Көптеген адамдар барлық стресстер жаман деп есептейді, бірақ «жақсы стресс» және «жаман стресс» бар екенін естіген шығарсыз. Адамдар бұл нені білдіретінін білесіз бе? Біз адамдар сирек естігенде: «Мен шынымен де стрессті сезінемін, бұл керемет емес пе?» Бірақ егер өмірімізде қандай да бір стресс болмаса - «жақсы стресс» алуан - дүресіз және бақытсыз сезіндік. Егер стресті гомеостазымызды өзгертетін нәрсе ретінде анықтасақ, жақсы немесе нашар болса, онда жақсы стресс, оның көптеген формалары, салауатты өмір үшін маңызды.
Дегенмен жақсы стресс нашар стресске айналуы мүмкін және керісінше. Маңызды стресстік туралы білу керек.
Жақсы стресс Vs. Нашар стресс
«Жақсы стресс» деп аталатын немесе психологтар « эустресс » деп аталатын , біз сезінгенде сезілетін стресстің түрі. Біздің импульс тез өседі, біздің гормондар өзгереді, бірақ ешқандай қорқыныш пен қорқыныш жоқ. Біз роликті жағалауға шабуылдағанда, жарнамаға арналған қаруды түсіргенде немесе бірінші күнде жүргенде, біз осы түрдегі стрессті сезінеміз. Бұл жақсы стресстің көптеген себептері бар, және ол бізді тірідей сезініп, өмір туралы қуанады.
Стрестің тағы бір түрі - өткір стресс. Бұл жауап қажет жылдам тосқауылдардан келеді. Жедел стресс ағзаның стресстік реакциясын тудырады, бірақ триггерлер әрдайым бақытты және қызықты емес. Әдетте біз «стресс» деп ойлаймыз. Жедел стресстің өзі тез арада демалуға болатын жолдарды тапсаңыз, ауыр зардаптарға жол бермейді. Стрессті қабылдағаннан кейін денені сау және бақытты болу үшін гомеостазға немесе оның алдындағы күйіне қайтаруымыз керек.
Бізде шын мәнінде алаңдауға тура келетін стресс түрі созылмалы стресс болып табылады. Стрестің бұл түрі біз бірнеше рет ауыр зардаптарға душар болатын және қиындықсыз сезінетін стресске тап болған кезде пайда болады. Стресстік жұмыс немесе бақытсыз өмір сүру созылмалы күйзеліске әкелуі мүмкін. Әдетте біз ауыр стресстік деп есептейміз. Біздің органдар созылмалы күйзеліске бейімделмегендіктен, біз созылмалы стрессті ұзақ уақыт кезеңімен байланыстырсақ, денсаулығымыздың жағымсыз әсерлеріне (физикалық және эмоционалдық) ұшырауымыз мүмкін.
Жақсы стресстің көздері
Жақсы, жақсы стресске. Стресстің әртүрлі түрлері туралы біле тұра, сіздің өміріңізге жақсы стрессті түсірудің маңызы бар. Өйткені сіз шын мәнінде стресстің жақсы түрін асыра алсаңыз, өміріңізді жақсы, бақытты сезінуге және өмір туралы қуанышты сезінуге мүмкіндік беретін іс-әрекеттерді таңдау маңызды. Сондай-ақ, сізді қаншалықты ағызып, созылмалы күйзеліс тәжірибесіне әкелетіндіктен, көптеген іс-әрекеттерді қысқарту жақсы идея. Белсенді әрекеттің сіздің уақытыңызға лайық екенін анықтаудың жақсы тәсілі - ойдың сізді қалай сезінуіне назар аудару. Сіз ойлағандай қуанышты сезінесіз бе? Бұл «белсенділікке» немесе белсенділікке ие болу керек пе? «Өзіңіздің қалауыңыз» іс-әрекеттеріңіздің бәрі шынымен істеу керек нәрселер екеніне көз жеткізіңіз және сіздің «керек» әрекеттеріңіз өте қажет. (Осы мақаланы өміріңізге жақсы стрессті қалай жоюға болатындығы туралы көбірек ақпарат алу үшін оқып шығыңыз, ал бұл басымдықтарды белгілеу және өмір жоспарын жасау немесе өзгерту).
Қайғы-қасіретке немқұрайды қарауға болады
Мен оны екі рет айттым: жақсы стресс сіз үшін өте нашар болуы мүмкін, егер сіз оны тым көп сезсеңіз. ( Adrenaline junkies бұл біледі біледі.) Себебі, сіздің стресстік жауап кез келген тәсілмен іске қосылады, және егер сіз созылмалы стресске немесе бірнеше басқа стресстерге қосып жатсаңыз, әлі де кумулятивтік әсер бар: стресс көп!
Сондықтан өзіңізбен келісіп, тым көп болғаныңыз туралы айтуға болады. Сіз барлық стрессті жоя алмайсыз, бірақ өміріңіздегі кейбір стрессті азайтуға немесе азайтуға болатын тәсілдер жиі кездеседі және бұл басқаларды оңай жеңе алады. Әсіресе , стресстің ең салықтық нысандарын болдырмасаңыз, өміріңізде кернеудің түріне қарсы тұруға тура келеді.
Нашар стресс жақсы стрес болуы мүмкін
Нашар стресстің барлық түрлері жақсы стреске айналуы мүмкін емес, бірақ сіздің өміріңіздегі кейбір стресстердің қабылдауын өзгертуге болады, және қабылдаудағы бұл өзгеріс стресс тәжірибеңізді өзгерте алады!
Себебі дененің стресстік жауаптары қабылданған қатерлерге қатты әсер етеді; егер сіз бірдеңені қауіп ретінде қабылдамасаңыз, әдетте қауіп-қатерге негізделген стрестік жауап жоқ. Егер сіз бірдеңені қиындық ретінде қабылдайтын болсаңыз, сіздің әдеттегідей бастан өткерген қорқынышыңыз қуаныш пен алдын-ала күюге айналуы мүмкін немесе ең болмағанда шешілмеген шешім болуы мүмкін. Сіз ресурстарға назар аударып, жағдайдың жасырын әлеуетті мүмкіндіктерін көріп, өзіңіздің күштеріңізді еске түсіріп, жиі ауытқуды қабылдай аласыз. Оптимист сияқты ойлау әдеті де көмектеседі. Бір нәрсені жиі қиындықтарға айналдыру тәжірибесінен кейін, ол автоматтыырақ болады.
Тұтастай алғанда, сіздің өміріңізде жақсы стресстікке ие болу маңызды. Қанша созылмалы күйзелісті жоюға болатын күш-жігер жұмсай отырып, стресстік сезіміңізді өзгерте аласыз және өзіңіздің өміріңізде жақсы стресстік теңгерімді жасай аласыз.
Көбірек жақсы стресстік ресурстар
Жақсы стресстік туралы көбірек білуге көмектесу үшін төмендегілер ұсынылады. Хобби - бұл салауатты стресстің бұл түрі үшін керемет ролик болғандықтан, сіз өзіңіздің хоббилеріңізді өз өміріңізге қалай қосу керектігі туралы көбірек білуіңіз және бұл сізге қалай әсер ететіндігі туралы көбірек біле аласыз. Мақсатты белгілеу - бұл салауатты стресстің бұл түрінің тағы бір керемет көзі. Оқып, өміріңізде үлкен теңгерімді табыңыз:
- Стресті жеңілдету үшін хоббидің маңыздылығы
- 10 Стресті жеңілдету үшін үлкен қуаныш
- Міндеттері: Оң жақтауларды қалай орнату керек және олармен бірге болыңыз
Көздер:
Гиббонс С, Демпстер М, Мутри М. Медбикелердегі стресс және эспресс. Кеңейтілген күтім журналы . 2008 жылғы ақпан.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Созылмалы стресстер физиологиялық дисрегуляцияға әкеледі? Аллостатикалық жүктеменің теориясы. Психосомалық медицина 2007 ж. Қараша.
Li G, He H. Гормезс, альтостатикалық буферлеу қабілеті және дене белсенділігінің физиологиялық механизмі: жаңа теориялық негіз. Медициналық гипотезалар , мамыр, 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis және allostatic жүктеме: стресс және жүрек-қан тамырлары аурулары бойынша дискурс кеңейтеді. Клиникалық күтім журналы 2008 ж. Сәуір.
Симмонс БЛ, Нельсон Д.Л. Жұмыс орнындағы күйеуі: аурухана медбикелерінде үміт пен денсаулық арасындағы байланыс. Денсаулық сақтауды басқару бойынша шолу , 2001 жылдың күзі.
Ақ JB. Сәтсіз бе, әлде гүлдене ме? Когнитивті бағалау соло мәртебесінің өнімділікке әсерін реттейді. Тұлға және әлеуметтік психология бюллетені . 2008 жылғы қыркүйек.