1 - Стресті жеңу үшін ең жақсы құралды таңдау
Стресстік басқаруға арналған ең танымал тәсілдер және олар неге маңызды?
Стресті басқаруға арналған көптеген тәсілдер бар, ал кейбірі басқаларға қарағанда тиімдірек. Сен үшін ең жақсы стресстің пайда болуын неге тастайды? Бұл сіздің жағдайыңызға, сіздің жеке басыңызға және қажеттіліктеріңізге байланысты. Шындық мынада, бұл қиындықтарға байланысты кез-келген жұмысқа арналған бірнеше «дұрыс» құралдар бар, бірақ кейбір стратегиялар басқаларға қарағанда жалпы артықшылықтарға ие. Сізге қиындықты қалай басқаруға болатынын шешсеңіз, ең жақсы ставка - стресс алып тастағыштардың ең танымал түрлерімен, олардың күшті және әлсіз тұстарымен танысу және сіз олардың әрқайсысын қолданған кезде жақсы танысу. Бұл көптеген зерттеулер сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сізде қолдануға болатын «шпаргалка парағы» бар, бұл сізге стресс жеңілдетудің маңызды негіздерін білуге мүмкіндік береді және сіз не істеу керектігін және мұны қашан істеу керектігін үйрену үшін терең ресурстарға байланыстырады. Төменде - ең көп таралған стресс басқару әдістерінің тізімі және олардың әрқайсысын пайдаланудың ең жақсы уақыты. Жол бойында, тереңірек қазу, осы әдістерді үйрену бойынша нұсқаулықтарды табу және тағы басқалар таба аласыз. Тату және ләззат алыңыз!
Қосымша оқу:
- Стресстік басқару хаклары
- Әрбір кернеу түріне арналған стрессті босатқыштар
- Өз ақылыңызды босаңсып, ішкі тыныштықты жасаңыз
2 - Жылдам басуды жеңілдеткіштер: қашан қолдануға болатын кезде
Адамдардың көбісі стрессті жеңілдетудің жылдам жолын іздейді - неге стресстік адам бұл үшін қаламайды? Шындығында бірнеше себептер бар. Жылдамдықты азайтуды жеңілдеткіштер көптеген қуатты артықшылықтарға ие болғанымен, олар өз кемшіліктерімен бірге келеді және әрбір жағдайға ең жақсы таңдау болып табылмайды. (Бұл жылдам құралдар қуатты болуы мүмкін және іс жүзінде әрдайым стресстен бас тартқаннан гөрі әрқашан жақсы таңдау болып табылады.) Міне, жылдам стресс алып тастау туралы білу қажет.
Қысылдықты жеңілдету дегеніміз не?
Мен «жылдам стресстің жеңілдеткіштерін» айтқан кезде физиологияны тыныштандыратын бірнеше минут ішінде тыныштандыратын әдістер туралы айтып беремін, бұл сіздің күресу немесе ұшу әрекеттеріңізді жоюға көмектеседі және сіз өзіңіздің ойыңызша ойлану үшін ішкі тыныштыққа қол жеткізуге көмектеседі. сізде қиындықтар кездеседі. Бұл әдістер тыныс алу жаттығуларын , визуализацияларды , музыканы тыңдауды және бірнеше минут ішінде әлсіз сезінуге көмектесетін басқа да әрекеттерді қамтиды.
Артықшылықтары:
- Олар тез жұмыс істейді. Осы жылдам стресс алып тастағандардың көпшілігі сіз бес минуттай немесе одан да көп босаңсытуыңыз мүмкін. Содан кейін сіз өзіңіздің қиындықтарыңызға неғұрлым жоғары деңгейдегі басшылықпен жақындауға болады.
- Олар кез келген уақытта және кез келген жерде пайдалануға болады. Осы жылдам стресстің басым бөлігін, тыныс алу жаттығулары секілді, қай жерде және қайда болсаңыз да, өзіңізді стресс сезінгенде қолдануға болады. Егер сіз музыканы тыңдағыңыз немесе шағын медитациямен айналысқыңыз келсе, бірнеше минутты бөліп тастауыңыз мүмкін, бірақ тыныс алу жаттығулары әртүрлі стресстік жағдайлармен айналысуға болады.
- Олар созылмалы күйзелісті азайта алады. Созылмалы стресс - стресстің нысаны, бұл қысқа релаксациямен ұзақ уақыт бойы стресс жағдайында болу; бұл сіздің стресстік жауаптарыңыз туындаған кезде және сіздің денеңіздің бұл күрес-немесе-ұшу режимінде ол болжанғаннан ұзақ уақыт қалуында орын алады. Бұл кернеулерді жеңілдету сізді тыныштандырылған күйде қалдыруы мүмкін, сондықтан созылмалы стресстің релаксацияға кедергі болуы мүмкін.
Кемшіліктері:
- Олар «топтық көмек» болып табылады. Бұл қысқа мерзімді перспективада қысқа мерзімді кезеңде өзіңізді жақсы сезінуге көмектесе аласыз, бірақ олар Сіздің жағдайыңызды елеулі түрде өзгертпейді. Олар жақсы жұмыс істесе де, «тез түзету» болып табылады.
- Олар тұрақтылықты жасамайды. Кейбір стресс алып тастағандар сізге болашақта кездесетіндігіңізді көрсете отырып, сізді әлдеқайда серпінді ете алады. Бұлар аз тиімді.
- Сізге әр түрлі керек. Сіз тыныс алу жаттығуларын әр пайдаланғаннан гөрі стресстік сезінгеннен жақсы боласыз, бірақ бұл әр түрлі стресстік түрлері үшін әртүрлі нұсқаларды алуға көмектеседі. Мысалы, емтихан кезінде сынақ мазасын азайту үшін музыканы тыңдай алмайсыз; сіз аргументтің ортасында визуализацияға кірісе алмайсыз. Егер сізде олардың жинағы болса, бұл жұмыс жақсы болады.
Ала кету:
Егер сізге асығыс сәтте жақсы сезінуге көмектесетін нәрсе қажет болса, бұл сіздің ең жақсы ставкаңыз. Егер сіз бірдеңе қиындыққа кезіккенде, немесе сіздің өміріңіздегі стресстің төмендеуіне жол бермейтін болсаңыз, бұл ең жақсы шешім емес немесе бұл жалпы жоспардың бір бөлігі ретінде жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Басқа опциялардың не екенін көру үшін оқыңыз.
3 - Тұрақтылықты қалыптастыратын салауатты әдеттер
Тұрақтылықты қалыптастыратын салауатты әдеттер
Көптеген әдеттер стресске тұрақтылықты, соның ішінде жаттығуды , медитацияны және өзін-өзі ұстауға көмектеседі . Олар жалпы денсаулыққа жақсы болуы мүмкін және сізге жаңа қиындықтарға тап болған сайын аз сезінуге көмектеседі. Олар сондай-ақ жұмыс істеуді талап етеді. Олар кейбір практикаға барады, бірақ күш-жігерге лайықты. Алайда, ең алдымен, сіз ең алдымен өзіңіздің стресстік мөлшеріңізді азайтқыңыз келсе, олар жақсы болмауы мүмкін.
Артықшылықтары:
- Олар ағымдағы және болашақтағы стресті азайтады. Бұл іс-шаралар, қазіргі кездегі қиындықтарға, сондай-ақ ертеңге де, келесі аптада да сіздерге аз әсер етеді. Олар осылайша өте күшті.
- Олар жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы болуы мүмкін. Өз тұрақтылығын қалыптастыру қабілетін олар сізді созылмалы стресстің теріс әсерінен оқшауланған ұстап қалуы мүмкін. Осы тұрақтылықты сақтау әдеттерінің көпшілігі сізді басқа жолдармен сауықтыруы мүмкін. (Мысалы, жаттығулардың артықшылықтары мен тиісті ұйқы туралы оқыңыз.)
- Әдетте сіз топтық қолдауды ала аласыз. Кейбір стресс алып тастағыштар өзіңізге, әсіресе бұрын талқылаған жылдам техникаларға оңай. Дегенмен, бұл топты жақсы орындауға болады. Жақсы жаттығу сыныбын немесе медитация тобын табу қиын емес, сондай-ақ, сабаққа немесе топқа хабарлау үшін сыныпқа бару сізді салиқалы әдеттеріңізді жалғастырған кезде сізді ынталандырып, қолдауға көмектеседі.
Кемшіліктері:
- Олар практикадан өтуге уақыт бөледі. Уақыт өте келе бұлшық еттер дамығандай, әдеттер де дамиды.
- Тұрақтылықты дамыту үшін уақыт қажет. Мысалы, жаттығулардың біреуінен немесе медитациядан пайда табуға болады, бірақ тұрақтылықты қалыптастыру үшін сіз оны сақтауыңыз керек.
- Олар әрдайым оңай немесе қызықты емес. Сіз жүгіруге бару үшін мотивацияны жинағаннан гөрі, тыныс алу жаттығуларын әлдеқайда жеңілдете аласыз. Тіпті медитация стресстік болуы мүмкін . Оны ұстаудың қажеті жоқ, бірақ бұл әрқашан оңай емес.
Ала кету:
Салауатты, тұрақтылықты қалыптастыратын әдеттер стрессті басқарудың маңызды аспектісі болып табылады. Олар өте күшті жұмыс істей алады, сондай-ақ кейде стресс алып тастайды - кейде сіз өзіңіздің осы әдеттеріңізді ұстап тұруға деген ынтамызды сезінбеңіз. Стрессті азайтудың біреуімен стрессті азайтқан кезде, сіз жеңі барсыз, ұзақ мерзімді дағдылармен бірге жүру үшін жеткілікті қуатты босатыңыз. Егер сіз әлі де өміріңізде тым көп стресс болғанын сезсеңіз, онда сіздің өміріңізде тым көп стресс болады! Мұны қалай өзгерте алатыныңызды оқып шығыңыз.
4 - Сіздің өмір салтыңызды өзгерту
Сіздің өмір салтыңызды өзгерту
Стресс өміріңізге көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін. Стрестің әсерін барынша азайтудың ең тиімді стратегияларының бірі сіздің өміріңіздегі стресстің санын азайту болып табылады. Стресстерлерді сіздің өміріңізден алып тастау әрдайым мүмкін емес, бірақ мүмкін болғанда, мұны істеу тамаша идея. Стресті азайту үшін өміріңізді өзгерту, мысалы, өмірлік жаттықтырушылардың « толеранттылықтар » деген сөздерін қысқартуды, мысалы, өзіңіздің өміріңіздегі күрделі адамдар арасындағы шекараны сақтауды және сіздің жұмысыңызға қалай әсер ететінін өзгертуді қамтиды . Әрине, бұл көзқараста жағымсыз және жағымсыз жағдайлар бар:
Артықшылықтары:
- Сіз оны басқаруға дейін стресті қиюға болады. Стресті жеңудің ең оңай жолы, ең алдымен, стресске тап болмайтын нәрселерді реттеуге болар еді! Мүмкіндік болса, бұл стрессті қысқартудың тамаша тәсілі.
- Сіз белсенді болмасаңыз, өзіңіз қалаған өмірді жасай аласыз. Сіз өзіңіздің өміріңізді күшейтетін және шабыттандыратын стресстерге белсенді түрде назар аударған кезде, сіздің қажеттіліктеріңізге және талғамыңызға сай өмір сүруіңізге болады. Стрестің бұл көзқарасы сіз өзіңіз қалаған нәрсеге көңіл бөліп, өзіңіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналдырған кезде, сізді ақылға сыйғыза алады.
Кемшіліктері:
- Барлық стрессті әрдайым жоюға болмайды. Бұл стрестің жалғыз көзқарасы бола алмайды, себебі бұл әрқашан мүмкін емес. Немесе егер бұл мүмкін болса, бұл стратегия дұрыс емес жағдайларда пайдаланған кезде көп стрессті тудыруы мүмкін. Мысалы, кейде келіспеушіліктерден кейін болашақ стрессті азайту үшін қабырғаларды тұрғызудың орнына, досымен түсінісу керек. Кейде сіздің жұмысыңызға қатысты стрессті тудыруы мүмкін нәрселер бар, бірақ жұмыстан шығу одан да көп стресстік тудырады, ол жойылады. Ол сізге қажетті стресстік тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі және оларға қажет болғанда жеңілдету үшін тез шиеленісті жеңілдетеді.
- Сізге кернеудің белгілі бір деңгейі қажет. Тіпті егер барлық стресті қиындатса да, бұл жақсы идея болмас еді. Өмір мен денсаулығымызды сақтап қалу үшін бізге белгілі бір стресстік деңгей қажет. ( Сен үшін жақсы стресстің түрі туралы оқыңыз.)
Ала кету
Қорытындылай келе, сіз стрессті дұрыс басқара алу қабілетіңізді арттырғыңыз келсе, сізге жеңді азайтудың әртүрлі әдістері қажет.