OCD-мен мықты болуыңызбен күрес
Сізді кемелділікке қарағанда жақсы болуға талпындырған кез-келген адам бар ма? Мінсіздіктің өзі қиындықтарға төтеп беруге қиын, бірақ ұзақ уақыт бойы обсессивті компульсиялық бұзылыстарды (OCD) және психикалық аурулардың басқа да түрлерін дамытуда және қолдауда рөл атқарады. OKB пен жетілдірілу арасындағы қарым-қатынасты зерттейік.
Мінсіздік дегеніміз не?
Кемелділік пен OKB туралы айтпас бұрын, кемелділік дегеніміз не екенін анықтау маңызды.
Мінсіздік, белгілі бір дәрежеде, қоғамдағы адам үшін пайдалы. Альтернативаға қарама-қайшы болған кезде, мінсіздікке бейімділік «слаб» үрдістеріне қолайлы. Жақсы нәрсені қалай білуге болады (тек жақсы, бірақ жақсы емес) және ол жоқ? Кемелділікке қатысты зерттеулер кемелденудің екі негізгі түрі бар екенін көрсетті:
- Adaptive / Healthy Perfectionism : Бұл мінез-құлықтың өзіндік түрі өзіне және басқа адамдарға жоғары стандарттарға ие, қиыншылықтарда табандылық пен адалдықты сипаттайды. Салауатты кемелділік әдетте мақсатқа бағытталған мінез-құлық пен жақсы ұйымдастыру дағдыларымен қатар жүреді.
- Маладаптифті / Зиянды емес Мінсіздік : Бұл мінез-құлықтың мінез-құлқы өткен қателіктермен, жаңа қателіктер жасаудан қорқады, дұрыс нәрсені істеп жатқаныңызға күмән келтіреді және ата-аналар немесе жұмыс берушілер сияқты басқа адамдардың жоғары күткен үміттеріне қатты инвестиция салады. Бақылаумен шамадан тыс ілгерілеу, сондай-ақ, нашар / зиянсыз кемелденудің ерекше сипаты болып табылады.
Жалпы алғанда, адаптивті / сау кемелділік жақсы психологиялық тұрмыс жағдайымен және мектепте де, жұмыста да жоғары жетістіктермен байланысты болған кезде, моральдық / нашар жетілдірілген кемсітушілік азапты, өзін-өзі ақтайтын және ақыл-ой ауруларының белгілерімен байланысты.
Obsessive Compulsive Disorder (OKB) Мінсіздік
Жеткілікті мінез-құлықтың зиянсыз нысаны оспессиональды компульсивтік бұзылулармен тығыз байланысты (OCD). Мінез-құлықтың әсіресе күшті болып көрінуі, егер сізде «дұрыс» немесе нақты талап етілу қажет болса.
Мысалы, дұрыс емес кемелділік сіздердің компульсияларыңыз дұрыс жолмен жасалуы керек деп ойласаңыз, өте жоғары болады. Мұндай жағдайларда, егер мәжбүрлеу мұқият жүзеге асырылса, жақын адамның өлімі сияқты қорқынышты нәтиже болмайды деп сену өте сирек емес.
Сонымен қатар, дұрыс емес мінсіздік сіздің OKB симптомдары тексеру барысында айналады. Атап айтқанда, сіз есікті құлыптауды немесе пешті өшіргеніңізді дәлелдейтін болсаңыз, бұл элементтерді қайта-қайта тексеруге оралуға болады. Осыған байланысты күні бойы есікті ашық қалдыру немесе пештен шығып, үйді күйдіріп жіберу сияқты апатты қате жасаудан қорқу. Қалайша, қайта-қайта тексеріп, қайта-қайта тексере алмайсың, тіпті «ақыл-ойыңды жоғалтасың» деген идеяны күшейтеді. Бұл сізді әлдеқайда нашар сезінуге және өзін-өзі сенімділікпен сезінуге мүмкіндік береді, ол, әрине, сізді қосымша тексеруге мәжбүр етеді.
Ақыр соңында, дұрыс емес ОКС кемелділігі одбласяны сақтауға көмектесуі мүмкін. Мысалы, OKB-ге ие көптеген адамдар сияқты сіз өз ойларыңызды толығымен бақылап отыру керек деп сенесіз. Қалай болғанда да, қобалжу немесе қиналушы ой сенің көңіліңе кіргенде, сен бұл ойларды қауіпті деп белгілесің, өйткені олар сенің бақылауыңнан тыс.
Бұл ойды одан да тығыз қадағалауға әкеледі, мұның бәрі қасақана қалыптастыруға көмектеседі.
OKB жетілдірумен байланысты кеңестер
OKB кемелділікпен күресу үшін не істей аласыз? Алғашқы қадам - бұл сіздің ОКБ-ны өзіңіз де, мінсіздігіңізді де тану. Терапевтпен сөйлесу сіздің жағдайыңыз туралы көбірек білудің жақсы тәсілі және сіздің өміріңізге әсерін азайту үшін қажетті кері байланысты қамтамасыз етеді. Мәселелерді шешуде әсіресе жақсы жұмыс істейтін бірнеше нәрсе бар:
- Когнитивті-мінез-құлық әдістерін үйрену : Когнитивті қайта құрылымдау және мінез-құлық эксперименттері сияқты техникалар апатты немесе тіпті кішігірім қателерді жасау ықтималдығы мен / немесе зардаптарын объективті бағалауға көмектеседі. Когнитивтік терапия біз өзіміз туралы және басқалар туралы өз көзқарастарымызды сыни түрде зерттеу үшін пайдалы құрал бола алады.
- Тәжірибе беруді бақылау : Когнитивті-мінез-құлық терапиясының және / немесе әсер ету және алдын-алудың алдын-алу терапиясының бөлігі ретінде сізге бақылаудың жоғалуына жол бермеу үшін сіздің мүмкіндіктеріңізді құруға арналған жаттығуларға қатысуға болады. Бұл «дұрыс» болғанға дейін нәрсені тексеруге немесе түзетуге тыйым салынуы мүмкін. Алғашында өте қауіпті болатынына қарамастан, уақыт өте келе, бақылаудың жоғалуына жол бермеу қабілетіне көбірек сенім арта аласыз.
- Ұқыптылықты ұстаныңыз : ақыл-ойлар біздің ойларымызға «инвестициялаған» емес. Біздің ойымызды ойлауымызға қарағанда, бізде аз басқару бар екендігін мойындай отырып, зорлық-зомбылық ойларымен жиі ұшырайтын азапты азайтуға өте пайдалы болуы мүмкін. Ой жүгіртуді ой жүгірту жаттығулары күнделікті ойлар мен эмоциялар туралы объективті хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
OCD-мен өмір сүру және күресу
OCD-пен күресуге көмектесетін өздігінен жүретін көптеген мінез-құлықтар, сонымен қатар, кемелдіктің көптеген аспектілеріне көмектесетін кемелдікті жоюға көмектеседі. Бақылаушылардың жетілдірілуіне көмектесетін әдістемелері де OKB-мен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Бәлкім, ОК-мен кемелділік рөлін еске түсірудің ең маңызды сәті OKB-нің әрқайсысы үшін қалай ерекшеленетінін білу және кез-келген тұлғаның адамға тән қасиеттері бұзылуға әкелуі мүмкін. Тек сізді жақсы білетін және OKB екеуін де жақсы түсінетін және сізді адам ретінде бағалайтын терапевт тек OKB-мен өмір арқылы саяхат жасауға көмектеседі.
> Көздер
- > Лимбург, К., Уотсон, Х., Хаггер, М. және С. Эган. Мінез-құлық пен психопатология арасындағы өзара байланыс: мета-талдау. Клиникалық психология журналы . 2016 Желтоқсан 27. (Epub басылғанға дейін).
- Садри, С., Андерсон, Р., МакЭвой, П., Кейн, Р. және С. Эган. Обсессивті компульсивті бұзылыста клиникалық жетілдіру үшін когнитивті мінез-құлық терапиясын пилоттық зерттеу. Жүретін және когнитивті психотерапия . 2017. 45 (3): 312-320.
- Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Obsessive-Compulsive Disorder бар балалар мен жасөспірімдердегі жетілудің өлшемдері. Канаданың Балалар мен жасөспірімдер психиатрия академиясының журналы . 23 (2): 136-43.