Йога паника мен мазасыздықпен қалай көмектесе алады?
Дүрбелеңді бұзудың көптеген жолдары сіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін. Дүрбелең бұзылуының белгілері сіздің ақылыңызға, денеңізге және жалпы әл- ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Дүрбелеңдегі шабуылдар , дүрбелеңді бұзудың басты ерекшелігі әдетте көптеген теріс ойлар мен физикалық симптомдармен қоса жүреді. Бұл ойлар мен сезімдер жиі басқаруға қиын және өмірдің сапасын төмендетеді.
Дүрбелең шабуылдары мен басқа да алаңдаушылық белгілеріне қарамастан, сізде паникологиялық бұзылулармен күресуге көмектесе алатын көптеген өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы бар. Сіз тыныш, бейбітшілік пен бақылауды сезіну үшін көптеген өздігінен күту және релаксация әдістері бар. Ең жиі қолданылатын релаксация стратегияларына тыныс алу жаттығулары , прогрессивті бұлшықет релаксациясы және визуализация кіреді . Бұл әдістер алаңдаушылықты азайтады және сіздің паникаңызды белгілеуге көмектеседі.
Йога - бұл осы үш релаксация әдістерінің барлығын қамтитын қызмет. Сонымен қатар, йогаға стрессті азайтуға, нерв сезімін азайтуға және есте сақтауды жақсартуға көмектесу үшін белгілі болды. Осы себептерге байланысты йога қорқыныш бұзылулары бар адамдарға, соның ішінде паникологиялық бұзылуларға ықтимал пайдалы деп саналды.
Йогидің қандай екенін түсіну
Йога 5 000 жыл бұрын Үндістанда пайда болған деп саналады.
Ежелгі үндісандық санскрит тілінен шыққан «йога» термині «түйінге» немесе «біріктіру» дегенді білдіреді. Йога тәжірибесі денені, ақыл-ойды және рухты біріктіруді білдіреді. Дем алу, медитация , қозғалыстар және релаксация арқылы йога жеке теңдік сезімін қалпына келтіруге көмектеседі.
Йога денсаулығын күшейту, балансты жақсарту және икемділікті арттыру арқылы денені жаңартуға арналған танымал әдіс болды.
Көптеген адамдар дене шынықтырумен айналысатын практиканы қамтитын йога өміріне арналған. Йоганың тыныс алу жаттығулары мен ой жүгірту сияқты көптеген жаттығу аспекттері босаңсымалы тыныштықты тыныштандырып, стресске жол беруге көмектеседі. Көптеген стресстік жеңілдіктерді ескере отырып, йогадан қорқыныш, дүрбелең және алаңдаушылықты басқаруға көмектесетіні таңқаларлық емес.
Йога Panic Disorder көмегімен қалай көмектесе алады
Шиеленісті сезіну, тығыздық және ауырсыну сезімталдығы сияқты үрей мен алаңдаушылықтың көптеген физикалық симптомдары бар . «Екаса» деп аталатын йога позы, алаңдаушылықпен туындаған жеке ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Асанас бұлшықеттерді созу, ұзарту және теңестіруге тырысады. Бұл позаулар бұлшық еттердің шиеленісуін және бүкіл дененің қаттылығын босатуға көмектеседі.
Йога позалары көбінесе физикалық жаттығулардың күшті нысаны болуы мүмкін дәйектермен оқытылады. Жаттығулардың пайда болуының көптеген түрлері бар, соның ішінде ауырсыну мен стресстің төмендеуі. Йога физикалық ағзаны жеңілдетуге ғана емес, сонымен бірге алаңдаушылық ойларға да көмектеседі. Жағымсыз ойлау үлгілері мен жиі қобалжулар паникологиялық бұзылуларға шалдыққандар үшін жиі кездеседі. Медитация, визуализация және тыныс алуға назар аудару қорқыныш пен қорқынышқа жол бермеуге көмектеседі.
Жалпы йоганың тәжірибесі дене мен ақылдың тыныштық пен жеңілдікті сезінуіне мүмкіндік беретін релаксация реакциясын тудыруы мүмкін.
Йога басқа адамдармен танысудың және қауымдастықтың сезімімен байланыстырудың керемет әдісі бола алады. Көптеген адамдар дүрбелеңмен және агорафобиямен жалғыздық пен оқшаулану мәселелерімен айналысады. Йога класына қатыса отырып, өзіңіздің денсаулығыңыз үшін жұмыс істеу кезінде әлеуметтенудің бір жолы бола аласыз.
Қосымша ақпарат Yoga туралы
Йога туралы қосымша ақпарат, оның ішінде позалар, тыныс алу жаттығулары және дәйектілігі туралы ақпаратты біздің Йогадан табуға болады. Бұл веб-сайтта йоганың денсаулығының артықшылықтары, йоганың әртүрлі стильдері туралы ақпарат және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін йога сабақтарын табу үшін ресурстар таба аласыз.
Йога жаттығудың, релаксацияның және рухани өсудің негізгі нысаны болды. Сіздің аймағыңызда көптеген йога сыныптары ұсынылады. Кейбір йога нұсқаушылар тіпті алаңдаушылық немесе депрессия сияқты белгілі бір мәселелерге бағытталған арнайы сабақтарды ұсынады. Әртүрлі йога студияларына, сауықтыру орталықтарына, спа-холлдарға және қауымдастықтың сыныптарымен танысыңыз және қажеттіліктеріңізге сай келетін сабақты табыңыз.
Көздер:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Мазасыздық үшін йога: Денені және ақыл-ойды тыныштандыру үшін медитация мен практика. Окленд, Калифорния: Жаңа Харбингер.
Совик, Р. & Андерсон С. (2008). Йога: Негіздерді меңгеру. Хонсдейл, Пенсильвания: Гималай институты.
Weintraub, A. (2004). Депрессияға арналған йога: йога арқылы азапты жеңу үшін жанашыр нұсқаулық. Нью-Йорк: Бродвейдегі кітаптар.