Тапсырманы орындау қиын болуы мүмкін, бірақ үнемі алаңдаушылықпен қоршалғанда, әсіресе қиын болуы мүмкін. Бүгінде әрқашан байланыстырылған дүниеде диверсиялар - бұл кликнуть емес. Тіпті тыныш сәттерде де, көңіл көтеру сіздің саусақтарыңызда ғана көрінеді, себебі сіз өзіңіздің Facebook-ді тексеріп отырсыз немесе ол жетпейтін Покемонға қол жеткізуге тырысыңыз.
Бақытымызға орай, фокус психикалық бұлшықетке ұқсайды. Оны жасау үшін көбірек жұмыс жасасаңыз, соғұрлым күшті болады. Неліктен фокус маңызды? Сіздің ортаңыздағы нәрсеге көңіл аудару және оған қатысты ақыл-ойды жұмылдыру мүмкіндігі жаңа нәрселерді үйрену, мақсаттарға қол жеткізу және түрлі жағдайларға жақсы әсер ету үшін маңызды. Сіз жұмыста есеп беруді немесе марафонда бәсекелесуге тырыссаңыз да, назар аудару қабілеті табыстың және сәтсіздік арасындағы айырмашылықты білдіреді.
Сіздің ақыл-ойды жетілдіруге қол жеткізуге болады, бірақ бұл міндетті түрде тез және оңай дегенді білдірмейді. Егер бұл қарапайым болса, онда бізде элиталық спортшының өткір концентрациясы болады. Бұл сіздің тарапыңыздан нақты күш-жігерді қажет етеді және кейбір күнделікті әдеттеріңізге маңызды өзгерістер енгізуге тура келеді.
Лазер сияқты психикалық көңіл-күй мен концентрацияны дамытуға көмектесетін психологиядан кейбір кеңестер мен тәсілдер.
1 - Сіздің ақыл-ойыңызды бағалаңыз
Сіз өзіңіздің ақыл-есітіңізді жақсарту үшін жұмыс істей бастамас бұрын, сіздің ой-қалпыңыз қаншалықты күшті екенін бағалауға болады. Мынадай мәлімдемелерді қарастырып, сізді ең жақсы сипаттайтын ойынды таңдап алыңыз:
- Маңызды тапсырма бойынша жұмыс істеу керек болғанда өзімді жиі айналымға түсемін.
- Мүгедектікке жол бермеу қиын.
- Мен жиі жұмыс істеп жүрген нәрселерді қадағалап, қайтадан қайтадан бастау керек.
- Мен күндізгі уақытта қиын жағдайға бейімделуге тырысамын.
- Маған мақсат қоюға және тапсырмаларды басқаруға болатын сегменттерге бөлуді ұнатамын.
- Егер менің ақыл-парасатымды тапсам, қысқа уақыт үзіліс жасап, содан кейін мен жұмыс істеп жүрген нәрсеге қайта ораламын.
Егер сіз алғашқы үш мәлімдемені анықтасаңыз, онда сіздің ойыңыздың үстінен біраз жұмыс істеуіңіз керек шығар. Егер екінші нұсқаулар сіздің стиліңізге ұқсас болса, онда, бәлкім, сізде жақсы шоғырлану дағдылары бар болса да, бірақ сіз аздап тәжірибеде күшейе аласыз.
2 - Дүкендерді жою
Осыны мойындай отырып, сіз бұл бір келуді көрдіңіз. Әлбетте, бұл адамдар анық көрінуі мүмкін, бұл адамдар қаншалықты алаңдаушылық туғызады, олар өз міндеттеріне көңіл бөледі. Мұндай шабуылдар фондық режимде немесе, мүмкін, сіздің кабинаңызбен әңгімелесу арқылы үнемі түсіп кететін, жасырын жұмыс жасайтын қызметкерге айналуы мүмкін.
Бұл шуылдың көздерін азайту жиі шынымен де оңайырақ болады. Теледидар немесе радиоды өшіру сияқты қарапайым болса да, үзіліс жасайтын әріптесімен, жұбайыңызбен, балаңызбен немесе үйде тұрып жатқан бөлменің жұмысын қиындатуы мүмкін.
Мұны шешудің бір жолы - белгілі бір уақыт пен орынды бөліп, бір уақытқа жалғыз қалдыруды сұрау. Тағы бір балама сіз тыныш жұмыс істей алатыныңызды білетін тыныш жерді іздеу. Кітапхана, сіздің үйіңіздегі жеке бөлме, тіпті тыныш кофе-дүкен бәрібір жақсы нүктелер болуы мүмкін.
Есте сақтау керек тағы бір маңызды нәрсе - барлық алшақтықтар сыртқы болмайды. Экологиялық шу мен үзілістер көбінесе көңіл аударуды жеңілдететін ішкі шуылдарға қарағанда оңайырақ болады. Тыныштық, алаңдаушылық , алаңдаушылық, нашар ынталандыру және басқа да ішкі бұзылулардың алдын алу қиын болуы мүмкін.
Ішкі көңіл-күйді азайтуға немесе азайтуға тырысудың бірнеше стратегиясы сіз тапсырмаға дейін жақсы демалғаныңызды және алаңдаушылық пен алаңдаушылықты болдырмау үшін оң ойлар мен көріністерді пайдалануды көздеуіңізге болады. Егер ақыл-ойларыңызды ойдан шығаруға ұмтылатын болсаңыз, саналы түрде назарыңызды өзіңізге тапсырыңыз.
3 - Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз
Көптеген жағдайларда кейде көп нәрсені тезірек алудың керемет тәсілі сияқты көрінеді, алайда бұл адамдар шын мәнінде жаман емес. Бірнеше тапсырманы бір уақытта ұрып-соғу өнімділікті түбегейлі қысқартады және шын мәнінде маңызды мәліметтерге жетуді қиындатады. Неліктен? Біздің назар аударарлық ресурстарымыз шектелгендіктен, оларды ақылмен бюджеттеу маңызды.
Назарыңызды назар аударыңызшы . Егер сіз белгілі бір аймақта осы жарықтандырғышты жарқыратсаңыз, онда сіз нақты нәрсені көре аласыз. Үлкен қараңғы бөлмеде бірдей жарық мөлшерін таратуға тырыссаңыз, орнына көлеңкелі сызықтарды ғана көре аласыз.
Сіздің ақыл-ойыңның жақсаруының бөлігі сізде қолда бар ресурстардың барлығын жасау туралы. Көп функцияны тоқтатыңыз және орнына бір нәрсеге толық назар аударыңыз.
4 - уақытында өмір сүріңіз
Өткенді біліп, болашаққа қатысты алаңдаушылық тудырған кезде немесе кез-келген басқа себептермен қазіргі сәттен бастап реттелетін болсаңыз, психикалық тұрғыдан тоқтау қиын. Сіз, мүмкін, « қатысуға » қатысушылардың маңыздылығын айтқанын естіген шығарсыз. Дегенмен, физикалық (смартфон) немесе психологиялық (сіздің алаңдаушылықтарыңыз) және қазіргі уақытта толық ақылмен айналысып жүргендіктен, алаңдаушылықты болдырмау туралы.
Бұл ұғым сенің ақыл-ойыңның қайта қалпына келуі үшін де маңызды. Осы жерде айналысып жүрген болсаңыз, қазір сіздің назарыңызды күрт ұстап отырады және өзіңіздің ақыл-ой қорларыңыз уақыттың белгілі бір уақытында маңызы зор мәліметтерге ие болады.
Біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде сәтте өмір сүруді үйренуге тырысыңыз. Өткенді өзгерте алмайсыз, ал болашақ әлі болған жоқ, бірақ бүгінгі күні жасаған істеріңіз өткен қателерді қайталамауға және болашақ болашаққа жол ашуға көмектеседі.
5 - Тәжірибелік ойлау
Зияндылық - бұл өте маңызды мәселе. Адамдар мыңдаған жылдар бойы мұқият ой жүгірту әдістерін қолданғанына қарамастан, оның көптеген пайдасы жақында түсінікті болады.
Зерттеушілердің біреуінде адам ресурстары мамандары күнделікті жұмыста айналысатын күрделі көп түрліліктің үлгісін жасайды. Бұл тапсырмалар 20 минут ішінде аяқталуы керек еді, телефонға жауап беріп, кездесулерді жоспарлау және көптеген көздерден, соның ішінде телефон қоңыраулары, электрондық пошта және мәтіндік хабарлар арқылы ақпарат көздерімен жазылған жазбалар.
Қатысушылардың кейбіреулері 8 апта жаттығуды ойлау туралы ой жүгіртуге ие болды , ал нәтиже тек осы тренингтен өткендердің тек концентрациясы мен фокусының жақсарғанын көрсетті. Медитация тобының мүшелері тапсырманы ұзағырақ орындауға, тапсырмалар арасында жиі ауыстыруға және жұмыскерлердің басқа топтарына қарағанда жұмысты неғұрлым тиімді орындауға қабілетті болды.
Зерттеуді қолдану ойлауды үйренуді қамтуы мүмкін, бірақ ол тез және оңай тыныс алу жаттығуларын жасауға тырысу сияқты оңай болуы мүмкін. Мұны жүзеге асыру үшін бірнеше тыныс алуды бастай отырып, әр тыныс алуды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздың жүруін сезінгенде, өзіңіздің терең тыныс алуыңызға көңіл бөліп, нәзік және несравиталық түрде бағыттаңыз.
Бұл қарапайым қарапайым тапсырма сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл көрінгеннен әлдеқайда күрделі екенін байқайсың. Бақытымызға орай, бұл тыныс қызметі сіз кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болатын нәрсе. Сайып келгенде, интрузивтік ойлардан бас тарту оңайырақ болады және өзіңіздің мақсатыңызға қай жерде орналасқандығына көз жеткізесіз.
6 - қысқа үзіліс жасауға тырысыңыз
Сіз ұзақ уақыттан бері сол нәрсеге көңіл бөлуге тырысып көрдіңіз бе? Біраз уақыттан кейін сіздің көңіл бөле бастайды және сіздің ақыл-ой қорыңызды мақсатқа жұмсау қиын болады. Бұл ғана емес, сонымен бірге сіздің нәтижеңіз нәтиже ретінде зардап шегеді.
Психологиядағы дәстүрлі түсініктемелер бұл мұқият ресурстарды азайтуға байланысты деп болжайды, бірақ кейбір зерттеушілер бұл мидың үнемі ынталандыру көздерін елемеу үрдісімен көп байланысты деп санайды.
Мәселен шешім қандай?
Зерттеушілер, басқа жерлерге назар аудару арқылы қысқа үзілістер жасаса да, ақыл-парасаттылық деңгейін айтарлықтай жақсартады. Келесі жолы сіз салықты немесе емтиханға дайындалу сияқты ұзағырақ тапсырма бойынша жұмыс істеп жүрсеңіз, өзіңізге сәтсіздікке жол бермеңіз. Назарыңыздағыларға байланысты емес нәрсеге назар аударыңыз, тіпті бірнеше минут болса да. Бұл қысқа сәттерге мұқият болу, егер сіз мұқтаж болсаңыз, сіздің ой-өрістеріңіздің өткірлігін және өнімділігін жоғары деңгейде сақтай аласыз.
7 - Сіздің назарыңызды күшейтуге тырысыңыз
Сіздің ақыл-ойды қалыптастыру - бұл бір түнде болатын нәрсе емес. Тіпті кәсіпқой спортшылар өздерінің концентрациялық дағдыларын нығайту үшін көп уақытты қажет етеді. Алғашқы қадамдардың бірі - сізді алаңдатудың әсерін мойындау. Егер сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін күресіп жүрсеңіз және өзіңізді маңызды мәліметтермен шектесеңіз, уақытты жоғарылатуды бастаңыз. Сенің ойыңның үстінен ой жүгіртіп, өміріңдегі нәрселерге көп көңіл бөліп, табысқа жетуіңе, қуаныш пен қанағат сезіміне бөленетін шығарсың.
> Көздер:
> Ariga, A & Lleras, A. «Қысқаша және сирек ақыл-ой« үзілістері »сізді бағыттайды: міндеттердің сөндіруі және белсендiлiгi сергектiктiң төмендеуiн алдын алады. тану 2010.12.007.
> Леви, Д.М., Воббрук, Ж.О., Казиак, А.В., Остергрен, М. «Жоғары кернеулі ортада мультитационалды медитация бойынша жаттығулардың әсері». Мәліметтер - графикалық интерфейс. 45-52; 2012 ж.