Адамдарға ризашылық білдіретін адамдар бақытты, бұл сенің айқын ақиқат пен жағымды сезімнің арқасында бампер жапсырмадан табуға болатын даналық сияқты көрінеді, бірақ ризашылықты зерттеу бұл мәлімдемені де қолдайды. Біреу біреудің жүрегіңді жылулық сезімімен толтыратын нәрсе жасап жатқаны кезде, бұл керемет сезіледі. Бірақ бұл жағдайды сіз үшін сезінудің қажеті жоқ, өз өміріңізде өзіңізде бар тәжірибелермен қатар өзіңіз үшін алғыс сезімін қалыптастыруға және жаңа тәжірибелерді жасауға мүмкіндік беретін нәрселер бар. өз өміріңізге және айналаңыздағы адамдардың өміріне ризашылық сезімін арттырады.
Осыған ризашылықпен бірнеше артықшылықтар пайда болады, олардың арасында стресске қарсы тұрақтылық күшейеді!
Төменде сіздің өміріңізге және қарым-қатынастарыңызға көбірек ризашылық білдірудің дәлелденген стратегиясы берілген. Олардың кейбіреулері қарапайым тәжірибе болып табылады, сіз бақытты бір реттік жарылыс әкелуге тырысып көре аласыз; олардың кейбіреулері сіздердің көңіл-күйіңізге жоғары көңіл-күйлік көңіл-күйді қосу үшін үнемі қолданылатын іс-шаралар. Олардың біреуі немесе екеуі жылдар бойы есте сақтайтын керемет қимылдар. Сіз іздегеніңізде, төмендегілерді қарастырып, өз өміріңізді алғыспен қалай жақсарта алатыныңызды қараңыз.
Улыбка!
Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреудің қарапайым әрекеті сіз неліктен күліп тұрғаныңызға қарамастан өзіңіздің сезіміңізді өзгерте алады. Көптеген адамдар басқа біреудің бетіне шынайы күлімсіреген кезде инстинктивті түрде күледі, және сіз екі есе артықшылықтар аласыз - сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және сіз күлімсіреген, бақытты адамдар әлемімен қоршалған.
Улыбка бірнеше секунд ішінде күрделі әлеуметтік өзара әрекеттесуді жеңілдетуі мүмкін, бұл күйзеліске ұшырайтын әлеуметтік жағдайға тап болған стресстің мөлшерін азайтады.
«Шүкірлік» журналы
Журналистикадан келетін дәлелденген көптеген артықшылықтар бар, соның ішінде денсаулықты жақсарту және тұрақтылық. Алайда, алғыс журналы ұстап тұру артықшылықтар қабілетін береді.
Әр күннің соңында (немесе эмоциялық лифт қажет болса), сіз ризашылығымызды білдіретін үш нәрсені жазыңыз және олар туралы ойлаған кезде пайда болатын жағымды сезімдерді шынымен жақсы көріңіз. Бұл күйзеліске түскен сезімдерді көтеріп, стрессті азайтуға көмектеседі.
Мейірімді мейірімділікке қатысты ой жүгірту
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік ойлау кеңінен қолданылып, ой жүгіртудің артықшылығын, сондай-ақ жанашырлық пен басқалармен байланысын арттырады. Ол өзіне деген сүйіспеншілікке деген сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікке назар аудара бастайды. Бұл медитация түрі сізге сіздің өміріңіздегі барлық маңызды адамдарға алғыс сезімін ашуға және күресуге болатын адамдар үшін үлкен рахмет сезімін арттыруға көмектеседі.
Сіздің салыстыруыңызды есте ұстаңыз
Іс жүзінде кез келген адам қызғаныш сезіміне бой алдырмауы мүмкін - біреу бізде болуы керек деп ойлағанымызда, «мінсіз» қарым-қатынастарымыз бар немесе өзімізді әрдайым ойлайтынымызды білеміз, немесе бізде әрдайым өз өмірімізде жұмыс істеуге тырысамыз. Әдетте қызғануға бейім адамдар өздерінің өміріндегі ең жаман нәрселерді басқа біреудің ішінде ең жақсыға дейін салыстырады - сирек біз бүкіл өмірімізді басқа біреумен сауда жасауды қалаймыз, бірақ, бізде сол нәрсе бар біздің өмірімізді әлдеқайда жақсы етеміз.
Немесе олардың ең жақсы күнін, сапасын немесе жағдайын ең нашарлығымен салыстырамыз.
Егер сіз жасыл көзді монстрпен күресіп жатсаңыз, сіз салыстыруды өзгертіп , араласуға қосымша алғыс білдіре отырып , жанжалдан өзіңізді шеше аласыз. Егер сіз өзіңіздің біреуіңіздің қандай да бір нәрсеге ие болғысы келетінін білсеңіз, бәсекеге қабілетті емес, «О, иә, мен бақыттымын!» Деген жолмен емес, сізде не бар екенін байқап көріңіз. Сондай-ақ, өзіңізді өзіңізден әлдеқайда жақсы нәрсе істегендіктен, өзіңізді төмен сезінетін болсаңыз, өзіңіздің өміріңіздегі барлық аймақты байқап, оларға алғыс білдіріңіз.
Сіз идеяны алға алып, өзіңіздің жақсы қарым-қатынасыңызбен мақтанышпен күресіп, өзіңізге алғыс білдіреміз. Көп ұзамай, бұл әдеттердің бір түрі болады, ал сіздің қызғаныштарыңыз аз болады және одан да көп болады.
Құтқарыңыз және «Рақмет
Жай сөзбен немесе құшақтың арқасында сіз өзгелермен тығыз қарым-қатынаста болуға көмектесесіз және сізге өздеріңізбен байланыста болуға көмектеседі. Бұл тез тәжірибе екі тараптың жағымды сезімдеріне, сондай-ақ күшті қарым-қатынастарға және олармен бірге келетін барлық артықшылықтарға аударылады.
Ынтымақтастыққа баруды жоспарлаңыз
Қанша адам өміріңізде мейірімділік танытты, ол сіздің жағдайыңызды өзгертті ме, сізге қажет болғанда маңызды нәрсе бере ме, әлде қандай да бір жолмен сізге көмектесті ме? Сіз осы адамдардың біріне соңғы рет қай кезде сіз оларды бағалай білдіңіз және олар үшін не істедік және бұл сіздің өміріңізде қалай көмектесті? Ризашылық пен алғыс хат жазу - қандай оң психолог «алғыс хаты» және «алғыс сапары» деп аталады - сіз өзіңіз бағалаған адамдарға, тіпті сіздерге жағымды сезімге ие боласыз! Бұл үлкен пайда әкелетін үлкен қимыл.