Стрессті басқарудың бірнеше тиімді жолы бар. Сіз қысқа мерзімді стресс алып тастайтын араласпаңыз болуы мүмкін, ол сіз үшін шұңқырда жұмыс істейді; бұл сізді тыныштандырады және стресстік сезінген кезде денеңіздің стресстік әрекетін кері қарай алады. Сондай-ақ стресстікке қарсы тұрақтылықты қалыптастыратын тұрақты әдеттерге қол жеткізуге болады; сіз дағдарыста болғаныңызша күтпейсіздер және олар стресстің пайда болуына неғұрлым аз реакция сезінуге көмектеседі. Ең дұрысы, егер стресске тұрақтылықты ынталандыратын әдетті ұстасаңыз, сонымен қатар, басқаруға болатын орташа мөлшерде стресстік жағдайға ұшырасаңыз, онда бұл екі артықшылықты да сезінесіз.
Сондықтан түскі ас ішімдіктен арылтуды әдетке айналдыру өте жақсы идея. Көптеген терапевттер мен жаттықтырушылар сіздерге айтатын болсақ, сау әдетті сақтаудың ең тиімді әдістерінің бірі сіз оны өзіңіз жасап жатқан нәрсеге қосу арқылы кестеңізге салу. Барлығымыз түскі ас ішкендіктен, түскі үзіліс әдеті бар ыңғайлы және ол жұмыс істейді. Бұл стресстік жағдайды басқару үшін тамаша уақыт: сіз өзіңіздің күніңізден бірнеше стрессті жинадыңыз және түскі ас кезінде стрессті босату сізге жұмыс күнінің екінші жартысы үшін жақсы орыннан жаңадан бастауға мүмкіндік береді және үйге келіп кетуі мүмкін сіз күннің соңында болғанға қарағанда тоқталды.
Сіздің ланчтың терезесіндегі кейбір стресс жеңілдетудің көптеген жолдары бар. Төмендегілер тәжірибеде қолдануға болатын ең тиімді стресс алып тастайтындар болып табылады - үнемі қолданылатын болса, шын мәнінде тұрақтылықты қалыптастыратын әдеттер - бірақ бұл тізім тек сізді бастауға арналған. Егер олардың кейбіреулерін сынағаннан кейін, сіз өзіңіздің кішігіріміңізбен жұмыс істей бастасаңыз, бұл да керемет! Бір нәрсені жасай отырып, ұстануға болады және бұл сіз үшін жұмыс істейді, сіз дұрыс жолдасыз.
1 - Маңызды жеуге
Тыныс алу сияқты, сіздің түскі үзіліс кезінде тамақтанатын боласыз, бірақ сіз қалай жеп жүрсеңіз, тәжірибені стресстік жағдайға айналдыруға болады. Түсіндіретін тамақтану - бұл тамақтануды көбірек тамашалау кезінде стрессті азайтуға және әлдеқайда аз тамақтануға көмектесетін ойлау нысаны. (Егер сіз де қалыпта қалуға тырысып жатсаңыз, бұл керемет.) Тек сіз шын мәнінде әрбір итке назар аударыңыз, азық-түліктің азаюы шынымен рақаттанып, қазіргі уақытта барлық назарға алынып, назар аударыңыз. физикалық сезімдерге қатысты. Бұл сіздің тағамыңыздың толығымен орындалуын сезінуі және сіздің стресстің әлдеқайда алыс сезінуі мүмкін.
2 - Көрнекілендірілген жаттығулар
Сіз түскі ас кезінде тыныс аласыз, бірақ сізге сол тыныс алу үшін жұмыс жасай аласыз. Тыныс алу жаттығулары керемет, ыңғайлы стресс туғызады. Олар кез-келген жерде қолданыла алады және стресстікпен күресуге тырысқанда да, сіз өзіңізді қатты сезінген кезде денеңіздің стресстік жауаптарын қайтаруға көмектеседі.
Бұл шиеленісті сауытты тұрақтылықты құрастырушыға айналдырудың кілті - бұл практика, демек, тыныс алу жаттығуларын қамтитын түскі ас ішу әдеті сізге қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді кезеңде стресті жеңілдетуге көмектеседі. Тәжірибені барынша арттыру үшін жаттығуға кейбір көрнекілендіруді қосуды ұсынамыз: өзіңізге қиындық тудырған кезде өзіңізді жақсы көріңіз, бұрынғы тәжірибедегі табысты есте сақтаңыз немесе жағажайда босаңсуды көріңіз. Алғашқы екі жұмыс сізді жұмысқа деген сенімділікті сезінуге көмектеседі, ал үшіншіден, жақсы үзіліс болғандығыңызға көмектеседі. Қалай болғанда да, бұл шын мәнінде пайдалы әдетке айналуы мүмкін.
3 - Жүрекке барыңыз
Жаттығу стресті басқарудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Бұл бұзылуға арналған шығыршықты қамтамасыз етеді, көңіліңізді көтеру үшін эндорфиндерді босатады, үнемі қолданылатын болса, ұзақ уақыт тұрақтылықты тудырады, ал жаяу жүру жағдайында ол сізді жақсы орынға апарады. Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, түскі асқа барғанда, орнына өзіңіздің аяқ-киіміңізді ала аласыз, сонда сіз жүре алатын орын таба аласыз және бұл сіздің стресстік жеңілдігіңіз болсын. Егер сіз үйден жұмыс істесеңіз, онда сіз сол нәрсені жасай аласыз немесе сіз өзіңіздің түскі үзілісіңіздің бір бөлігі ретінде өзіңіздің көршіңізді тамақтану алдында немесе кейін тамақтануыңызға болады. Велосипед көлігі керемет жұмыс істейді!
4 - Тыныш орынды табыңыз
Жай ғана тыныштық уақытын табу үшін орынды табу стресс жеңілдету үшін жақсы болуы мүмкін. Егер сіз жұмыс істеп тұрған жерде немесе фонтаннан орын алатын әдемі саябақта орын таба алсаңыз, көзге көрінетін жерлер, дыбыстар мен табиғат сезімі сізді жердегідей сезінуге және стресстің аз болуына көмектеседі. Күнделікті тыныш ойлауды қосып, стресске тұрақтылықты қалыптастырып, көптеген басқа да денсаулыққа пайда әкелетін әдетті құрастырыңыз.
5 - Тәжірибелік бюро йога
Егер сіз үйден жұмыс істесеңіз, мұны істеу оңайырақ, бірақ кеңседе немесе тіпті үстелде тәжірибе бере алатын қарапайым йога бар. Егер сізде құпиялылық бар болса (немесе әріптестеріңізбен қолайлы болса), сіз кейбір жылдам созуларға сай боласыз. Бұл сіздің денеңіздегі және ақыл-ойларыңыздағы кернеуді жеңілдетуі мүмкін, әсіресе сіз жұмысынан кейінгі сенімді йога тәжірибесіне ие болсаңыз.
6 - Музыкадан рахат алыңыз
Денеңізді қуаттай аласыз немесе оны дұрыс музыкамен тыңдай аласыз . Классикалық музыканың көптеген артықшылықтар әкелетінін естіген шығарсыз, бірақ шын мәнінде, қандай да бір музыкалық аспаптар пайда әкеледі. Жылдам қарқыны бар музыка сіздің физиологияңызды күшейте алады, ал тыныштықпен әуен сіздің денеңізді және ақылыңызды босаңсуыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізбен сөйлесетін сөздерді және көңіл-күйді кездестіретін болсаңыз (немесе сіз өзіңіз қалағыңыз келсе), онда сіз тамақтанған кезде стрессті жеңілдетудің аз күш-жігеріне ие боласыз немесе сіз жаяу жүру немесе түскі асқа жету үшін баруыңыз мүмкін. (Егер әуендеріңізді бөлісу туралы өзіңізді білетін болсаңыз, құлаққаптар әрдайым жақсы болады.)
7 - Алғыс журналы
Өзіңіздің көңіл-күйіңізді өзгерте отырып, сіз көңіл-күйіңізге және жалпы көңіл-күйіңізге нақты әсер етуіңіз мүмкін. Сізге ризашылығымызды білдіретін үш нәрсенің күнделікті тізімін сақтауға кеңес береміз, бұл сіздердің көңіл-күйіңізді көтере алады және көп күшейтілген және ресурстың артуына байланысты көп зерттеулермен байланысты. Өйткені, жақсы көңіл-күйде болғаныңызда, сіз мүмкіндіктерді көріп , артықшылығын пайдаланасыз. Жұмысқа кірісудің қандай тамаша жағдайы!
Стресстік және ресурстарды басқаруға көмектесу үшін көбірек ақпарат алу сіздің стресстік жауаптарыңыз туындаған кезде стрессті жеңуге көмектесетін әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.