Әрбір адам кейде стрессті сезінеді. Өмірлік стресс күнделікті азаптан, ауыр жарақаттарға дейін болуы мүмкін.
Қажет болған жағдайда, кішігірім және негізгі стресстік оқиғалар остеивті-компульсивті бұзылулар (ОБС), негізгі депрессия , жүрек-тамыр аурулары және ІІ типті қант диабеті секілді ауруларды күшейте алады. Дегенмен, стресстік оқиғаларды бастан өткергендердің бәрі (тіпті жарақат алғандар) да ауырып қалмайды немесе OKB симптомдарының өсуін сезінеді.
Тіпті соғыс немесе зорлық-зомбылық сияқты төтенше жағдайларға қарамастан, адамдардың көпшілігі елеулі психикалық немесе физикалық ауруды дамытпайды.
Кейбір адамдар стресстік жағдайларға қарсы тұрудың бір себебі - бұл олардың жеңу жолы.
Қиындықтар деген не?
Қарсыласу стресске қатысты қолданатын ойлар мен әрекеттерге қатысты. Көптеген жағдайларда, сіз өзіңізге тап болатын қиындықтарды жеңуге көмектесетін қиыншылықтарға ие боласыз деп ойлайсыз ба, әлде жоқ.
Мысалы, сіздің басшы айдың соңына дейін аяқталуы керек үлкен жоба бар екенін елестетіп көріңіз. Егер сіз қажетті білімді, ресурстарды және жобаны аяқтауға қажетті деп санасаңыз, бұл сізде бар нәрселердің жоқтығына сенсеңіз, әлдеқайда аз стресс болып көрінеді. Қиындықты жеңе аласың деп ойласаңыз да, жағдайдың ең ауырсығаны тіпті стресстік көрінбейтін шығар.
Дегенмен стресспен күресуге қабілеті немесе ресурсы бар-жоқтығын субъективті деп білу маңызды. Қағаз түрінде бірдей дағдылар мен ресурстарға ие екі адам бірдей проблеманы қарастырып, әртүрлі тұжырымдар жасай алады. Бір адам бұл қиындықты шеше отырып, торттың (немесе тіпті қызықтың) бір бөлігі болады деп ойлайды, ал екіншісі жағдайға қатысты үмітсіз және күйзеліске ұшырауы мүмкін.
Стресспен күресу қабілеті сіздің көптеген факторларға байланысты:
- Ағымдағы көңіл
- Стресс деңгейі
- Өздігінен құрмет
- Өткен тәжірибе
- Қолжетімді ресурстар (ақша, уақыт және әлеуметтік қолдау сияқты )
Сіздің көңіл-күйіңіздің нашарлауы, стресстің соғұрлым жоғары болуы, өзін-өзі бағалауды төмендету, сіздің өткен тәжірибеңіздің нашарлауы және сізде бар ресурстар аз болған сайын стресспен күресе аласыз. Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің жағдайыңызды қиын деп санайтын сайын, соғұрлым аз серпінді боласыз.
Стратегияларға жету
Көптеген күрес стратегиялары екі кең санаттың біріне жатады:
- Мәселеге бағдарланған күресу стратегиясы: олар проблеманы тікелей шешу үшін қолданылады. Мысалы, ерекше ауырсыну немесе симптомды сезінген болсаңыз, жағдайдың нашарлауына жол бермей, дәрігермен немесе терапевтпен кездесуге болады. Егер сіз досыңызбен қақтығысатын болсаңыз, оны телефон арқылы қоңырау шала аласыз және кофе үшін сізбен келіссөздер жүргізуіңізді сұрап, алдағы аптада оған назар аудармаңыз. Екі жағдайда да сіздің стресстің нақты көзімен күресу үшін қадамдар жасайтын боласыз.
- Эмоцияға бағдарланған күресу стратегиясы: Бұл проблема емес, қиындық сезімін шешу үшін қолданылады. Мысалы, ауыр сынақ кезінде алдағы емтихан тапсырсаңыз, емтиханға емес, бақытсыздыққа өзіңізді немесе басқа адамдарды айыптауға тура аласыз. Егер сіз әріптесіңізден сынға ұшырасаңыз, онымен бірге мәселені тыныш талқылағаннан гөрі апта бойы қалған науқастарға қоңырау шала аласыз. Әр жағдайда, сіз өзіңіздің эмоциялық қиындықтарыңызды төмендетуге әрекет етесіз, негізгі проблемаға әсер етпейсіз.
Жалпы айтқанда, адамдар психологиялық және физикалық тұрғыда өздерінің проблемаларын кілем астына түсірмей, кернеу көзімен тікелей байланыстырғанда жақсы көреді. Бұл қиын болуы мүмкін және ол батылдық қажет болса да, проблемалық бағыттағы күрес стратегияларын көп қолданатын болсаңыз да, ұзақ уақыттан кейін жақсы сезінесіз.
Белсенді болудың маңыздылығы
OKB- мен өмір сүру көптеген қиындықтарды тудырады, бұл жақсы қарсы стратегияларды қажет етеді. Прогрессивті болу өте маңызды. Мысалға:
- Егер симптомдардың нашарлап жатқанын байқасаңыз, дәрігермен немесе терапевтпен кеңесіңіз. Сіздің белгілеріңіз соншалықты ауыр болғанша күте тұрыңыз, сіз үйден кете алмайсыз немесе жұмыста заттар күте алмайсыз.
- Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз дұрыс жұмыс істемейтінін немесе сізде жанама әсер тудыратындығын сезсеңіз, дәрігерге хабарлаңыз. Препараттарды өз бетіңізше жақсартып, үміттерін жоғалтпауға тырыспаңыз. Басқа дәрі-дәрмектер жиі қол жетімді және олар сізге жақсы сәйкестік болуы мүмкін.
- Егер ауруды қалай басқаруға болатыны туралы сенімсіз болсаңыз, беделді көздерден ауруыңыз туралы көбірек біле аласыз.
- Егер емделіп жатқан еммен ыңғайсыз сезінсеңіз, сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сіздің сұрақтарыңызды білсін. Барлығы жақсы екенін көрсетпеңдер. Сіз өзіңізге ұнайтын емдеумен ұштасаңыз болады.
- Егер сіздің отбасыңыз бен достарыңыз ауруды талқылаған кезде ыңғайлы болмаса, онда сіз көмек ала аласыз және өзіңіздің сезіміңізбен бөлісетін қолдау тобын табыңыз. Өзіңізге қажетті әлеуметтік қолдаудан бөлек ұстамаңыз.
Төменгі сызық
ОСБ-мен жұмыс істеу эмоционалды түрде емес, өмірлік сынақтарға қатысты проблеманы шешу тәсілін қабылдағанда оңайырақ болады. Әрине, сіздің ауруыңызды қадағалауға қорқуыңыз мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, мұны істеу мүмкін.
Егер өмір сіз үшін қазір жақсы болса, бұл қатаң уақыттарда сіздің тұрақтылығын қалыптастыру үшін жұмыс істеудің тамаша уақыты болуы мүмкін. Кейде бұл тіпті күрделі болып көрінеді және сіз стресспен күресуге қарағанда, өзіңіздің жеке басыңызға ұқсас нәрсені қалай өзгерте аласыз деп ойлайсыз. Ең жақсы уақыт - бүгін.
> Көздер:
Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. және T. Stiles. Жасөспірімдерде созылмалы және мазасыздық, депрессия және оспессті-компульсивтік белгілер арасындағы қатынас. Клиникалық психология және психотерапия . 2011 ж. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Неғұрлым бейімделгіш және аз кемшіліктерді жеңу: Симптомның маңыздылығын неғұрлым болжанған деген не? Әртүрлі психопатологиялық синдромдар бойынша күресу профильдерін зерттеу үшін жаңа масштабты әзірлеу. Аффективтік бұзылулар журналы . 2016. 191: 300-7.
> Жао, Х, Ванг, С, Гао, З. және т.б. Когнитивті-күшті терапияның тиімділігі және остеустивтік-компульсивті бұзылыстағы тыныштық-мембрионалды функцияның өзгеруі. Аффективтік бұзылулар журналы . 2016. 208: 184-190.