теріс қатынастарды кесіп тастаңыз
Сіз өзіңіздің өміріңізде кездескендіктен, сізді таң қалдырған досыңыз сияқты бақытты болғаныңызда және сіздердің оқиғаларыңызбен өміріңізді бөлісе отырып, сіздермен бірге тойлайды.
Күрделі, күтпеген немесе бәсекеге қабілетті дос сияқты жанжалданған қарым-қатынастардың әсерін біле бермеуіңіз мүмкін. Көрсетілгендей, бұл «улы достық» бізді таза теріс қарым-қатынастардан көп нәрседен бөледі. Өйткені біз әрдайым жақсы адамдарға қарсы күшті қорғануға ие бола бермейміз. Өмірді қалай жеңілдетуге болады деп ойласаңыз, өзіңіздің өміріңіздегі қарым-қатынастарға шынайы көзқараспен қарайтын болсаңыз, қайғы-қасірет пен қайғы-қасірет пен құтқаруды сақтаңыз, қайсысының құндылығын сақтап , қайда кету керек екенін шешіңіз.
Не істей алатыныңызды автоматтандыру
Өміріңіздің күнделікті, апта сайынғы және ай сайынғы жұмысын автоматтандырылған жүйеге айналдырып, өмірді жеңілдетуге және стресстің екі жолмен жеңілдетілуіне көмектесуі мүмкін: Жұмысты орындау үшін уақыт бөлуге тура келмейді және сіздің ойыңызды бұзудың қажеті жоқ жұмысын есте сақтау арқылы . Күнделікті жұмыстың қадамдарын жасайтын шағын өзгерістерді жасау, мысалы, өсімдіктерді суытуға немесе жарық сөндіруге арналған автоматты таймерлерді орнату, автоматты төлем жасау опцияларына қол қою немесе қалаусыз пошта тізімдерін алу өмірді жеңілдететін оңай әдіс болуы мүмкін. Бастапқы жұмысқа кіріспей, оны ұмыта аласың.
Сіздің қаражатыңызда өмір сүріңіз
Ақшаның бақытты сатып ала алмайтынын айту - бұл клишелер.
Біз мұны бәрібір жақсы білеміз, ал зерттеулер де оны қолдады. Көптеген адамдар төлемдерді, несие ұпайларын және заңгерлерді жинау туралы алаңдаушылықты тудыратын үлкен қарызды алады. Қаржылық стресстің осы түрінен аулақ болудың кілті қарапайым, бірақ әрқашан оңай емес: қаражатыңызда өмір сүріңіз. Бұл алдымен күрделі өзгерістер болуы мүмкін, бірақ үлкен жетістіктерге жетіп, сіз өзіңіздің қаражатыңызда тұрмаған жағдайда стресс деңгейін едәуір төмендете аласыз.
Жоқ деп айтуға болмайды
Көпшілігіміз уақытты құнды деп санамаймыз; біз жұмыс, мектептен және достардан сұранысқа ие бола отырып, өз бетімізше үзіліссіз қалдырдық.
Көптеген күндерде бізде бос уақыт кестелері бар болса да, жаттығуларға, хоббиге және басқа да шиеленістерге уақыт бөлу, сондай-ақ қарым-қатынасымызға уақыт бөлу маңызды. Бұл уақытты табудың бір жолы - сізге қызмет көрсетпейтін талаптарды уақытында жоқ деп айту . Сіз өзіңіздің кейбір салықтық міндеттемелеріңізді біршама өзін-өзі тәрбиелейтін адамдармен сауда жасағаннан кейін, стресстік деңгейіңіздегі тұрақты өзгерісті көріп, өзіңізді жеңілдетілген өмір сүруіңізге тура келеді.
Дерек көзі:
McMains, S., Kastner, S. «Адамның бейнелеу коротекасында жоғарыдан төмен және төменгі механизмдердің өзара әрекеттестігі». Neuroscience журналы, 587-597. 2011 ж.