Сіздің денеңіздің темекіден бас тартуына қалай әсер етеді?
Темекі шегуден бас тартқан кезде, денсаулыққа арналған жәрдемақы сіздің соңғы шылымыңыздан бірнеше минут ішінде басталады. Хирургтің айтуынша, денеңіздің физикалық жақсаруы темекі шегуді тоқтатудың алғашқы сағатында басталады.
Шығудан кейін 20 минуттан кейін
- Қан қысымы төмендейді.
- Импульстің жылдамдығы төмендейді.
- Қол мен аяқтың дене температурасы артады.
8 сағаттан түтінсіз
- Қандағы көміртек тотығы деңгейі қалыпты деңгейге дейін төмендейді.
- Қандағы оттегі деңгейі қалыпты түрде артады.
24 сағат бойы түтінсіз
- Жүрек шабуылының ықтималдығы төмендейді.
48 сағат түтінсіз
- Нерв аяқталуы қайтадан басталады.
- Иісі мен дәмі жақсарады.
Бұл темекі шегуді тоқтатудың 48 сағаты ғана емес.
Темекідегі химиялық заттар сізді түсінгеннен гөрі сізге көп әсер етеді. Мысалы, бас аурулары, созылмалы синусын тітіркену және шаршау сияқты өмір сүрген ыңғайсыздықтарыңыздағы өзгерістерді көруден бас тартқаныңызда, сіз екеуін және екеуін бірге жинай бастайды.
Бұл әр темекі шегуді темекіге байланысты қолдануға болатындығын айтуға болмайды, бірақ темекі шегуді тоқтатқаннан кейін болатын өзгерістердің кейбіреулеріне жағымды таңданыс туады. Ең бастысы - бұл бастама. Күндер мен айлардағы көптеген қосымша жақсартуларды күтуге болады.
Тоқтату және оған берілу туралы шешім қабылдаңыз
Бұл соңғы темекіді басу және темекі шегуді тоқтату туралы батылдық қажет.
Көптеген адамдар өздерінің шығу күніне дейін қорқыныш пен толқудың қарқынды тіркесін сезінеді. Темекі шегуден қорқу қалыпты болып табылады және никотинге тәуелділіктің қосындысы болып табылады.
Алайда бұл қорқыныш сені параляциялауға жол бермеңіз. Шығару күнін таңдап , оған жабысып тұрыңыз. Қысқа және ұзақ мерзімді перспективада пайда болатын артықшылықтар жету үшін қажет жұмысқа тұрарлық.
Тәуелділікті бұзу
Сіздің өміріңізде темекі шегумен жасаған барлық нәрселерді байланыстыру жылдарында сіз никотинге тән психологиялық тәуелділік тізбегіндегі қуатты байланыстар жасадыңыз.
- Сіз темекі шегуді ұнаттыңыз деп ойладыңыз .
- Сіз темекі шегуді нервтерді тыныштандырып, ойлануға көмектесті деп сендірдіңіз.
- Сіз темекіні дос, дос, дос деп ойладыңыз.
- Сіз темекі шегуге деген қызығушылықты арттырып, өміріңізді толығымен рақаттана аласыз деп ойладыңыз
Логикалық тұрғыдан, сіз жақсы білдіңіз, бірақ тәуелділік адамдарға ақылға қонымды ұғымдардың барлық түрлерін ақтауға және ақтауға мүмкіндік береді. Сіздің қаныңыздағы никотин деңгейі толықтырылған кезде сіз түсінесіз.
Темекі келесі кезге дейін жарықтандырылғаннан кейін, шылым шегетіндер никотиннен физикалық кету жағдайында. Темекі арасындағы уақыт көп болса, онда қатыгездік, шоғырланбаушылық, концентрацияға қабілетсіздік және тіпті депрессиялық сезім тудырады. Бұл қатал, аяқталмаған цикл.
Бұл темекі шегу емес, тәуелділік. Сіз темекі шегуді бірінші рет бастаған кезде құлдық пен өзін-өзі жойғыш деп санамайсыз, бірақ ұзақ уақыт бойы тәуелділікте сіз әлсіз және күшсіз екеніңізді үйретеді. Адамдардың көпшілігі бұрын істемес бұрын тоқтағысы келеді.
Шығу бағдарламаңызды қолдау
Қолдау - бұл темекі шегу бағдарламасынан бас тартудың негізгі компоненті. Темекі шегуді қолдау жөніндегі форум - сіз өзіңіздің немен айналысатын адамдармен танысу немесе сол жерде болған және сындарлы кеңес бере алатын адамдар. Сіздің шешіміңіз сол мақсатқа жететін басқа адамдармен бірге ғана емес, елестету мүмкін емес.
Есіңізде болсын, темекіні тастау - процесс . Уақыт қажет. Бұл алғашқы қадамды қабылдағаныңыз үшін батылдықты тастауға батылдық - ешқашан өкінбейтін таңдау. Сіз темекіні темекіден бас тартқан кезде, сіздің өміріңіз мың есе жақсарады.
Сіз екі аптадан үш айға дейін одан артық артықшылықтарға ие боласыз.
> Көздер:
> Alberg AJ, Shopland DR, Каммингс KM. 2014 ж. Хирург генералы баяндамасы: АҚШ-тың бас дәрігеріне кеңес беру комитетінің 1964 жылғы есебінің 50 жылдығын және темекі шегудің денсаулық салдары туралы дәлелдерді жаңартуды еске алу. Американдық эпидемиология журналы . 2014 ж., 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Шығудың 20 минутында. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.