Стресс туралы білмейтін нәрсе сізге зиян келтіруі мүмкін!
Стресс - жалпыға ортақ тәжірибе - адам болудың ажырамас бөлігі, бірақ тым көп басқарылмаған стресс денсаулық пен әл-ауқатқа ауыр соққы алады. Соңғы жылдары стресс деңгейлері артып келеді, ал стресс-менеджменттің тиімді әдісі көптеген адамдар үшін қажет. Жарқын, денсаулықты саналы адамдар ретінде көпшілігіміз стресс туралы және оны қалай тиімді басқару туралы көп білеміз.
Дегенмен, стресс пен стресстік басқару туралы кейбір қателіктер әлі күнге дейін сақталып отырады және бұл қате пікірлер көптеген адамдардың өмірдегі стрессті жеңу қабілетін теріс әсер етеді. Мен естіген ең таралған және ең зақымданған - стресстік туындаған қате пікірлер.
Стресстік басқару - бұл сіздің өміріңіздегі қиындықтарды жою туралы
Стресс туралы сөйлескен адамдардың көбісі, керісінше, стресстік басқару стресті тудыратын өмірдегі барлық нәрселерді қысқарту үшін теңестіріледі деп ойлайды. Иә, бұл стрессті басқарудың маңызды аспектісі, бірақ жоқ, бұл мақсат емес. Шындық - бұл өмірдегі барлық стресстен бас тартудың мүмкін емес, әрі мүмкін болмауы. Ең алдымен, өмірде оңтайлы жұмыс істеу үшін бізге кем дегенде кейбір стресс қажет; өсіру үшін бізге қиындықтар қажет. Сондай-ақ, сенің денсаулығыңа және тіршілік етуіңе пайдалы болып табылатын стресстің ( эвресс деп аталатын) кіші түрі бар, егер сіз оны артық мөлшерде өткізбейтін болсаңыз.
(Бұл жерде сіз үшін жақсы болатын стресстің түрі туралы оқыңыз.) Ақыр соңында, барлық стрессті қиып алу мүмкін болмас еді, және сіз тырысыңыз, егер сіз өзіңізге көбірек стрессті тудыруы мүмкін!
Неге бұл бұрыс пікірлер зақымдалады? Егер сіз барлық стресстерді жою мақсатты деп ойласаңыз, стресстік басқарудың басқа түрлерінің артықшылықтарын жіберіп алмайсыз.
Сіз сондай-ақ жету мүмкін емес мақсатқа жету үшін өзіңізге жоғары деңгейдегі стресстерді жасай аласыз.
Жақсы тәсіл: Стресті өмірдің бір бөлігі деп санауға болады, содан кейін өміріңізді жоюға болмайтын стресстерді басқаруға арналған стратегияларды жоюға және дамытуға тырысыңыз.
Дұрыс көзқараспен сіз ешқашан стресстік сезінуіңіз керек емес
Көптеген адамдарға дұрыс көзқарас - бұл стресстік адам мен тыныш адам арасындағы жалғыз айырмашылық. Бұл идеяны қолдайтын көптеген кітаптар мен сарапшылар бар. Маған қателеспеңдер - қатынас өзгерісі стресс деңгейлерінде өте маңызды айырмашылықты тудыруы мүмкін. ( Психологиялық кернеуді азайту әдістерінің тізімін қараңыз және сіз айтып отырғандығын көресіз). Алайда, тіпті бас тартсаңыз да, «қауіпті» емес, «қиын» деп есептелсе де, тым көп стресс кетеді - әлемдегі ең жақсы көзқарасыңыз болса да және жағдайды жағымды сезінген болсаңыз да, оны еңсере аласыз, егер жағдайыңыз жауапты талап етсе және эмоционалды тепе-теңдікті сақтау үшін барлық күш-жігер жұмсаса (егер сіз шақыру), кернеу бәрібір бірдей дәрежеде болмаса да, ақылы болып қалады.
Неге бұл бұрыс пікірлер зақымдалады? Адамдар, егер олар жай ғана жақсы қарым-қатынаста болған жағдайда, олармен кездесетін қиындықтардың ешқайсысы әсер ете алмайды, демек, олар оң тұру үшін жеткілікті жұмыс істемейді; бұл сенім теріс өзін-өзі бағалауға әкелуі мүмкін. Олар сондай-ақ, егер олар «күйзеліске ұшыраса», өздерін бастан кешірмеген жағдайда (олар зақымданғанша) болған стресстің әсерін білмейді және басқара алмайды.
Жақсы көзқарас: Сіз өзіңіздің оң көзқарасыңызды нығайтуға және күшті негізде ойлауға тырысыңыз. Бірақ стресстің өзін-өзі қаншалықты көп болса да, физикалық зардаптарға жол беріп, өміріңдегі қиындықтарға кезіккенде, тіпті «сезінбеңіз» де, денеңізге қосымша қамқорлық жасай алатынын ұмытпаңыз.
Тек дұрыс әдістерді үйреніп, қиындықтарыңыз кетеді
Жаттығу , медитация және оң ойлау сияқты стресс басқару әдістері стресстік тәжірибеңізді азайтады және стресске қарсы тұрақтылықты тудыруы мүмкін. Дегенмен, ешқандай техника сіз өмірде болуы мүмкін стресті толығымен жоя алмайды.
Неге бұл бұрыс пікірлер зақымдалады? Егер адамдар стрессті жоюдың барлық әдістерін күтуге тырысса , тіпті барлық жағдайда жақсы жұмыс істейтін болса, олар техниканың олар үшін жұмыс істемейтінін және бас тартқанын шешеді. Олар сондай-ақ олармен бірге «қате» нәрсе бар деп ойлайтын шығар, олар әлі де баса назар аударып, көңілін қалдырады және тіпті одан да күшейіп кетеді
Жақсы тәсілі: барлық стресті ең жақсы әдістермен де жоймайтынын есте сақтаңыз - бұл жақсы. (Бұрын туралы не айтқанын, өмірде қандай да бір стресстің қаншалықты сау және бақытты болу керектігі туралы есте сақтаңыз). Стрессті басқару тепе-теңдікті сақтау туралы болып жатқанын есте сақтаңыз: жасалуы және онымен бейбітшілік орнату керек. Стрессторлар сізді біршама теңестіруге уақытша кетуі мүмкін, бірақ стресстік жеңілдету әдістері тыныштық пен теңгерімді сезінетін орынға қайта оралуға көмектеседі; есте сақтаудың басты себебі - бұл кейде стресстік шабуылдардан кейін, әсіресе, егер қарым-қатынастың аяғына дейін, жұмысынан айырылу, негізгі аурулар немесе өлім-жітіммен ауыратын нәрсе болса, отбасы. Кейбір стресстер сөзсіз және стресс басқару әдістері бұған кедергі жасай алмайды, бірақ олар бізге жеңе аламыз. Маңызды соңғы ескерту - стресстік басқару әдістерін керемет тиімді етуі мүмкін, бірақ пайдалы болуы үшін тәжірибе қажет - мысалы, медитацияда сабақ ала алмайсыз, содан кейін өміріңіздің қалған бөлігіне пайда әкелмейсіз үнемі ой жүгірту. Сонымен қатар жаттығулар , визуализациялар , тыныс алу жаттығулары және басқа да тиімді әдістер қолданылады. Олар стресске шыдамдылықты тудыруы мүмкін, бірақ олар кернеудің барлық теріс әсерлерін толығымен блоктайды. (Дегенмен, бұл стресс-менеджменттің әдістері сіз оларды үнемі қолданып жүргендей тұрақты тәжірибеге ие болудың жеткілікті артықшылықтарын береді.) Тиісті әдістер көмектеседі, бірақ олар барлық стресті тоқтатпайды және олар үнемі жаттығуға тура келеді.