Сіздің белгілеріңізді тыныштандыру үшін есірткіге қарсы стратегия емес
Депрессиямен айналысатын көптеген адамдар үшін рецепт бойынша дәрі-дәрмектер есірткіге айналуы мүмкін. Антидепрессанттар, әсіресе, Prozac (fluoxetine) және Zoloft (sertraline) тәрізді жаңа селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRIs) көңіл-күйді көтеретін магияның барлық түрлерін жасайды. Олар жанама әсерлерге ие болуы мүмкін, бірақ көбінесе олар өте қымбат, әсіресе психикалық ауруларға медициналық сақтандыруды қамту жеткіліксіз болған жағдайда.
Рецептсіз медицина қамтылмаған депрессияның кейбір белгілеріне қарсы тұрудың көптеген жолдары бар. Егер сізде депрессия болса және оны есірткіден тазартуға тырысқыңыз келсе немесе сіз өзіңіздің антидепрессантыңызды басқа тактикамен толықтырғыңыз келсе, осы баламаларды тексеріп, содан кейін емдеу режиміңіздің бөлігі ретінде мағынасы бар дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
1. Ұйқылықтарды көп алыңыз
Ұйықтау және көңіл-күй қолында ұсталады. Біріншісінен тым аз алайық, соңғысы жалаушамен байланысы бар (депрессия бар ма, жоқ па). Ұйқы сарапшыларының «ұйқының жақсы гигиенасы» деп атағанына көз жеткізіңіз. Демек, сіз дәйекті төсек-орындарды және ояну уақыттарын ұстап тұруыңызды, жатын бөлмеңіздің ұйқыға (қараңғы, тыныш, жұмсақ) ұйықтау үшін орнатылғандығын білдіреді, сізде экранның алдында отырудың қажеті жоқ босаңсытып жатқан төсек-орын тәртібі бар және т.с.с.
2. Кофеинге кептіріңіз
Бұл стимуляторда кофе, шай, тіпті шоколад да көп. Таңертең ақылға қонымды мөлшерде кофеинмен шұғылдану - бұл сізді таңдайды, бірақ сіздің ұйқыға кедергі келтірмейтіндей кешіктірмей кешіктірмей кофеиннің соңғы шабуылына уақыт беріледі.
3. Көбірек D дәрумені алыңыз
Бұл маңызды азықтың жетіспеушілігі депрессияда рөл атқаруы мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар. Егер тамақтану жеткіліксіз болса, қандай тамақ өнімдері көп болса, дәрігерден сұрауларыңызды сұраңыз. Бірнеше маңызды қоректік заттардың кемшіліктері депрессия белгілерінде маңызды рөл атқаруы мүмкін.
Табиғатқа барыңыз
Жұмсақ және орташа депрессияны емдеу үшін Си-Джонс Ворт, S-аденосилметионин (SAM-e) және 5-Гидроксидтоптопан (5-HTP) сияқты биологиялық қоспалар сынап көруі мүмкін. Бұл заттармен сақ болыңыз, бірақ олардың ешқайсысын алдымен сіздің дәрігеріңізбен тексермеңіз. Олар рецептсіз сатылатындықтан және олар әрдайым қауіпсіз болатынын білдірмейді. Мысалы, Сент-Джонның сусынын SSRI сияқты Прозакпен араластыру серотонин синдромы деп аталатын асқынуға әкелуі мүмкін.
5. Руханиятыңызды түртіңіз
Шіркеуге немесе синагога мен мешітке қосылуға қажеттілік жоқ (депрессиялық дінмен айналысатын көптеген адамдарға қолдау көрсетудің әсерлі көзі болуы мүмкін). Бірақ қарапайым күнделікті тәжірибе, мысалы, медитация немесе ризашылығымызды білдіретін заттар тізіміне қосу, көңіл-күй мен жалпы әл-ауқатты арттыруға көмектеседі.
6. Қосымша жаттығулар алыңыз
Бұл марафонға арналған жаттығу дегенді білдірмейді. Бұл тәуліктің қарқындылығы төмен белсенділікті жарты сағат немесе одан да көп уақытқа қосу, яғни қарқынды белсенділіктен гөрі энергия деңгейін жоғарылату кезінде тиімдірек болып табылатынын білдіреді. Тіпті одан да жақсы, оны ашық ауада қабылдаңыз: Таза ауа мен күн әсіресе маусымдық тиімді бұзылыс (SAD) деп аталатын депрессияның арнайы түрімен айналысатын адамдарға арналған.
7. Вагонға шығыңыз
Немесе кем дегенде бір рет сапарға шығыңыз. Алкоголь және бұл өзі депрессия. Қалай да бірдей, ішу ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін, ал сапалы ұйқы - блюмен күресудің кілті. Егер сіз қандай да бір антидепрессантты алып жүрсеңіз, шын мәнінде ішуіңіз керек емес: алкоголь дәрі-дәрмекпен жақсы араласпайды.
8. Тамақтануды жақсы көріңіз
Аузыңызға салынған нәрсе ойыңыз бен сезіміңізге тікелей әсер етуі мүмкін. Жақсы теңдестірілген диетаны, яғни қоректік заттарға бай және қаныққан майлар мен калориялардың мөлшерін төмендетіңіз. Диетология немесе диетология сізге тамақтану дағдыларын талдауға және депрессияға ықпал ететін әлеуетті кемшіліктерді анықтауға көмектеседі.
9. Позитивті деп ойлаңыз
Pollyanna-ish, ол жақсы болуы мүмкін деп ойлап, жақсы сезінуге көмектеседі. Сіздің ойларыңыз шын мәнінде сіздің көңіл-күйіңізге байланысты. Егер сіз теріс құбылыспен күресіп жүрсеңіз, оған қарсы тұру жолдарын үйрену үшін терапевтпен танысыңыз.
10. Стресске арналған тұтқаны алыңыз
Стресстік депрессиямен ауыратын адамдарға қарағанда кортизол деп аталатын ми химиясының деңгейін көтеруге болады. Уақытты басқару, медитация және биологиялық дайындық сияқты стресспен күресудің көптеген стратегиясы бар .
11. Сіздің әлеуметтік өміріңізге назар аударыңыз
Депрессия болған кезде, оны жалғыз қалдыруға ешқандай себеп жоқ және достар мен отбасылармен қарым- қатынас жасауға әртүрлі себептер бар . Жақын адамдармен жоспарлар жасаңыз және сол күндерді сақтаңыз. Клубқа қосылыңыз немесе топтық іс-әрекеттерге тіркеліңіз, мысалы, жергілікті джоджбол лигасы немесе француз сыныптары.