Ұрық пен көмек алу панорамалық шабуылды жеңілдетеді
Дүрбелең мен алаңдаушылықтың көптеген физикалық симптомдары бар . Бұл симптомдардың кейбіреулері бұлшықеттердің кернеуі мен үрейін қамтиды. Дүрбелең шабуылдары жиі шағылыстырумен және тыныс алудың қысылуымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығу жоспары тұрақты түрде паникологиялық бұзылулар мен басқа да алаңдаушылық жағдайларының көптеген белгілерін жеңілдетеді.
Жаттығулардың артықшылықтары
Тұрақты жаттығулардан көптеген артықшылықтар бар. Мысалы, жаттығу көңіл-күйді жақсартуға, энергия деңгейлерін жақсартуға және сапалы ұйқығын арттыруға бағытталған. Дүрбелеңді бұзу және басқа да алаңдаушылық туғызатын адамдар үшін жаттығу күрделі шиеленісті босату және қорқыныш пен алаңдаушылық сезімдерін азайтудың белсенді тәсілі болуы мүмкін. Бұған қоса, тұрақты жаттығу бағдарламасы IBS немесе депрессия сияқты жалпы ортақ жағдайлардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Жаттығу көбінесе жүйке мен алаңдаушылық тудыратын ортақ мәселелерді жеңілдетуге көмектеседі. Алғашқы жаттығулар дененің тұтастығы мен шиеленісін азайтуға көмектеседі. Екіншіден, тұрақты жаттығу эндорфиндерді, дененің табиғи көңіл-күйді жақсартатын химиялық заттарын, ауырсынуды және стрессті жоюға қатысады. Үшіншіден, зерттеулер дене жаттығуларының адамның алаңдаушылыққа деген реакциясына сезімталдығын төмендетеді, сондай-ақ кейбір жағдайларда дүрбелең шабуылдарының қарқындылығы мен жиілігін азайтады.
Ақырында, жаттығу кезінде пайда болатын стресс гормондарының төмендеуі оның әл-ауқатының жақсаруына көмектеседі.
Жаттығу жоспарын бастау
Сіз жаттығу жоспарын бастауға дайынсыз және мотивацияланған сезінесіз бе? Дене шынықтыру жаттығуларын бастау үшін, алдымен жаттығуға медициналық көмек алу маңызды.
Сіздің медициналық тарихыңыз, ағымдағы дәрі-дәрмектер және диагноздалған жағдайлар сіздің жаттығу қабілетіңізде барлық рөл атқара алады. Кейде дүрбелең бұзылған адамдар жүрек соғуының жылдамдығымен және жаттығу кезінде пайда болатын тыныс жетіспеушілігінен басталады. Сіздің дәрігеріңіз мұны сізбен талқылап, ең тиімді жаттығу жоспарын анықтауға көмектеседі.
Дәрігердің мақұлдауын және ұсыныстарын алғаннан кейін сіз өзіңіз үшін дұрыс болатын жаттығу бағдарламасы туралы шешім қабылдағыңыз келеді. Мазасыздықты әртүрлі жолмен азайтуға көмектесетін көптеген нұсқалар бар. Кардио жаттығулары - көңіл көтеру кезінде стресті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Жүрек жаттығуларының кейбір түрлері велосипед, би, жүгіру, серуендеу немесе жүзуді қамтиды. Кардиохирургиялық жаттығулар сізде стресс деңгейін төмендетуге, бұлшықеттердің кернеуін төмендетуге, жақсы түнгі демалыс алуға және энергияны көтеруге көмектесетін қанайналым жүйесін жақсартады.
Сіз сондай-ақ күш салу немесе икемділік жаттығуларын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Салмақ көтеру бұлшық еттеріңізге төзімділік пен төзімділікті арттыруға көмектеседі. Йога және Пилатес бұлшықеттерді кернеуді босатуға, икемділікті жақсартуға және релаксация сезімін қалыптастыруға көмектеседі.
Жаттығу бағдарламасын қолдау
Жаңа жаттығу жоспарын бастағанда, сіз бастапқыда өте мотивацияланған сезінесіз.
Жаттығуға деген осы ынталандыру сізге жаңа жаттығу жоспарын бастауға көмектесу үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, басында тым күттірмейтін болса, бұл оны артық айналдыруға мүмкіндік береді, бұл дене жарақатын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, мотивация уақыттың ішінде балауызға ұшырады және азаяды, және сіздің жаттығуларыңыздың арқасында тез өртенбеу маңызды.
Төменде сіздің жаттығу жоспарыңызды сақтау туралы бірнеше кеңестер берілген:
- Оны асықпаңыз. Басынан бастап шектен шықпаңыз, себебі бұл дене жарақатына әкелуі мүмкін. Еске салайық, жаттығу көңілді болуы мүмкін және сіздің үрейлі белгілеріңізді жақсартуға көмектеседі, бірақ ол физикалық мәселелерді тудырмауы керек. Басынан бастап баяу алып, жаттығуларыңызды бірте-бірте арттырыңыз.
- Жаттығу жоспарына қатысты міндеттеме алыңыз. Қысқартылған басшылардан үйде тұрып жатқан аналарға дейін барлық адамдар бос емес. Жаттығуларға уақыт бөле отырып, өзіңіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді басымдылыққа айналдырдыңыз. Дүрбелеңіздің белгілерін жақсартуды байқамай тұрып, уақытты талап етеді. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін шыдамдылық танытыңыз және жаттығу бағдарламаңызға сәйкес болыңыз.
- Сіздің мотивацияңыз жаттығу жоспарыңыздың әртүрлі кезеңдерінде өзгеруі мүмкін екенін біліңіз. Сіздің бастапқы ынта-жігеріңізді уақытты жоғалтудың сирек емес. Бұл сіздің кішігіріміңізді сәл өзгертуге немесе жаңа жаттығу опцияларын мүлдем табуға көмектеседі. Мысалы, жергілікті жаттығу залдарында жүгіру жолы арқылы скучно болсаңыз, жергілікті жерде серуендеп көріңіз немесе жаяу серуендеу тобына қосылыңыз. Бұл альтернативті опциялар, сіз жаттығу кезінде сізді араласуға көмектесудің қосымша пайдасы болуы мүмкін.
Жаттығу - бұл бір дүрбелең жол, ол сізде паникологиялық бұзылуларға өзін-өзі қамқорлықпен айналысуды бастайды. Тұрақты дене шынықтыру сабақтарын жүргізудің көптеген артықшылықтары бар. Жаттығу арқылы сіз өзіңізді сенімді сезінуіңізге, алаңдаушылықты төмендетуге және денсаулығыңыздың жақсаруына назар аудара аласыз.
Дерек көзі:
Bourne, EJ Дәрменсіздік және фобия жұмыс кітабы. 5-ші жазба. Окленд, Калифорния: Жаңа Харбингер, 2011.