Сіз темекі шегетін болсаңыз не күтуге болады
Темекі шегушілердің көпшілігі темекі шегуден бас тартқан кезде темекі шегуді тоқтатуды бағаламайды. Біз жиі темекі шегуге болмайды деп ойлаймыз, енді оны жоғалтпаймыз, ал табысқа жету үшін міндетті түрде қажет болса да, одан әлдеқайда көп нәрсе бар.
Төменде келтірілген ақпарат темекі шегуден бас тартқан кезде немен айналысатындығыңызды білуге көмектеседі. Алда келе жатқан нәрселерден қорықпа. Соңғы шылымыңызды шығарып, бастайық.
Сіз тоқтағаннан кейін білуге болатын ең жақсы 5 нәрсе
1. Сіздің денеңіздің соңғы шылымыңыздан бірнеше минут ішінде емдей бастайды . Адам денесі таңқаларлықтай мықты және соңғы шылым шегетін 20 минуттан кейін физикалық сауықтыру басталады. Пайда артықшылықтары жылдар бойына да өсіп келеді.
2. Сіз қабылдайтын дәрі-дәрмектер темекі шегудің тоқтатылуына әсер етуі мүмкін . Бірқатар дәрі-дәрмектер темекі шегушілері арқылы жылдамырақ метаболизделеді, сондықтан сіз қабылдаған доза шылым шегетіндерге қарағанда жоғары болуы мүмкін.
-
Соңғы шылымнан кейін сіздің денеңіз қалай емделеді
-
Жақсы тамақтанудан бас тартқаныңызда ауыр салмақты жоғалтуға болады
Сіз темекіні тастағанда, бұл жоғары доза қиындық тудыруы мүмкін, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған дәрі-дәрмектің кез-келген дәрі-дәрмектерін қайта қараудан бастамаңыз.
3. Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру - бұл оқиға емес, процесс . Басқаша айтқанда, темекіні тастағандағы кез-келген алдын-ала түсініксіз түсініктерді тастамаңыз. Әр адам үшін ерекше болып табылатын, қаншалықты қажет болғандығына байланысты өзіңізді рахат алыңыз және қабылдаңыз. Өзіңізге сауығу үшін уақыт пен кеңістік беріңіз.
4. Шылым шегу - бұл командалар емес. Темекі шегуді шылым шегу жиі ертерек шегуден бас тартуға және кейінірек, егер белсенділік немесе сезім түтінге жауапты тудыратын болса, басталады.
Бұл никотинге тәуелділіктен қалпына келтірудің бір бөлігі. Оны күтіп, темекіге деген ұмтылыс қайталанудың сөзсіз екенін білмейді. Қажет - шегуге тыйым салу емес.
5. Ұзақ уақытқа созылмалы костюм (ұсақ жүннен жасалған) сияқты сезінесіз. Темекі шегу әрекеті өмірде істеп жатқан барлық нәрселермен, таңертеңнен бастап түнде ауысып кетуден мұқият араласады. Біз өміріміздегі әрбір эмоция мен оқиғамен күресу үшін темекі қолдандық. Біз тоқтаған кезде ештеңе қалыпты емес, бірақ шыдамды болыңыз. Ескі қауымдастық бірте-бірте жаңа, салауатты байланыстармен алмастырылады. Уақыт пен тәжірибе тапсырманы жүзеге асыруды және өмірді қалыпты етеді.
Никотинді шығарудың ең көп таралған белгілерінің 8-і
Никотин темекіге тәуелді зат болып табылады және сіз дайын болған кезде темекіні тоқтату қиын болуы мүмкін. Ол ақыл-ой мен денеге әсер етеді, сондықтан физикалық және эмоционалды түрде кетуді сезінеді.
Шылым шегу . Барлық бұрынғы темекі шегушілер үшін ерте шылым шегудің еріксіз шақыруларын дайындаңыз және сіз никотинге тәуелділіктен қалпына келтірудің осы қарқынды (бірақ уақытша) кезеңін табысты басқара аласыз.
Тұздыққа шақыру . Мүмкін, никотинді алудың ең көп кездесетін белгілерінің бірі - тамақ ішуге деген ұмтылыс, ішінара химиялық өзгерістердің ағзаға түсетініне байланысты, сонымен қатар темекі шегудің ауыздық әрекетін ауыстыруға деген психологиялық қажеттілігімен байланысты.
Ұйқының бұзылуы . Ұйқысыздықтан ұйқысыздық сезіміне дейін, күнделікті төсекке жұмсауды қаласаңыз, темекіні тастаңыз, сіздің қалыпты ұйқының үлгісін сындырып тастауға болады.
Жаңа жөтел . Темекі шегуді тоқтатқаннан кейін жөтелді дамыту қауіпті болуы мүмкін, бірақ бұл жай емес. Неліктен бұл никотинді алып тастаудың симптомына қарағанда, жөтелдің неғұрлым ауыр болуы мүмкін екенін бағалауға болады.
Іш қату . Тамақтануды тоқтатудың жалпы, бірақ жиі талқыланбаған жанама әсері ас қорыту жүйесін қамтиды. Осы никотинді алудың ыңғайсыз симптомын басқаруға көмектесу үшін осы мақаланың кеңестерін пайдаланыңыз.
Темекіні тастаудан туындаған стресс . Темекі шегуді тоқтату, ақырында өмірдегі стрессті айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік береді, ал бастапқыда ол стрессті күшейтеді.
Осындай кеңестермен тоқтауға байланысты стрестің әсерін азайтуға болады.
Junkie ойлау . Джунки ойы - бұл тек бір ғана темекі шегуге немесе бүгінгі күнге дейін ғана айтатын ішкі дауыс. Басқару қиын болғанымен, есірткі ойлау - бұл темекі шегуге болмайынша уақыт өтетін кезең.
Бастапқы сезім . Кейбір жаңа темекі шегетіндерге темекі шегуден бас тартқан кездерде бастан-аяқты сезінеді. Бұл никотинді алып тастаудың симптомы болған жағдайда неге болатынын және не істей алатындығыңызды біліңіз.
Никотин және ойын ойыны
Никотин мидың қанға кіргенде , ол рецепторлық орындарда, бұл допамин деп аталатын гормон шығаратын болады. Бұл химиялық реакция темекі шегушінің жақсы сезімін тудырады. Допаминді тәуелділік процесінде маңызды рөл атқарады деп ойлайды.
Шылым шегетіндер ретінде біз күніне бірнеше рет бұл допаминнің шапшаңдығын күтуге тырысамыз және ол жойылған кезде, біздің ақыл-ойымыз уақыт өте жұмыс істейді , бізге қажет нәрсе қазір темекіні жарқыратады .
Жаңа ескі шылым шегушілердің көпшілігі үшін бұл ішкі диалог темекі шегуді тоқтатудың алғашқы бірнеше күнінде үнемі серік болып табылады.
-
Шығу күні: бұрынғы темекі шегушінің өмірінде
-
Шылым шегуден бас тарту Сіз қабылдаған дәрілерге қатты әсер етуі мүмкін
Бұл жағымды емес, бірақ бұл қалыпты жағдай. Егер сіз өзіңізді алаңдатып , темекі шегуден аулақ болсаңыз, ол жеңілдетілгенге дейін ауа-райы оңай болады және ақыр соңында жоғалады.
Шипалы түзу жолда болмайды
Бұл темекі шегуді тоқтатудың бірінші жылында жүргенде , маңызды ақпарат көзі. Никотиндік тәуелділік бізді кезеңдерден өткізуге мүмкіндік береді және емделудің көп бөлігі психикалық деңгейде жүреді, сондықтан ойлар шылым шегуді бірнеше айға созуға мәжбүр етеді. Біз біздің шығу бағдарламасымен бірге жоғалып кететінімізді немесе бұл болғанда темекі шегуді әрдайым жіберетіндігімізді алаңдаймыз, бірақ шындық да жоқ.
Процестің маңызды бөлшегі ретінде сезінген көтерілістер мен құлдырауды ойлаңыз. Сіз шылым шегуді жібермейтін, бірақ жарықтандырмайтын жаман күн әлі де сізді алға жылжытады. Уақыт өте келе, сіздің күндеріңіз темекі шегуден аз болады және темекі шегуді тоқтату сіздерге қайтарылатын еркіндіктің артықшылығы туралы көбірек болады.
Ашудың пайдасын күтіңіз
Шылым шегушілердің көпшілігі физикалық жағынан жақсы сезінеді және қалтасында көп ақша табады деп күтуде, бірақ тәуелділікті еңсерудің оң аспектілері сіздің өміріңіздің көп бұрыштарына және крандарына жетеді. Кейбір жеңілдіктер шыққаннан кейін көп ұзамай пайда болады, ал қалғандары уақытында ашылады.
Сіздің жаңа түтінсіз өміріңіз сізден неге ұзақ уақыт күтуіңізді сұрайды.
Жаяу серуендеп жүрген бұрынғы темекі тартқан адамдардан келген кеңестер
Төменде ескі шылым шегетін есептік жазбаларды таңдау - жаңадан шығатын адамдарға арналған кеңестер.
Мені көмектесті 10 нәрсе шегуден бас тартты - Леоның кеңесі
Мені көмектескен 22 кеңестер темекі шегуден бас тарту - Nenejune's Story
Шылым шегудің артықшылығы мен нашарлығы - Зоидің шығуы
Шылым шегуден бас тарту туралы 17 дана ұсыныс - Дитың тарихы
Сөзден шыққан сөз
Өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе алда болатын нәрселерді білу арқылы түтінсіз саяхатқа дайындалу. Ия, бұл қиын, бірақ басқаруға көмектесетін білімдер мен құралдармен , темекі шегуді тоқтату ғана мүмкін емес, бұл сіздің өміріңіздегі ең жарқын тәжірибелердің бірі бола алады.
Көздер:
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Шығудың артықшылықтары. Жаңартылған: 5 желтоқсан, 2014 ж. Қарастырылған: 2016 жылғы 17 наурыз.
> Smokefree.gov. Түсінуді түсіну.