Панис пен ұйқыға барыңыз
Мазасыздық - адамдардың көпшілігінің жиі-жиі кездесетіндігіне бейімделетін, алаңдаушылық, алаңдаушылық және қорқыныш сезімі. Мазасыздықтың бұзылуы бар адамдар үшін өмірлік өмірді атқару және өмір сүру үшін мұқият басқарылуы керек өмір салты болды.
Дәрменсіздіктің бұзылуы сияқты диагноз қойылған ба, жоқ па, сізде алаңдаушылықты немесе нервникті бақылау қиынға соғады.
Көптеген адамдар таңертеңгі алаңдаушылықты бастан кешіріп, алдағы күн туралы алаңдамайды. Басқалары күндізгі күннің басым бөлігін үрейлендіріп, күнделікті қорқынышпен күресуде. Көптеген адамдар өздерінің кештері алаңдаушылық пен шиеленісті алаңдатады.
Кешке шығатын алаңдаушылық бос уақытыңыздан алыстатып, күшіңді жұмсап, тіпті ұйқының мәселесіне де ықпал етуі мүмкін. Дүрбелең зардап шеккендер үшін, алаңдаушылықтың артуы дүрбелең тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз көңілді және босаңсытатын кешті тыныш түнде өткізуге мүмкіндік беретін кешкі көңіл-күйді азайтуға көмектесетін қадамдар бар. Кешкі алаңдаушылықты жеңуге көмектесетін 6 кеңестерді оқыңыз.
Мақсатты ертерек орнату
Көпшілігіміз өзімізді қалай сезінетінімізді, қалай сезінетініміз туралы ойламай-ақ, күнделікті бір іс-әрекеттен екінші күнге ауысады. Мысалы, ұзақ жұмыс күнінен кейін үйге келіп, өзіңді ойлап көрдің бе? «Мен осы кешті демалуға және ләззат алғым келеді».
Сіз тоқтап қалуыңызға және кешке қалай барғыңыз келетінін ойлануға тырысасыз. Дегенмен, ерте ниет білдіре отырып, сіз өзіңізге қажетті нәтижелерді алуыңыз ықтимал. Мысалы, егер сіз күн сайын бейбіт кешке ие болуға бел буғаныңызды еске түсірсеңіз, сіз оны дәл осылай сезінесіз.
Күнделікті белгілі бір нүктені белгілегенде, ниетіңізді еске түсіру оңайырақ болады. Мысалы, үйден жұмысқа шыққанда, сіз сол күні өткен барлық қиындықтарды өзіңіздің ойыңызда қалдыра аласыз. Үйіңізді үйде өткізген кезде, мысалы, көпір арқылы жүрсеңіз немесе белгілі бір бағдардан өтсеңіз, сіз сол кездегі жұмыс кернеуін босатып, кешке қалған уақытты ләззат алуға ниет білдіре аласыз.
Тағы бір нұсқасы сізге жақсы кеш өткізуге ниет білдіретін ескертуді қоюға болады. Сізге жедел әрекет ететін уақытқа қарамастан, әр адамның өзіңіздің күнделікті сезінуіңізді мақсат етіп қойыңыз.
Бар болуды үйрен
Өзімізді қалай сезінетінімізге қарамастан, көпшілігіміз өз уақытымызды толығымен білмейтін немесе қазіргі сәттен бастап бөліп тастаймыз. Неғұрлым мұқият болу үшін күш салуды ұмытсаңыз, кешкі асты жақсы көре аласыз. Зияндылық сізді басынан кешірген әр нәрседен арылуға кедергі жасай алады және сіздің ақыл-ойыңыздағы барлық ойларға жауап берудің қажеті жоқ екенін түсінуге мүмкіндік береді.
Ойлау - бұл ой жүгіртуді ойлау сияқты іс-әрекеттер арқылы білуге болатын дағды . Дегенмен, егер бұл сіздің өміріңіз үшін тым көп немесе уақытты қажет ететін болса, әрдайым өмір туралы көбірек білуге тырысыңыз, себебі бұл ақыл-ойды қорқыныш пен нервтерді іздестіру емес.
Өзіңіздің жақын адамдарыңызбен тығыз қарым-қатынаста болыңыз, тамақтанып көріңіз, жердің сұлулығын байқап көріңіз - бұл алаңдаушылығын біржола жоғарылату және ойланудың қарапайым жолы.
Кейбір қосымша уақытты қалдырыңыз
Өткізу уақыты - тапсырмалар арасында қажетті уақыт. Көпшілігіміз өтпелі уақыттың қанша қажет екенін бағаламаймыз. Мысалы, сіздің кешіңіз әртүрлі тапсырмалардан тұруы мүмкін.
Әрбір тапсырма үшін қанша уақыт бөлінген болса, тапсырма сіз ойлағаннан ұзағырақ болса, буфер ретінде бірнеше уақытты қосыңыз. Осылайша, сіз төсектен бұрын тым көп тырысып көруге тырысасыз.
Келесі күні дайындалыңыз
Көптеген адамдар бұл күнді қажет ететін нәрселер жайлы ойланудан қорқынышты. Осы түрдегі алаңдаушылықты болдырмау үшін ең жақсы нәрселердің бірі - дайындалу. Өзіңіздің киімдеріңізді, түскі астарды және сөмкелерді жинау сияқты сіздің қаншалықты дайын екеніңізді ескеріңіз, және сіздің оятарыңыз орнатылған. Дайындалуға аз күш жұмсап, кешкі көңіл-күйді бақылап отыруға көмектеседі.
Ашуға болатын кейбір кеңістікті жасаңыз
Егер бәрі түнде дайын болса және келесі күні дайын болса, сізге демалуға және қайта жаңартуға уақыт қажет. Әрбір кешке жай демалып, босатыңыз. Жақсы тыныс алу , журналистика немесе йога секілді релаксация техникасын қолдануға болады. Мүмкін, сіз кітапты оқып-білуге қуаныштымыз. Мүмкін сіз жылы ваннамен немесе шаймен жақсы көрінеді.
Сізге тыныштық әкелетініне қарамастан, әр кеш сайын кем дегенде 10 минут жұмсаңыз. Осылай ете отырып, сіз кеш бойы тыныш сезінесіз және тіпті жақсы түнгі демалудың басталуы болуы мүмкін.
Күту режимін орнату
Ұйқыдағы тәртіпті орнату сіз үшін өзіңізге арналған белсенді қадамдар жасауға көңіл аудартуға мүмкіндік береді. Сіздің төсек-орын тәртібіңізде душ қабылдауға, тісіңізді тазартуға, пижамаға ауысуға, шабыттандыратын кітаптан, дұғадан немесе музыканы тыңдау сияқты әрекеттерді қамтуы мүмкін.
Сіздің жақсы көңіл-күйіңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін сіздің төсектік уақытты орнату керек. Әлеуметтік медиа арқылы оқу немесе теледидарды көру сияқты тым көп ынталандыратын әрекеттерді қамтымаңыз. Оның орнына, өзіңіздің кәдімгі уақытыңызды тыныштандырып, ұйықтап қалуыңызға жол беріңіз. Бұл сіздің миыңызға тыныштықтың уақыты келді және сізді алаңдатып, алаңдатпастан ұйықтауға мүмкіндік береді.