Сізге Никотинді алып тастауды табысты басқаруға көмектесетін кеңестер
1 - Шығу журналын жасау
Никотинді алып тастаудың симптомдары туралы ойлануға болатын кез келген ыңғайсыздықты қамтуы мүмкін. Көптеген адамдар осы белгілердің кейбірін көреді, бірақ сирек кездеседі.
Жалпы алғанда, никотинді алып тастаумен байланысты аурулар қысқа мерзімді болып табылады. Дәрігеріңізді темекі шегуді тоқтатуға мәжбүрлеген физикалық реакция сізді немесе егер никотинді алу симптомдары сақталса немесе нашарласа, тексеріңіз.
Шығару журналы темекі шегуді тоқтатуға деген шешіміңізді нығайтуға көмектесетін бағалы құрал болып табылады. Ол сіз күресіп жатқан кезіңізде көмектесе алады және ол сіз оқып отырған кезде қаншалықты алыс болғаныңызға көз жеткізуге көмектеседі.
Өзіңіздің журналыңызға темекі шегуден бас тарту себептерінің тізімін енгізуді қарастырыңыз. Ең үлкен, ең айқын себептерден ең кішігірім, әрбіреуі саналады.
Толық оқу:
2 - Никотинді шығарудан су қалай көмектесе алады?
Су адам денесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Ол дене салмағының үштен екі бөлігін құрайды, және әрбір клетка мен орган оған байланысты. Сусыз адам бірнеше күн ішінде өледі.
Темекі шегуден бас тартқан кезде, су көбінесе никотинді алып тастаған кейбір ыңғайсыздықтарды жеңілдетеді:
- іш қату
- жөтелу
- аштық / жеуге итермелейді
- темекі шегеді
Су ағзаның ішіндегі қалдық никотинді тазартуға көмектеседі және өзіңізді жақсы ылғалдандырады, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл никотинді шығарудың ыңғайсыздығымен ғана пайда болған кезде ғана көмектесе алады.
- Жақсы денсаулықты сақтау үшін ауыз су
3 - Никотинді алу кезінде дені сау тамақтану неліктен маңызды
Біз темекі шегуді тастағанда, денеміз аздап соққыға ұшырайды. Көптеген жылдар бойы күніне бірнеше рет никотинді ғана емес , темекідегі барлық қалған химиялық заттарды де ингаляцияланды. Дені сау мемлекет емес, біздің денелеріміз режимге қолданылды, ал детокс физикалық, эмоционалдық сілкініс туралы емес.
Мұны сіздің денеңізге қажетті нәрлі тамаққа беретін азық-түлікті тамақтандыруға болады. Ерте темекі шегуді тоқтату кезінде күнделікті мульти-витаминді қосу - жақсы идея.
Өзіңізді осында және онда бірнеше күтіммен асыға беріңіз, бірақ бортқа бармаңыз. Қалаусыз тағамдарды жеу никотинді алып тастауға болатын қытырлақтарды жоймайды , және кінәсің сізді қайталау үшін қауіп тудыруы мүмкін.
Модерация - Кілт
Ойлап көріңіз 80/20 - 80 пайыз сау және 20 пайызға жуық. Бұл қатынас никотинді алудың ыңғайсыздығымен сізді жандандырады және қанағаттандырады.
Диета және тамақтану туралы көбірек:
- Смартфондар
- USDA тамақ пирамидасын зерттеңіз
- Шылым шегуден бас тартқан кезде салмақ түсірмеу туралы кеңестер
4 - Никотинді алып тастауды қалай басқаруға көмектеседі?
Сіздің күнделікті өміріңізге жаттығудың кейбір түрлерін қосу физикалық денсаулығыңызды және сіздің ақыл-ойыңызды жақсартады, әсіресе никотинді шығару арқылы қозғалады.
Жаттығу көңіл күйлерді бақылауға көмектеседі және осы уақыт ішінде жалпыға ортақ шылым шегуді талап етеді, себебі ол эндорфиндерді, «жақсы сезінетін» гормонды шығарады.
Қосымша оқу: Шылым шегуді азайту үшін жаттығуларды қолданыңыз
Жұмысқа кіріскенде
Егер сіз терді жұмыс істегеннен бері біраз уақыт болса, жаңа жаттығу бағдарламасына кедергі келтіретін шектеулер жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен байланысыңыз.
Баяу бастаңыз. Жақында белсенді болмасаңыз, күніне бірнеше рет 10 немесе 15 минуттық жаяу жүріп, сол жерден жұмыс жасаңыз. Өзіңізбен шыдамды болыңыз және тым көп кешікпей әрекет етпеңіз.
Жаттығуды құралы емес, ең бастысы емес деп ойлаңыз. Ол сіз темекі шегуді азайтуға және темекі шегудің уақытша тоқтатылуымен жиі келетін уақытша салмақ пайдасына қарсы тұруға көмектеседі.
- Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу
5 - Неліктен шығындарды бағдарламаңыздың бір бөлігі болуы керек?
Темекіден бас тарту - қиын жұмыс, ал сіз күнделікті түтінсіз ертеде аяқтаңыз - жеңіс, қарапайым және қарапайым. Сонымен қатар, шылым шегетін адамдар ретінде, біз бірден қанағаттануды күтуді үйренеміз, ал емдеуге ерте басталған кез-келген түрдегі күнделікті емдеу терапевтік болып табылады.
Сыйлықтың үлкен болуы қажет емес, бірақ өзіңізді аздап азаптағандай сезінуге көмектесетін нәрсе болуы керек.
Бірнеше ой:
- Ыстық ваннаға барыңыз
- Жақсы кітапты оқу үшін тыныш бұрыш пен уақытты табу
- Қуат алуды алыңыз
- Түскі ас дайындау үшін басқа біреуді отбасына қосыңыз
- Тренажер залы
- Кейбір бағбандықты жасаңыз
Күнделікті сыйақыңызды түтінсіз болашаққа инвестиция ретінде қарастырайық. Сіздің күніңіздің стресстерін жеңілдету және батареяларды зарядтау үшін уақытты таңдағанда, келесі жаңа күнді күш пен шешіммен құттықтай алатындығыңызды қамтамасыз ету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз.
6 - Никотинді шығару үшін терең тыныс алу
Шылым шегу әдетте тез және күшпен келеді. Олар үш-бес минуттан кейін қатты қарқынмен басталады. Темекі шегуді күшейтетін болсаңыз, дүр сілкінбеңіз. Сіздің тынысыңызда көңіл бөлуге бірнеше минут жұмсаңыз, сіз өзіңіздің талпынысты сәтті өткізе аласыз.
Терең тыныс алу - бұл бақылаудан шығуға қауіп төндіретін теріс ойлауды тоқтатудың жылдам жолы. Төменде келтірілген мақалада кеңестерді бір сәтте қолдануға болатын техниканы жасауға көмектесу үшін пайдаланыңыз. Шегуге шабуыл жасаған кезде, сіз тез әрекет етесіз.
7 - Никотинді алып тастауға қалай көмектеседі
Кейде темекіге деген сүйіспеншілігімізді ең жақсы нәрсе - назарыңызды басқа да қызықты нәрсеге аудару. 10-дан тоғыз есе, сәтсіздікке ұшырайды.
Біздің ойымыз өмірімізді түсіне түсіреді. Егер сізді өзіңізге жіберген орынды тапсаңыз, онда сіз өзіңізге бармайсыз, зарядтаңыз және көңіліңізді сәл ауытқу арқылы ауыстырыңыз.
8 - Ұйықтауды никотинді алу үшін құрал ретінде пайдаланыңыз
Сіз темекіні тастағаннан кейінгі тұман, летаргиялық сезім толығымен қалыпты.
Шылым шегеміз, біз никотиннің дозаларын және тәулігіне 20-дан 40 рет кез-келген басқа 7000-ға жуық химиялық заттарды қабылдауға үйрендік. Бұл жабдықты кесіп тастайтын стресстік, ол сияқты денсаулыққа зиян келтірмейтіндіктен, бізді қатты шаршап тастайды.
- Темекідегі химиялық заттар
Егер шаршап жатсаңыз және оны күн ішінде басқара алсаңыз, қуат жинаңыз. Егер сізге қажет болса, әдеттегіден бұрын біраз уақыт бұрын ұйықтаңыз. Сіздің денеңіз никотинді алып тастаудың әсерін жеңу үшін дәл қазір жұмыс істейді, ал кейбір қосымша ұйықтар сізді жақсы етеді.
- Great Naps үшін кеңестер
- Жақсы түнгі ұйықтаудың үздік 10 денсаулық артықшылығы
Екінші жағынан, сіз спектрдің қарама-қарсы жағында болсаңыз және никотинді алып тастауға байланысты өзіңізді ұйықтай алмасаңыз, төмендегі кеңестерді пайдаланыңыз.
9 - Шығу бағдарламасына дұрыс қолдау көрсету
Сізге темекі шегуді тоқтату жөніндегі міндеттемеңіз үнемі сіздің айналаңызда күшті, оңды қолдау болса, әлдеқайда жеңіл болады.
Достарыңыз бен отбасыңыз - бұл үміттің бір бөлігі, бірақ олар темекі шегуден бас тартқан нәрсенің тереңдігін, әсіресе олар ешқашан шылым шегетінін түсінбеуі мүмкін.
Сіздің шешіміңіз сол мақсатқа жететін басқа адамдармен бірге ғана емес, елестету мүмкін емес.
10 - Бүгінгі таңда сіздің назарыңызды сақтаңыз
Біз бәріміз туралы бәрін ойлауға көп уақыт жұмсадық, бірақ алдымызда тұрған күн. Кеше, ертеңге немесе мәңгілікке алаңдамаңыз. Егер қорқынышпен күтуге ұмтылған болсаңыз, қайтадан темекі шегудің сезімінен айырылып қаласыз.
Өміріңіздің өзгеруіне сіздің әсер ету қабілетіңіз әрдайым осында және қазіргі уақытта жатыр, сондықтан бүгінгі таңда назарыңызды аударыңыз және оны барынша пайдалануды шешіңіз. Сіз бүгінгі күнге дейін темекі шегуді сақтай аласыз, солай емес пе? Мұны істеу керек. Балалар қадамдары.
Никотинге тәуелділіктен айығу - бірте-бірте бір мезгілде болатын бірте-бірте босату процесі. Өзіңізге шыдамдылық танытып, қалпына келтіруге рұқсат беріңіз. Саяхатта рахаттаныңыз және бүгінгі таңда қымбат сәттерді өзіңіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізге қолданыңыз.