Сіз Рождествода жалғыз қалған кезде қалай күресуге болады

Бұл жалғыздықты жеңу үшін 10 кеңес

Адамдар әртүрлі себептер бойынша Рождествода жалғыз болуы мүмкін, мысалы, жақын туыстары қайтыс болған, туыстарынан алыс тұратын немесе әлеуметтік оқшауланғандықтан. Егер сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) болса және отбасыңызбен немесе достарыңызбен тығыз қарым-қатынаста болмасаңыз, сіз Рождествода өзіңізді жалғыз таба аласыз. Төменде жалғыздықпен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

Сіз жалғыз болғаныңызда мерекелерді басқару

  1. Еріктілер

    Мереке күндері еріктілік басқа адамдармен байланысу, өзін-өзі бағалауды арттырып, адамдарға сәттілік тілейді. Кешкі асқа түскі асқа көмектесуді, балалардың ауруханасына сыйлықтар беруді немесе қарттар үйінде жалғыз тұратын адамдарды келуді ұсынамыз. Егер сіз осы әлеуметтік іс-шараларға көңіл бөлсеңіз, бәрі жақсы болады; бұл сіздің шекараларыңызды тексеріп, әлеуметтік дағдыларды кеңейтуге мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, мейірімділік тәжірибе әлеуметтік жағдайдан аулақ болуға бейім болады.

  1. Шақыруды қабылдау

    Бәлкім, биылғы жылы сіз шақырудан бас тартқан шығарсыз. Осы адамдарға қоңырау шалыңыз және «иә» деп айтыңыз. Бұл көбінесе әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын адамдар үшін қиындық тудырады, шақырудан кейін ғана өкініп, жалғыз сезінесіз.

  2. Жалғыз рахаттаныңыз

    Рождествода жалғыз болмасаңыз, өзіңіз үшін күнді жоспарлаңыз. Интернетте жаңа киім сатып алыңыз, сүйікті тағамдарды дайындаңыз және кино марафонын жоспарлаңыз. Немесе, жаңа тіл үйрену немесе баста әрқашан болған роман бойынша жұмыс бастау сияқты, клишелерді кесіп тастаңыз. Рождество - бақытты ететін кез келген нәрсеге айналдыру күні.

  3. Жетім балалар Рождествосы

    Мереке күндері жалғыз емессің. Мерекеді өткізуге ешкім болмайтын немесе ұқсас жағдайларда адамдар тобына қосылатын адамдар үшін «жетім Рождество» жоспарлаңыз. Егер сіз Рождестводо жалғыз қалған басқа адамдар өздеріңді де шақыратын болса, жалғыздықтан, жалғыздықтан және жүйкеден зардап шегуі мүмкін деп ойлайсың.

  1. Жұмыс

    Егер сіз өз жұмысыңызды ұнатсаңыз және Рождествода жұмыс істеу мүмкіндігі болса, күнді жемісті өткізіңіз. Егер сіздің жұмысыңыз әріптестермен немесе тұтынушылармен әрекеттесуді қажет етсе, бұл жақсы таңдау; жұмыста болу сізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Рождествода жұмыс істеу мүмкіндігі болмаса, күнді үйіңізде немесе ұзақ уақытқа тастап кеткен жобаға жұмсаңыз.

  1. Онлайн Рождество хосты

    Сізде онлайн достар бар ма? Сізде алыс қашықтықтағы туыстарыңыз бар ма? Skype чат бөлмесі немесе Facebook тобын орнату арқылы онлайн Рождестводы өткізіңіз. Адамдар қалауына қарай сыртқа шығуы мүмкін және сізге пижаманы дайындауға, тазалауға немесе тіпті кетуге тура келмейді. Қосымша бонус сізде әлеуметтік дағдыларды үйренуге мүмкіндігіңіз болады, өйткені сіз жаңа топты жаңа достармен қарсы алып, ескі достармен қуанасыз.

  2. Алғыстар

    Рождество - сізде өміріңізді, жақсы денсаулық, өмір сүру орны немесе үстелде тамақтануды бағалайтын уақытты табудың тамаша күні. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге деген ризашылықтың бір жолы - бұрын айтылғандай, ерікті қызметке қатысу. Шүкірлік сізді қазіргі уақытта өмір сүруге және қоршаған айналаңызды ескеруге үйрете отырып, бұрынғы алаңдаушылықты қозғалуға көмектеседі. Күнделікті ақырында күнделікті журналға алғыс білдіретін үш нәрсені жазып алу ризашылық білдірудің бір жолы.

  3. Шыдамы таусыла күту

    Жақсы болашаққа жоспар. Егер сізде Рождествода әлеуметтік алаңдаушылық сізді қалдырса, жаңа жылда дәрігеріңізге баруды уайымдаңыз және өзіңіздің алаңдаушылығыңыз туралы сабақ алыңыз. Егер ешқашан диагноз қойылмаған болса, өзіңіздің алаңдаушылығыңызды бөлісу жоспарын жасаңыз - бұл көмектесетін болса, тіпті өзіңіздің дəрігерге хат жазуыңыз мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық басқа проблемаларға, әсіресе, тәртіпсіздікке ұшыраған адамдар өздерін қалай сезінетіндіктен жақсы еместігіне назар аудармайды немесе қателеседі. Осы себепті сіздің дәрігеріңізге симптомдардың ауырлығына әсер ету үшін қандай да бір қаражат қажет.

  1. Маңызды заттар

    Егер сіз өзіңізді бір-біріңмен қалай күресуге болатынын білмесеңіз, өзіңнен былай деп сұраңыз: «Егер мен қалай күресуге болатынын білсем не болады?» Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен ойларыңызды ойлаудан гөрі әлдеқайда күшті сезінесіз. «Сезімінше әрекет етуге» тырысып көресіз, сіз өзіңіздің ақыл-парасатыңыз болғанша сезінгеннен гөрі, сіз өзіңізге қарағанда сенімді боласыз. Алғашында бұл ыңғайсыз сезіледі, уақыт өте табиғи болады.

  2. Қол жеткізіңіз

    Егер сіз Рождествомызда жалғыз болғаныңыз туралы шынымен төмен сезініп, өзіңізді шығарып алмасаңыз, көмек сұраңыз. Досыңызды, отбасы мүшесін немесе сенім телефонын шақырыңыз. Жылдың осы күні жалғыз болудың қажеті жоқ.

Сөзден шыққан сөз

Әлеуметтік оқшауланған сезімін сезінгенде, күннің бір күні жалпыға бірдей болуы мүмкін, алайда әлеуметтік мазасыздықтың көптігінен бұзылып, бұзылудың белгісі болмауы мүмкін. Егер бұрын дәрігеріңізді қатты әлеуметтік мазасыздық туралы кеңес алмаған болсаңыз, диагноз қою мүмкіндігін және емдеуге жолдаманы талқылау үшін міндетті түрде кездесуге тырысыңыз.

> Көздер:

> Caputo A. Ықыластық пен жалғыздық арасындағы қарым-қатынас: Әлеуметтік облигацияларды насихаттаудың ықтимал пайдасы. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.

> Trew JL, Alden LE. Мейірбандылық әлеуметтік жағдайларды болдырмау, жеке басын ынталандыру және ынталандыру . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5