OKB ойларына тосқауыл қою шынымен зиянды
Obsesion-compulsive disorder (OKB) бар көптеген адамдар: « OKB ойларын қалай тоқтатамын?» Адамдардың 90% -ына дейін күнделікті елде ерекше, ерекше және тіпті алаңдататын ойлар бар екенін есте ұстаған жөн. Егер ерекше немесе алаңдатарлық ойлар іс жүзінде қалыпты болса, бізде олардың бар екендігіне қарамастан, біз оларға қалай қараймыз.
OKB ойларын қалай тоқтатуға болады?
Ой-әрекетті біріктіру деп аталатын үрдіс арқылы, ОКБ-мен кейбір адамдар, мысалы, көршімізді ұрлау немесе жұбайын өлтіру сияқты бір нәрсені бұзу туралы ойлау жай ғана мұндай әрекетті орындау үшін моральдық жағынан тең.
Басқа бір мысалда, ойластырылған әрекеттесудің біреуі біреу көлік апатына қатысты ойлау немесе ауыр ауруды жасыру туралы ойлану арқылы бұл оқиғаларды неғұрлым ықтимал деп санайды.
Кейбір OCD зардап шегушілері осындай ойлар қауіпті екенін және жақын маңдағы көлікпен күдікті автокөлікті қадағалауға болатыны сияқты оларды қадағалауды қалайды. Кейбір ойларыңызды қауіпті деп белгілеген соң, сіз оны жоғалтуға немесе бастыруға тырысыңыз, бірақ зерттеулер бұл бақылау циклының және ойлауды тоқтатудың шын мәнінде ойлау ойларын дамытуға әкелетінін көрсетеді.
Егер ойлау әрекеті синтезімен күресудің қажеті болмаса да, сізде OKB болса, күнделікті негізде ойдан шығарылған ойлармен айналысуға тура келеді. Мидың басына түскен және сіздің өміріңізді қиындататын ойларды тоқтату үшін кез келген нәрсені берер едік.
OKB ойларын тоқтатуға тырыспаңыз
Сенуден гөрі айту оңайырақ болса да, бұл ойлар тек сіздің ақылыңызға еніп, қауіпті емес сөздер сөзі екенін есте ұстаңыз.
Сіз оларды мидың пайда болғаны үшін ғана қабылдауға міндетті емессіз. Сонымен қатар, олар сізге, құндылықтарыңыз бен моральдарыңыз туралы ештеңе айта алмайды. Шындығында, OKB ойлары көбінесе ойлардың ең шабуылшыл болғанын дәлелдейтін нәрселерді көрсетеді.
Қаншалықты қиын болғаны соншалық, өз ойларыңызды итеруге тырыспаңыз, себебі бұл шын мәнінде оларды қайтадан кері қайтарады және тіпті оларды өздеріңді алдауына әкелуі мүмкін.
Ойлар туралы ойлануына жол бермеңдер, олар туралы ойланып көрмеңіздер немесе оларды ақыл-ойдан аластатпаңыздар. Сіздің ойларыңыз шын екендігін мойындаңыз, бірақ оларды талдай бермеңіз немесе оларды тым көп сұрамаңыз.
Өзіңізге оңай алыңыз
Өзіңізді өзіңізді кінәлі сезіну немесе қорқыныш сезімін тудыратын болса, өзіңізді ұрламауға тырысыңыз. Біздің ақыл-ойымызға тыйым салынған нәрселерге өте аз бақылау жасаймыз, сондықтан өзіңізге үзіліс беріңіз. Ой-сезімді немесе сезімді танып біліңіз, бірақ емделуге немесе сіздің күніңізге қайта оралуға мүмкіндік бермеңіз. Күлкілі немесе түршігерлік ойлар келіп, барлық адамдарға, тіпті ОКС жоқ адамдарға, тоғандағы жарқырау сияқты келеді.
Егер сізге қажет болса, OKB ойларына көмек алыңыз
Егер сіздің OKB ойларыңыз тым көп немесе тым ауыр болса, емдеуші дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуді ұмытпаңыз. Көптеген науқастар өздерінің ойларына қатысты объективті суретке ие болу үшін ойлау әдістерінің пайдалы болуы мүмкін екенін айтады. Әрине, когнитивтік-мінез-терапия терапиясы немесе әсер ету және реакцияға қарсы терапия (ERP) сияқты дәрі-дәрмектермен және психотерапиямен емдеу мүмкін.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. «Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 4-ші редакция, мәтінді қайта қарау» 2000 Вашингтон, Колумбия округі: Автор.
Whittal, ML, Thordarson, DS және McLean, PD «Обсессивті-компульсивті бұзылыстарды емдеу: когнитивті мінез-терапия, әсер ету терапиясы және реакцияның алдын алу». Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/